知道并做到很难，知和行之间有一条鸿沟！ 对于大多数人，通过自我调节来控制行为不易。每到年初制定目标时，只需将日期栏的2021改成2022就是新的目标。 这样看来，我们似乎不愿意改变，不擅长改变。但有时候，我们却做得很好，比如有了小孩的家庭，新手父母将会悉心照料孩子。 养过娃的都知道，无论你有多困，半夜睡得有多香，你还是会半夜醒来给孩子喂奶，换尿布。为什么呢？ 除了父母的责任心，对宝贝的爱外，还有一个是清晰明确提示——会哭的孩子有奶吃。 很多事情我们没有做，原因很简单，就单纯是忘记了。 罗胖在跨年演讲中说：
要改变一个成年人的行为，认知、能力、提醒，三者同样重要。
用福格行为模型 B=MAP解释这句话，认知决定动机M，能力和提醒则是公式中的A和P。相对于动机和能力，提示最容易改变，但经常被忽视。
提示有两个层面
提示有两个层面，一是信号，二是信息。一个有效的提示既要提供能感知到的信号，还要提供下一步行动所需信息：
提供信号：在合适的时间，合适的地点，有件事得做
提供信息：这件事是什么，如何做
举例来说，写一个清单，下午跑步，不是好的提示。写一个清单，下午4点去公园跑2圈，放入日程表，设置在下午3点50弹出通知。而且还要保证这个通知可以被看到，才算是一个有效的提示。 罗胖还补充说， 改变行为的关键是适时适当的提醒，是贴身的，把大目标切成小行动的提醒。 这里有两个关键： 1.「适时，贴身」 时机是影响行为非常重要的因素。时机不对，一切白费。当你肚子饱的时候，面包的香味你可能觉察不到，当你饿了时候，面包香味就是有效的信号。 贴身这个要求，这两年我用的小米手环就满足。平时戴在手腕上，到点振动两下，提醒待办，这种提醒方式友好不突兀： 1）不像手机闹铃，声音或振动会影响周围的人，还要拿起来关闭，会打断我们的工作流。 2）关闹铃的时候，还可能被手机上的其他信息带偏。 3）不同于电脑上的弹窗，突然跳出来吓人。 它只是在手腕上振动，你如果正在专注，点一下退出，也不会过度打扰。 2.「把大目标切分成小行动」 人类特别擅长获取信息，前提是我们要把信息分解成若干小块。计算机科学教授Edsger Dijkstra说：
通往天才的最佳途径就是让问题比你的脑容量小。
我们的大脑渴望把选项减至2~3个，比如下图就是一个选择喝葡萄酒的思考过程。一次只考虑一个维度，两个选项，轻松做出选择。 由此，一个能助力我们行动的提示系统，需要满足两个功能： 功能1：提供适时恰当的信号 功能2：分解过程，结构化可执行步骤 各种日程管理，备忘录工具能够实现功能1。笔记工具能够实现功能2，特别是支持块级别的双链笔记软件。 今天我们主要看日程管理类，也就是提供信号的工具。
清单和日程各有优劣
提示信号实质上是对时间的管理，常见的如GTD、番茄钟、重要-紧急矩阵、Timeboxing（时间盒）等。根据关注点不同，可以划分成两大类： 第一类以事务为导向，关注「我要做什么事」。列清单就是以事务为导向，看板方法是清单的升级版。 第二类以日程为导向，关注「特定时间要完成什么事」。日程导向跟时间绑定，把要做的事情放入一个有始有终的时间盒子，并在日历上标注出来。据说马斯克以5分钟为单位来安排自己，上厕所也掐着时间。番茄钟是时间盒的简化版。 两种逻辑，各有支持者。哪一种更优呢？两种方式各有不同的应用场景。 当要做的事情需要探索，需要创造时，以事务为导向，没有明确截止时间的可能更好。比如软件开发，写一篇文章。 当要做的事情重在执行，并可以预估所需时间时，日程方式更好。特别当你有拖延倾向时，在日历上把时间固定，会给你紧迫感，促进行动。 正如《黑镜》编剧查理·布洛克所说：
不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截止日期，以及一个不按时交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。
比如这篇文章，我从晚上9点开始写，要求自己在1月2日11点前发出。这就是时间盒，把时间装进盒子里，当这段时间消失的时候，交付成果。 我将这两种方法结合的工具是，「进步日记本+滴答清单+小米手环」三件套。你可以用用。
文章总结
1.适时的提示促进行动 2.有效的提示既要信号，也要可实施的行动信息 3.事务导向和日程导向各有优劣，根据要完成的任务和情境选择 4.不管什么任务，设定一个截止日期会有奇效