“晚上眼睛瞪得像铜铃、白天靠咖啡续命”这句话不仅仅是一个调侃，更是一个客观的写照。据调查数据显示，我国成年人失眠率高达40%，也就是说，每5个人中就可能有2个人失眠。
你以为失眠仅仅是长黑眼圈、眼袋这么简单吗？错！
失眠是对精神和肉体的双重折磨，会让我们神经衰弱、记忆力衰退、焦虑、长白发、脱发……对女生来说，失眠会加速她们的衰老，蜡黄脸、黑眼圈、痘痘、伤肝、掉头发……皮肤状态差，精神状态更差。
因此，我们应该认识到睡眠的重要性，并采取措施保证高质量的睡眠，以获得更健康、更充实的生活。
一、测测您的睡眠还好吗
“失眠严重指数量表”是一份由设计者查理·穆兰（1993年）制作的测试，可以通过7道问题来衡量一个人失眠的严重程度。只需要根据下面的问题选择和自身情况相符的分数，然后将7道题的分数相加即可。最后，将结果与标准对照，帮助评估一个人的失眠状况。
01、描述你当前（或最近一个月）失眠问题的严重程度
- 入睡困难：0=无，1=轻度，2=中度，3=重度，4=极重度
- 维持睡眠困难：0=无，1=轻度，2=中度，3=重度，4=极重度
- 早醒：0=无，1=轻度, 2 = 中等, 3 = 严重
02、对于你目前的睡眠模式是否满意
- 满意：1
- 一般：2
- 不满意：3
- 很不满意：4
03、失眠的问题在多大程度上干扰了你日间功能（如疲劳、处理工作和日常事务能力、注意力、记忆力、情绪等）：
- 没有影响：0
- 轻微影响：1
- 较小影响：2
- 明显影响：3
- 非常明显影响：4
四、相比其他人来说, 失眠对你生活质量造成了多大程度上的损害
- 没有损害：0
- 轻微损害：1
- 小幅损害：2
- 明显损害：3
- 非常明显受到限制：4
五、对于自己目前存在失眠问题感到焦虑和烦恼程度
- 完全没有：0分；
- 稍许担心：1分；
- 中等水平担忧：2分；
- 强烈担忧或非常强烈地惊慌或紧张不安；甚至可能出现身体反应如颤抖或心跳加速等：3分；
- 极其强烈地担忧/焦虑/恐惧，并可能导致身体反应如呕吐、头晕等4分。
结果解读：
这个测试一共有7道题，每道题的得分范围是0-4分。把所有题目的得分加起来，总分就在0-28之间。
根据测试结果，如果得了0-7分，表示没有明显的失眠症；如果得了8-14分，表示有亚临床失眠症；如果得了15-21分，说明有中重度临床失眠症；而22-28分则表示患有重度临床失眠症。
二、失眠的根本原因
无论失眠的原因是什么，其最根本的原因都可以归结为体内褪黑素不足。因此，要想真正解决失眠问题，必须从源头入手，增加体内褪黑素水平。
日常生活中，有不少富含褪黑素的食物，如核桃、燕麦、小米、香蕉、大枣等，可以帮助增加体内褪黑素的含量。不过，这些食物所含的褪黑素量较少，很难通过进食获得足够的褪黑素。这种情况下，也可以通过褪黑素补充剂来提高体内褪黑素水平，改善失眠问题。
三、褪黑素是什么？
褪黑素是由大脑深处的松果体分泌的一种激素，其高低水平直接影响睡眠的质量。然而，它的分泌容易受到光线的影响。当晚上黑暗时，身体会分泌更多的褪黑素，让我们感到疲倦并帮助入睡和深度睡眠。因此，很多人使用褪黑素来提高睡眠质量。
在现代社会，各种屏幕（如电视、电脑、手机等）发出的蓝光都会导致褪黑素分泌量不足，影响人体正常入睡。这也解释了为什么人们在睡前玩手机，越玩越精神的原因。
随着年龄的增长，褪黑素分泌量逐渐下降，特别是35岁以后，体内分泌的褪黑素明显减少。这也是为什么人们在中年以后经常会出现“睡得越来越少、浅”这种情况的原因。因此，保持适当的褪黑素水平是保证良好睡眠的重要因素。
而且，褪黑素不仅能改善睡眠，还有其他一些可能的益处。比如，它可以通过调节体温、免疫系统和心血管功能来提高健康。此外，褪黑素还可缓解时差反应等问题。
总之，补充褪黑素是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。但它并不是治疗失眠和其他睡眠障碍的万能药物，也不适用于所有人群。孕妇、哺乳期妇女、儿童以及某些慢性疾病患者等应避免服用。
而且，改善睡眠质量需要我们付出努力建立良好的睡眠习惯和生活方式。这些方法并非一蹴而就，需要我们在实践中摸索找到适合自己的方式。所以，别灰心丧气！只要坚持下去，你会发现良好睡眠带来的益处远超你想象！
