补钙不一定要通过钙剂等营养强化剂，可以尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比如说牛奶和虾皮。当身体内的钙不足时，也可以通过钙片来补充时，此时不妨注意以下几点：
1、少吃含草酸，植酸丰富的食物
钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。但是大部分涩味蔬菜含有草酸、植酸，例如存在于菠菜、胡桃中的草酸，茶叶中的鞣酸、单宁，豆制品中的植酸，可以与钙结合为难溶性的复合物，减少钙的吸收，对于促进钙的吸收有着重要作用，可以通过直接服用，也可以通过晒太阳来补充。
3、晚上是补钙的最佳时机
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究,指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。因此,临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药品,是一天中最佳的时间
4、钙、铁、锌不能同时补
因为人体在吸收钙、锌、铁等离子的过程中，均利用相同的运 体蛋。不同种类的离子对载体蛋白的"竞争力"不同，如果同时服用，它们会相互竞争，所以钙锌不易同时服用。如果要给孩子补充钙和锌的话，可白天补锌、晚上补钙，吸收效果会更好。孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育"根据地".如果先给孩子补锌，能使细胞，尤其是骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。
因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。
5、液体离子钙安全有效
对于胃肠功能脆弱的儿童、孕妇和老人来说，含液体离子钙的葡萄糖酸钙对于胃肠道的刺激要比固体钙片小很多。葡萄糖酸钙在体内被分解为钙离子和葡萄糖酸根，钙离子直接被人体吸收，葡萄糖酸根离子转化为葡萄糖，从而能够完全被人体吸收利用，无任何其他成分残留于体内。液体离子钙的葡萄糖酸钙温和、安全、吸收好，不增加肠道负担，是补钙的首选
6、胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用。
7、不宜空腹服用钙片：
在服用钙剂时,如果能够随三餐一起服用,胃液能够大量分泌,这样就有利于解离出更多的钙离子；同时,钙剂经食物混合并搅拌在一起,对于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到一定的中和作用,以减少对胃黏膜的刺激。因此,为了达到最有效的钙吸收,建议不要空腹服用钙剂,最好与进食，,或在饭后半小时服用钙片。
8、固体钙应嚼碎后服用
服用钙片时嚼碎后用清水送入,可提高钙的吸收率；将一钙片分为若干小片分次服用,也可提高补钙效率。
9、补钙的人应多饮水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的人应多饮水。
10、注意产品的钙元素含量
钙制剂标注钙含量有两种方式:一种是含钙化合物的量,另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入的钙量。钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的,因此在选择钙片时不能只是看说明书上的剂量,而应当了解其含有钙元素的量。
如果觉得文章对您有帮助，请关注我们公众号以了解更多内容哦！