（2021）
文章编号：F20210805
职场心理专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 548 篇文章
作者| 埃里克 ·梅塞尔博士是四十本书的作者，其中包括《反思抑郁症》。 一杯咖啡全媒体编辑部进行增删和修改。
翻译|一杯咖啡英语心理编译小组 木童（128）
校对|一杯咖啡英语心理编译小组 安宁
编辑|一杯咖啡全媒体编辑部编辑 心怡
联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
如今的我们，会因为各种原因而感到悲伤。
似乎有一种文化要求，要求我们不能感到悲伤；
同时，还有一种相关的文化要求，让我们将经历的悲伤称为“抑郁”。
如果我们走出这些“文化要求”，就会面对显而易见也困难重重的事实：大多数人都感到非常不快乐。
有这种深切悲伤的一个重要原因是我们已经失去了希望，似乎生活中的每一件事都变得暗淡了，照进生活的阳光要少得多。
我们的绝望感不是毫无道理的，而是完全理性的，就像专家们喜欢说，“那是基于证据的。”
我们失去希望有很多原因：
我们很难对这个星球充满希望；
我们很难相信疫情终将过去；
我们很难指望目前存在的不平等和不公正能够得到纠正；
我们很难相信人类这个物种。
因此，我们很悲伤。
但在悲伤的时候只能继续向前，因为无处可去。
如何在感到绝望和悲伤时继续向前？
为如此深刻的挑战提供“建议”似乎很愚蠢，说得好像在谈论如何安装某个应用程序或出售房子似的。
然而，我们必须找到能起步的地方。
以下是应对困难时期的6个小贴士：
1
认清现实：
事情不再是以前那样了
伴随着悲伤和绝望而来的是身心疲惫。
这意味着我们可能睡得更多；
或者睡得断断续续；
或者没有完成我们习惯做的事情；
或者被简单的家务弄得筋疲力尽；
或者仅仅想着需要做什么就筋疲力尽。
我们不应该对我们做得不好感到惊讶。
事情不再是以前那样了。认清现实吧。
2
一切都变了
一切又都没变
我们总是会活到生命结束，然后死去。即便我们如今还活着，终究还是会尘归尘，土归土。
所以，我们总是只有两个选择：
按照自己认同的方式生活，站在好的一边，反对坏的一边；
或者不这样生活。
不管世界如何变化，我们都是一样的：
做下一件正确的事情。
在过去，这些努力永远无法拯救世界，也无法使我们免于死亡。现在也仍然不会。但能让我们活着的时候充满意义。
3
“认识到现状”与
“放弃或屈服”
并不相同
我们站在黑暗中说：
好吧，我感到很难过。我感到绝望。我感到焦虑。但我还有一些剩余的资源和自由。让我正视生活，包括我目前所做的工作，看看我还可以在哪里以及如何努力。
宇宙不在乎我是否努力，但我在乎。
有一种态度，不会改变已经存在的事实，但会改变你存在的事实。
听起来像，“即使我被迫屈膝，我也能再次站起来。”
4
可以伤心
但不要责怪自己
悲伤是一回事。
但指责自己的悲伤，好像你犯了罪，这就完全是另一件事了。
你没有犯罪；你没有表现出懦弱；你没有患上精神病。
把自己的悲伤归咎于自己，就好像你在某件事上失败了一样，这是毫无帮助的。
你悲伤，仅仅是因为你有理由感到悲伤。
5
重新思考工作
重新想象工作
但也要工作
在所有这些新的悲伤和绝望之前，你可能已经不太喜欢你的工作了。
绝大多数接受民意调查的受访者都不喜欢他们的工作：他们的工作已经够令他们伤心的了，他们的选择也很有限。
这并不是说，如果你讨厌你目前的工作，你就可以打着响指，像刮彩票一样去找下一份。
嗯，你的选择是有限的，但很明确：
做你必须做的工作，包括你当前工作中所有的繁重部分；如果你觉得有必要，试着去设计一条新的路线。这听起来像：“我来了，我也有梦想和计划。”
6
寻求舒适和快乐
做白日梦是一种安慰吗？那就做白日梦吧。
听老歌是一种乐趣吗？那就听老歌吧。
你是否渴望在街上享受美味佳肴，却因为太悲伤和疲惫而扣不上鞋子？扣上一只鞋，然后扣上另一只鞋吧。
你和我一样喜欢蓝色吗？
去寻找一个天蓝色或海蓝色，你就会不那么忧郁了。
看你喜欢的电影，即使你已经看过50遍了。
如果这些小小的安慰毫无意义，也就不会安慰到我们。但它们确实做到了。
它们不回答问题，也不解开谜语，但能让我们微笑。
悲伤与我们同在。
我们可以化用语言，称之为“抑郁症流行病”，并表现得好像老鼠在我们中间传播瘟疫。
不，我们只是沉浸在悲伤的理由中。
因此，我们可能需要悲伤地出现在我们的工作和其他任何地方，但我们仍然必须出现。
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