颈椎、腰椎病防治之我所体验
我们的生活和工作条件的改善和提高，我们的生活、工作的“环境”却在不断“恶化”：长期伏案，缺乏锻炼。加之意外的扭伤、拉伤。我们每个人都有不同程度的颈、腰椎病。不要说你没有事，只不过仅还是潜在的、未觉察到的。
众所周知，颈椎、腰椎病，没有特效药物，病程痛苦大，治疗难度更大。
本人也曾是颈椎增生和腰椎管彭凸患者，尤其是颈椎病长达几年的病痛最后到了右臂举箸为艰，寝食难安的地步。方法试了无数，药吃了几斤，却无任何疗效。后来由熟人介绍让朋友用摩托车驮着我，在一家乡镇医院用放血拔罐方法，使病情有所缓解。
最后，经自己长期试用、摸索和总结，按自己设定的一套方式进行功能性的锻炼和养护，不打针，没吃药，几年前，自己那医生看了都摇头的颈椎、腰椎病竟已奇迹般的自愈了。即使因工作性质，颈、腰椎常遇不适，但每次经过这样的锻炼，只需几天定会迅速缓解直至消除。
现介绍如下：希望对您有所帮助。
一、 颈、腰椎的病的共性：
我们的颈椎、腰椎（包括身体的各部位关节）都 喜热煨，畏风寒。平常日常和工作一定要注意这些部位的保暖防寒。热敷有活血通络之功效，可有效缓解病痛。再辅助一些特定的康复运动。病情会有非常明显的好转。夏季尤其注意避免空调、风扇对颈腰椎的湿寒浸入。
二、 具体方法：
（一）、颈椎 的练习动作：
头朝大床的一侧躺平仰卧，双手托住后脑，将头慢慢向床沿外移动（头部要伸出床沿外以外），用后颈上段枕着床沿，慢慢放开双手，让头部自然下垂。如后颈感觉酸痛，就保持这个姿势2分钟。不要用手托头，颈部放松慢慢轻柔的左右缓缓的摇头、摆头。直至后颈椎酸痛减轻，感觉较舒适后，再将头继续向床沿外移动，重复上诉动作。最后有可能将后颈的下段枕着床沿，做以上动作。每次全程不能超过10分钟。
动作原理：反颈椎正常生理而过之，以校正不正常的颈椎生理曲度和用自然的力量进行牵引拉伸颈椎节。
注意：每人的颈椎病程度不同，及个人的耐受力不同，动作的幅度可量力而行。头部感觉极度不适，则立即终止。同时第一次和病程较重的人，应当有他人帮助完成。有心脑血管疾病和高血压患者，就不能做了。
（二）、颈椎 的热敷治疗：
其实可以很简单,不用去医院，自己就地取材，效果良佳。
去医院或诊所索要一个500毫升的玻璃输液瓶，一定要玻璃的。剪去金属保护帽，完整保留橡胶瓶塞。拔去橡胶瓶塞，灌满烧开的沸水，小心地将瓶塞塞紧。并将皮塞上沿的安全耳套扣下。再用一小块厚布盖在瓶口，用绳子在瓶颈处扎紧，以防开水意外溢出。最后用一张标准尺寸的干毛巾，将瓶子卷裹。
仰卧床上，撤去枕头，将包裹好的瓶子枕于后颈中部，后颈完全放松，稍后，后颈感觉发烫时，抬起头，用手掌快速擦拂后颈，你会发现后颈处非常潮湿。重复上述过程3-4次，直至后颈再没有潮气。
继续枕好包裹好的瓶子，后颈完全放松，轻轻柔和地左右转动、摆动。此时你会感觉后颈酸痛，随头部转动和摆动，自己会听到颈椎在“咔咔”响动。同时上身和头部会有发热感，（次方法对伤风感冒引起的头晕鼻塞也有迅速缓解的特效）。用毛巾按要求包裹好的瓶子绝对不会烫伤你，所以没有时间限制，就以你最大的耐受力坚持。实在不行了就抬起一下头，用手掌快速轻拂后颈，稍作散热后，再继续坚持。
原理：用500ML玻璃制的输液瓶枕于后颈，有助于颈椎生理曲度的模造；再有热源可直接对病灶部位进行热敷；同时，一定程度地对颈椎关节进行自然无伤的拉伸。
（三）、腰椎 的练习动作：
1、 枕好枕头，仰卧，双臂置于身体两侧，双腿自然伸平，与肩同宽。腰部放松，左胯向上（头部方向），同时右胯向脚底方向转动，右腿用力向下伸。停顿，还原。反向再做。
2、 双手伸直掌心向下，互叠，垫于腰下。重复上面动作。
3、 枕好枕头，仰卧，双臂放于身体两侧，双腿自然伸平，与肩同宽。右膝微屈，腰部完全放松，缓慢抬起右腿，停顿，再慢慢放下。换腿重复。抬起高度量力而行。
4、 枕好枕头，仰卧，双臂放于身体两侧，双腿伸平，与肩同宽。右膝向上弯曲，用双手抱住右小腿，腰部放松，慢慢向腹部贴近。停顿，还原。换腿做。
5、 枕好枕头，仰卧，双臂左右平伸于身体两侧，以保持身体平衡，双腿自然伸平，与肩同宽。腰部放松，右膝向上弯曲，将右膝抬高起到相对于床面最高点，腰部完全放松，上身保持不动，右膝慢慢向身体左侧倾斜下去，并带动腰部向左转动。上身不动，腰部不要用力，保持放松。用右腿自重，继续将右腿向身体左侧“沉下去”。停顿。
待腰椎酸痛感缓解后，以此姿势缓慢做蹬车式转动5-8次，膝部尽量向头部方向去，划的圈尽可能大些。
慢慢还原。（注意还原时，右脚不要快速落床，要以右手托住右后腰，非常缓慢的使右腿移回原处。）
换左腿重复以上动作。
6、 最后介绍一种超级方法：做起来有一定困难，准备过程须2周时间。但功效却非常之好。
跪坐于床上，双膝与肩同款，臀部坐在双脚上，双膝始终不要离地（床面），然后上身慢慢尽量向后仰去。你会说，仰不下去啦，大腿的前侧肌肉被拉伸得很痛。没关系，你在背后可以垫一个叠好的厚被子，上身尽可能向后仰，忍住疼，坚持4-5分钟。别急，慢慢坚持几天至一周时间，逐渐降低垫被的厚度，直至将后背的被子完全撤去，能很轻松地躺下来。（注意：双膝不能离开床面）。
能做到这一步，恭喜你，请将双膝并拢，这样的躺下去，腰部放松，并轻轻活动腰部。用这种特殊姿势，利用自己上身和下身自重，对腰椎进行拉伸，是最安全，最自然，拉伸力最大、也是最有效的腰椎牵引方法。每周做几次，可远离腰椎病的困扰。
（四）、腰椎的热敷：
这个很简单：到乡镇的小超市或商店，买回10斤左右的食用粗盐（即大粒儿的食盐），回来用锅炒热，装在事先缝好的小枕头型的布袋里，垫于腰下进行热敷。盐的炒制温度当然是皮肤可以忍受的适合温度。这个也可以用于颈椎的热敷。
小结：
不论你是否对自己的颈、腰椎的状况有多高的自信，你都可以按照以上方法试做。动作过程中，如果你的颈、腰处未能感觉丝毫不适，那么你可能已经克服了地球引力对你的重力作用产生的对颈腰椎的伤害，你非机器人，已然也不是地球人啦。哈哈。
有腰椎病史的人，除了注意平常的自我养护，避免腰部负重的动作，平时也非一定要“养尊处优”，在避免腰肌劳损的前提下，可进适当进行些加强腰部肌肉的训练。
由于工作原因，下班时间太晚，我根本没有时间去健身房，近期自购了一套家用综合健身器材（就是锻炼肌肉的那种）。隔天训练一次，由于是大负荷的健肌练习，我又是腰椎有“历史”的人，所以次日总感到腰都弯不下去，人也蹲不下去。但我却每天在睡前坚持做如上所述的腰椎康复动作训练，最初仅是暂时缓解疼痛和不适，但我仍固执的坚持每天坚持做腰椎康复练习，隔天就做大负荷健肌训练。半个月后，腰部虽还不时隐约酸痛，但相比之前，不能长时间站立和下蹲，现在一点问题都没有了。所以我仍会一如既往地这样坚持下去。
这里要强调一点：我现在仍避免尝试健身中的大负荷“史密斯深蹲”动作，因腰肌属于特殊类肌群，所以训练一定要循序渐进量力而行，否则一旦造成腰肌劳损，就无可逆转了。
后附：非常有效的冬季快速驱寒的小妙方：
寒冬季节，我们一定注意颈椎和双膝的保暖。眼见许多爱美女士，不惜把感动留给别人，敢冻留给自己。殊不知纤细美腿，甚至袒脐露腰，最终日积月累，风寒汇集，病痛难耐。
由于我们的颈椎和双膝处没有厚实的肌肉覆盖，尽管我们衣着厚实，但在户外停留过久，总会感到被风寒侵蚀的颈部僵硬，双膝疼痛。很多人会觉得，回到室内，慢慢缓解，没有事情的。其实这样会将风寒汇集于体内，久之，不仅会形成颈椎病和膝部风湿性关节炎症,并且还会加速这些原有病况的进程。 此时，你可以取出家用吹风机，调到热风，对着后颈和裸露的膝关节一直吹，边吹边用手揉搓。直至不适感消失后再持续一会儿。这样会快速有效地驱寒除湿。
最后 祝所有“椎”求健康的人们，早日解脱病痛；也祝愿馆内所有朋友健康常伴，幸福常在。
作者：喵喵
