一、筑基功
1.预备式：两腿互相交叉而盘坐（可单盘、双盘、也可任意盘），头、身自然端正伸直，松肩含胸，两臂下垂，掌心向上相叠于丹田处，双目微闭，下须微收，口闭齿合，舌抵上颚，意守丹田，呼吸自然。
2.采用顺式呼吸法（鼻吸口呼）。吸气时，意念天上日，月、星精华之气从头顶百会穴向下，沿身体中心，直贯下丹田，闭气三至五秒。呼气时，意念精华之气已被腹内吸收，污浊之气从口中舌尖齿缝微微哈出，同时用内劲使小腹外鼓，待丹田微感发热发胀充实后，用心意守，使它形成气丘。
3、意守命门 待丹田形成气丘后，呼气时小腹外挺，意念将气从神穴缓缓呼出；吸气时小腹绵绵后收，意念神测穴与命门穴很依交贴，将气拉向命门。此时呼吸自然地就形成了逆呼吸法，再练一段时间后，已感觉不到呼吸了，只感肚脐有内气出入，即进入了胎息态，呼吸强週一定要做到细、缓、柔和
如此一呼一吸，反复练习30分钟以上。
二、练气功
(1）练 法
第一式：横开合式。 练功者自然站立后，左脚入前侧方30°角方向屈膝迈进一步，两掌由腰间平直伸出后，两掌心相对，向两侧拉开略比肩宽。接着，右脚往右前侧方屈膝迈进一步，两掌心相对往胸前收拢，两掌相距约10厘米宽，如此一开一合练习。
第二式：簸箕式。 练功者自然站立后，左脚前进一步，两腿屈膝下蹲至极点，同时两臂圆屈，两掌圆撑，两掌心朝上置于腹部。接着，练功者运动身躯，使身体呈直立的螺旋形运动。两掌环抱沿身体前面似呈螺旋形运动至头顶上方。然后进右脚,两臂亦呈螺旋形运动随身体的螺旋形下降降至腹前，如此一升一降，呈螺旋形运动锻炼下去。
（2）注意事项
①练习此掌应选择空气新鲜，环境优雅的地方，最好在夜间子时。
②练功时要用意念来统领，以意领气，动作舒缓.切忌用力。
③动作要节节贯通，逐步达到十二经脉贯通，而并非只通任督二脉。
④练功必须持之以恒，长期练习才有成效。
三、运掌功
1、马步站立，将两手及掌提至胸前，大拇指尖相对，两掌之间与肩同宽，手掌心向前，舌抵上颚,吸气时,意想前方然界中的精华之气被我从双掌吸入进入下丹田，呼气时 意运用下丹田之气,经上丹田至两手掌心内劳言穴向外、再以双手掌平行向前慢慢推出,至两臂伸直，推时呼气以助推力，内收时吸气有助采自然之气。掌击时意念必须随掌，两手慢慢收回，然后再推出,重复进行。熟练后也可采用两掌交替进行。待每次出掌都觉得有热气随之灌注掌心时，可用掌击物或空击。练法如下:
1、练功者取一口小缸，缸底铺沙10厘米厚，再放入清水。练功者取骑马势站于缸前，按以上运掌功的方法，轮流以左右掌隔空拍水，直到将缸底沙子击散露出缸底。
2、练功者自制一个棉袋，里面放棉花和易碎之物，可采用身前放一凳，凳面上放砖，砖上面放棉袋，以掌击之，使砖碎而易碎之物不破。在武当派中也有的采用泥墙法，砌一泥墙，墙上贴一纸，然后以掌击墙，墙倒而纸不破，则掌功初成。
3、 用线系一小棉球，与目同高。人离棉球一米左右，马步而立。将丹田之气运至两掌， 用掌对棉球击出。初时棉球不动，日久则随掌飘出，则可改较大的棉球或拉长距离。待 二米外棉球能随掌飘出，则阴柔之掌力已初具。
注意事项
①练习此掌要以气为主，在有了一定内功基础后再练此掌。
②恶劣气候条件下不宜练习。
