每天早上醒来都是因为腰酸背痛，然后情绪也跟着不好？ 分享3组睡前伸展体式，花个10分钟练习，能够促进血液循环、伸展僵硬肌肉，还能按摩身体内部器官，赶紧试一试！
睡前10分钟舒缓瘦身体式
动作1：大猫伸展式2分钟
有于助舒展脊椎，活络腰部关节，调理气血，加强脊椎的弹性和背部、髋部的伸展，减轻背痛，促进消化，缓解轻度便秘。
步骤1：趴在垫子上，保持腿大与垫子垂直。
步骤2：保持臀部腰膀肩动不腹下沉，肩部和胸部的位置最好能够贴紧瑜伽垫。步骤3：尽己自最大的力量伸展肩部，每天持续练习。
动作2：鸽子伸展式2分钟
鸽子式能够帮助伸展肩颈、胸椎及背部，缓解肌肉僵硬酸痛，同时能够稳定核心，改善肠胃功能。
步骤1：左腿跪姿，右腿向后拉伸伸直。
步骤2：臀部坐在右腿跟上，双手向前伸。
步骤3：身体自然放松向前爬。
步骤4：交换腿回到步骤1、2、3。
动作3：眼镜蛇式1分钟
可帮助伸展整个脊椎，能舒缓久坐或久站带来的压力，解决肩颈、腰背等痠痛不适，舒缓坐骨神经。
步骤1：俯卧在床上，双脚贴于床垫。
步骤2：双手将上半身撑起。
步骤3：不可耸肩，保持规律的呼吸。
步骤4：腹部收紧。
以上三组每天睡前坚持练习2回，可以缓解肩痛颈，还能很好的贵富除消包，对于体态塑形还是有帮助的，这3组体式在进行时，能够促进全身的血液循环，进而促进脂肪燃烧，坚持练习一个月后小腹能够平坦，体态也变好了！
