对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的‼️
在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上ZG逐渐增大使得盆底肌被拉长无力。
也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
盆底康复修复主要就是恢复肌肉的弹性和收缩力。
我们知道，肌肉就像弹簧，在一定的范围内是可以自由收缩变长变短的，但是如果肌肉被过度拉伸，就会导致松弛，回不到原来的样子，分娩次数越多，盆底肌的弹性就会越差，出现漏尿的现象。
所以盆底康复是至关重要的，刚分娩完的妈妈千万不可忽视‼️
产后1-2周最好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，也可以在家做凯格尔运动自主康复锻炼，修复因胎儿压迫导致的盆底肌松弛，改善漏尿，膨出等产后后遗症，手机上下载应用G动，有单独的匹配运动方案，还有三甲医生在线解答，科学又有效的锻炼盆底肌。
具体做法：如忍大小便般收缩YD，能感觉到肌肉收缩，开始时以持续收缩3-5秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长到5-10秒，收缩一次放松一次（放松与收缩时间相等），反复练习（站、坐、躺或走路均可），每天练习100-300次。
最后，如果选择不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉就会变得松弛，症状会越来越严重。
为了自己的身体健康和性福生活，一定要坚持锻炼起来哟！