常言道：冬养三九，夏养三伏！
在炎热的三伏天，出汗是再寻常不过的事情，跟口渴了喝水一样见怪不怪。
哪怕什么也不干，只是呆呆的待在办公室，或者家里坐着，汗水还是像水一样不停的流淌，我们身居室内都受不了，更别提为了柴米油盐，奔波在烈日下的中老年人了。
不过，正因为炎炎夏日出汗多，体内水分流失严重，我们才更要注重养生。
养生是一门不小的学问，拥有不少的讲究，如果我们方法不对，哪怕三伏天养生具有事半功倍的效果，我们也会养生不成，反而伤身败体，得不偿失。
那么，三伏天要怎么养生，我们才能平安过伏天呢？
答案是：学会忌嘴，人们常说：病从口入，三伏天的很多不适和不由来的心烦，其实都是过度吃冷饮和一些食物导致的，故三伏天“管好嘴”，才是养生的关健。
三伏天，懂得忌嘴很重要！多食“3宝”，少吃“3样”，安稳过伏天！
三伏天多食哪“3宝”：
一宝：鱼肉
三伏天，一是炎热，二就是没有食欲。
鱼肉营养价值很高，且质地细腻，口感鲜美，低脂肪，低热量，没有食欲的人不妨多吃些。
推荐食谱：清蒸鲈鱼
食材与调料：鲈鱼一条，姜丝、葱丝、盐、料酒、干辣椒丝、蒸鱼鼓油少许
烹饪步骤：
鲈鱼洗净、去鳞，腹部开刀，用料酒、盐涂抹均匀；
取盘一个，底部放入姜丝，将鲈鱼放在姜丝上，再在鲈鱼表面撒入少许姜丝；
蒸锅烧水，水开放入鲈鱼，中火蒸6分钟取出；
撒上葱丝、干辣椒丝、蒸鱼鼓油，淋上滚烫热油即可。
二宝：西红柿
西红柿，又叫作番茄、狼桃、圣女果，是我国南北地方普遍种植的一种蔬菜。
西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素p含量居蔬菜之冠，常吃能通肠润便，促进消化。
西红柿可以当水果生吃，也能用来炒菜，吃法很多。
推荐食谱：白糖拌西红柿
食材和调料：西红柿几个，适量白糖
烹饪步骤：
西红柿洗净，清洗时可加入少量盐，能去农药残留；
用刀将西红柿居中切开，再切成大小适中模样；
切好的西红柿放入盘子中，加入适量白糖；
搅拌均匀后，放置几分钟，即可开吃。
三宝：山药
山药，属于一种中药药材，药食两用。
山药能改善体质，健脾益胃，三伏天虚汗多的中老年人，多吃些准没坏处。
推荐食谱：山药炖鸡
食材和调料：100g山药，适量鸡肉，红枣，姜块，米酒，盐
烹饪步骤：
将山药、鸡肉洗净，切块放盘，备用；
烧水，水开放鸡肉，焯水30秒捞出；
准备一锅干净水，依次放入鸡肉、山药、红枣、姜片，少量米酒；
开大火煮，煮开后捞去浮沫，转小火，熬煮30分钟，加入调料即可。
三伏天少吃哪“3样”：
一：少吃剩饭剩菜
生活中，不少人为了杜绝浪费，大都会把剩菜剩饭留在下顿吃。
没错，这样做确实很勤俭节俭，可是，为了健康着想，还是奉劝大家少吃剩饭剩菜。
三伏天气温高，剩饭剩菜很容易腐败、变质，哪怕放在冰箱里，剩饭、剩菜还是会滋生不少细菌，吃这样的剩饭剩菜，简直是拿自己的健康来开玩笑。
故，不单单三伏天，其它时节，剩饭剩菜我们都要少吃或者不吃，尤其隔夜的剩饭，更是别碰。
二：少吃劣质香精酒
三伏天气，晚上约上几个朋友，一起撸撸串喝喝小酒，给个神仙也不换。
不过，饮酒虽好，可大家还是要适量，而且，也不要什么酒都往肚子里搁，像一些酒质很拉胯的香精酒，大家如果不差钱，能不喝还是尽量别喝。
香精酒，即以食用酒精+食用香料勾兑而成的白酒，里面添加物质很多，无论口感还是饮后感受，都差强人意，常喝对人体没啥好处。
而以五谷为原料，辅以固态酿造工艺酿造的纯粮酒，则和香精酒大不一样，它每一滴酒水都是粮食的精华，口感风味物质浓郁，饮后不口干不宿醉，酒友要喝酒就喝它。
可能很多酒友，分不明纯粮酒和香精酒，故我下面再分享一招：
①看原料：纯粮酒原料只有粮食+水，而香精酒则是食用酒精+食用香料；
②看标号：香精酒执行标准号为20821和20822，反之则为纯粮食酒；
③看质量等级：香精酒没有质量等级，而纯粮酒划分有4个等级，分别是特级、优级、一级、二级，二级虽然也是粮食酒，可酒质太差，不建议大家喝。
只要你学以致用，纯粮酒一挑一个准，如果你懒得瞎折腾，那么试一试汾酒黄盖玻汾和缘得仿台酒，它们都是地道粮食酿造出来的，酒质也不错，跟着买准不会出错。
作为汾酒的“亲儿子”，黄盖玻汾采用了传统清蒸二次清工艺，以优质粮谷，纯粮发酵而成，闻香中规中矩，入口很柔，中段又有丝丝甜味，比较好下口，只不过，这酒号称“夺命53度”，大家可要悠着点。
产自贵州茅台镇，属于优级粮食酒，酒厂和茅台比邻而居，出门几百米即达。
作为一款大曲坤沙酱酒，该酒以茅台镇优质红缨子糯高粱为原料，坚持传统的坤沙工艺，历经一年千锤百炼的锻造，7年陶坛陈放，这才而成。
抿一口，只一口，唇舌满是香味，浓郁又纯正，细细嗅一口，还有若有若无的粮食清香，很是好闻，一线入喉，喉咙不辣不刺激，杯酒下肚，肚里暖意升腾，嘴里余香不绝，真让人意犹未尽，还想再干3杯,真是验证了酒友圈的这句话：“千元茅台，百元缘得”。
三：少吃冷饮、冰镇啤酒
三伏天，不少人都喜欢吃点冷饮、冰镇啤酒降降温。
可从健康角度来看，三伏天我们非但不要吃冷饮、冰镇啤酒，反而更要多吃点热饮。
这是为何？因为：三伏天人体阳气大都浮于表面，我们体内的五脏六腑是寒冷的，这时候吃冷饮、冰镇啤酒，会让体内器官雪上加霜，为健康埋下隐患。
因此，三伏天大家尽量少喝冷饮、冰镇啤酒，如果实在怕热，不妨吃点常温的凉白开，或者泡几杯茶水试试，会有意想不到的效果。
写在最后：
世人慌慌张张，不过为了碎银几两，在如此炎热的三伏天，在外奔波赚钱的中老年人们，可要多注意避暑、乘凉、忌嘴，只有这样，才能消暑养生，平安度过三伏天！好了，最后希望大家少吃苦，多赚钱，万事顺遂！