仙女萌晚上好，一姐来咯~！
最近天气之间变凉了，姐妹们有没有好好做好保暖呀。
一姐最近冷到连家门都不想出，天天就窝在家里。但一在家里呆太久，总会有一些不好的生活习惯找上来。
比如说在沙发和椅子上坐久了，就不由自主地会翘起二郎腿，甚至有时候还会坐到脚有点麻麻的。
但一姐之前就反复地跟姐妹们提过，二郎腿不是啥好习惯，如果说久坐是腿型不良的万恶之源，那二郎腿就是万恶之源的老父亲。
△姐妹们有兴趣可以去观察一下，贵圈的真腿精基本不会被人抓拍到这样的坐姿
姐妹们之前都很关注步态问题，一姐也把一个超级简单易懂的步态训练整理在下方的卡片里了↓
但不纠正二郎腿，再多的步态训练也白搭。
所以，为什么翘二郎腿那么爽，但是又会严重影响体态和导致下肢疼痛呢？
翘二郎腿那么爽
不是毫无科学依据
纵观整个人类历史，一姐一直觉得是二郎腿一种谜一样的存在。
人类明明是双脚行走的生物，无论是谁，单脚站的时候都很不舒服。
但坐着的时候情况又完全不一样，如果是单脚接触地面（翘二郎腿），就简直不要太爽。
但其实，翘二郎腿和单脚站立有一个本质上的区别，就是离开地面的那只脚需不需要用力。
单脚站立的时候，虽然抬起的那条腿不需要负担身体重量，但是还是要依靠肌肉收缩把整条腿抬离地面，也就是说抬起来的这条腿还是要发力的。
△瑜伽里面就有这么个经典体式
只要有肌肉的收缩和发力，身体还是会觉得累的。
但是翘二郎腿就完全不一样了，一旦把一条腿放到另一条腿的上面，抬起来的那条腿就完全不需要用力了。
这里姐妹们可能疑惑，坐着的时候，两条腿都放下来，不也没怎么用力吗？
其实还是用了的，坐姿脚落地的时候，大腿后侧肌肉是收缩状态的。
但如果一条腿搭在另一条腿上，那抬起来的那条腿，肌肉真就是完全放松，完全不用发力的。
就是这一点点区别，让身体觉得二郎腿巨巨巨巨爽。
这种把一条腿的重量放在另外一条腿上，实际上是祸害自家兄弟的行为，但耐不住真的hin舒服。
况且，另外一条腿也从来没抱怨过，似乎这点重量压在它上面完全没啥感觉的亚子。
久而久之，这种翘二郎腿的习惯就会根深蒂固，存在每个人的基因里。
二郎腿对体态的影响
不止一丁点
虽然被自家兄弟重压着的那条腿平常毫无怨言，但翘二郎腿真的没有任何的危害了吗？
No，翘二郎腿对身体的危害超乎你的想象。
首先，翘二郎腿很容易带动骨盆，使得骨盆处于一边高一边低的状态，通常是翘起脚的那一边骨盆呈现比较高的姿态。
同时，另一侧骨盆主要承担身体重量，打破了原本重量平衡分配的情况。
长久如此，就会导致骨盆高低歪斜不平，还有可能导致脊柱侧弯，长短腿，高低肩的问题。
这是因为长期在二郎腿的姿势下，肌肉会逐渐处于张力不平衡的状态，就是有的肌肉比较紧张，有的肌肉又会过于松弛。
比如说翘起的那只脚，臀部肌肉就会更紧张，同时骨盆上方腰部的肌肉也会越来越紧绷。
这两块肌肉的持续紧张，就会影响骨盆的位置，而作为身体中枢最重要的骨头，一旦骨盆的位置歪斜了，会影响脊柱往一侧弯曲，这就导致了脊柱侧弯。
而脊柱又连接着肩膀，一旦脊柱往一侧弯曲，也会联动着肩膀向一侧偏斜，造成高低肩。
对于下肢来说，过度歪斜的骨盆甚至会导致假性长短腿——也就是骨头本身的长度是一样的，但是因为骨盆歪斜导致下肢的长度一边长一边短。
下肢麻木疼痛
也因为二郎腿
除了对体态有严重影响，二郎腿跷多了也是真的会让人疼。
姐妹们平时应该见过许多男生用另外一种姿势在翘二郎腿吧。他们通常会将一只脚的小腿横跨在对侧脚的大腿上。
在这种姿态下，相比于女性身上的「淑女型二郎腿」（就是两条大腿互相交错的二郎腿姿势），横跨型的二郎腿的髋部肌群会来的更为紧张。
这主要是因为，横跨型的二郎腿的髋关节需要执行更多外转的姿势，如果本身关节柔韧性比较差的，甚至骨盆也会高低歪斜更多。
虽然两种姿态的肌肉紧张程度可能不一样，但是只要是臀部肌肉持续紧张，都有可能会导致臀部有疼痛的情况。
这种疼痛往往位于臀部深处，甚至如果更严重一点的话还会向下延伸，一直痛到大腿和小腿的位置。
这种疼痛症状如果还伴随着一些刺刺麻麻的感觉的话，一般就对应我们常说的坐骨神经痛了。
这是因为，支配下肢肌肉的神经主要是从臀部肌肉下方通过的，一旦臀部过于紧张，就很有可能压迫到神经，而导致臀部，腿部的疼痛。
实在要翘二郎腿
也不要忘记拉伸和训练
虽然翘二郎腿本身的危害挺多的，但如果姐妹们觉得它真的很舒服，实在无法停止翘二郎腿的话——
一姐建议平时也要轮流翘，尽量不要一直只翘左脚或者右脚，平均分担才能够减轻危害，或者说，平摊一下后果。
除了在翘脚习惯上多做注意以外，平常一些跟髋关节有关的训练也要持续进行。
因为运动是保养关节的最佳手段，还能够改善体态和预防下肢神经疼痛。
接下来一姐就推荐几个在家就可以做的髋关节保养运动。
坐着扭一扭
1、坐在地面上，双脚屈膝屈髋，双手放在臀部后侧将臀部抬起。
2、维持臀部微微抬离地面后，双脚膝盖轮流向两侧旋转并靠近地面。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。
弓步旋转
1、迈出一条腿向前，呈弓箭步姿势，后脚膝盖伸直，对侧手放置于地面上。
2、与前脚同侧的手放置于头部后方，往下旋转靠近另一只手的手肘，然后抬起来手肘指向天花板，反复执行都动作。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。
直膝后推
1、单脚跪于地板上，另一侧脚伸直向侧边延伸，双手与肩同宽支撑于肩膀下方。
2、保持身体挺直，缓慢将臀部向后推，过程中感受大腿内侧的拉伸感。
3、每个动作可执行10-12下，2-3组。
△ 注意保持下背部的平直
躺着翘二郎腿
1、平躺于地面上，将一只脚用翘二郎腿的姿势翘在一侧大腿上，双手抓住后方大腿的后侧。
2、双手用力将大腿向胸口的方向拉动，反复执行动作。
3、每个动作可执行10-12下，2-3组。
好啦，以上就是今天关于翘二郎腿的所有内容啦。
虽然翘二郎腿真的很舒服，但可以的话平时还是尽量保持双脚稳定支撑。
如果实在要翘二郎腿，每天也可以做做一姐推荐的运动，改善髋关节健康，避免骨盆歪斜和预防下肢疼痛。
说起骨盆问题，骨盆前倾和后倾一姐讲过很多，而很多姐妹认为自己是骨盆侧倾。
刚才文中也提到，骨盆侧倾带来的问题更多，高低肩，长短腿，脊柱侧弯都有可能是骨盆侧倾引发的。