很多人都有这种感觉：觉得打喷嚏的时候Y道掉出一块肉，咳嗽、打喷嚏时还会出现漏尿，同房还会出现松驰
这些都是由盆底肌导致的
盆底是由多层肌肉、韧带、筋膜组成，就像一个吊床，功能正常时，这个吊床会让ZG、膀胱、直肠维持在正常的位置，同时还参与控制排尿、排便并维持Y道的紧缩度。
从妊娠期开始，女性盆底就受到不同程度的压迫，加上分娩损伤，吊床会出现不同程度的损伤
知道了病因，我们就要对症下药。
既然是妊娠和分娩造成的影响，我们就应该抓住产后恢复的最佳时期——产后的6个月内，在医生全面评估的基础上制定个体化的康复方案的基础上，尽早进行盆底康复。
方法主要有以下几种：
第一种：运动康复锻炼
最常用的运动康复方式是腹式呼吸和凯格尔运动。
腹式呼吸是一种常用的放松训练方式，调动盆底肌肉和腹部肌肉参与呼吸运动，通过调整盆腹腔压力，从而使妊娠及分娩后受损紧张的肌肉放松，缓解疼痛、紧张、焦虑；减轻腰背痛；缓解便秘等。产后可尽早开始训练。
盆底肌锻炼，又称凯格尔运动（Kegel运动），通过收紧会阴，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗中度的盆腔脏器脱垂以及漏尿。新手妈妈可以下个软件G动，通过分娩方式，漏尿程度，年龄等等因素来评估盆底肌分数，从而给出最适合自己的训练方案，盆底肌锻炼包括强度、持续时间、速率、重复性、疲劳度5个方面的训练
训练方法：做缩紧会阴的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续15-20分钟，每日2-3次，或每日做150-200次。
通常4-6周可有改善，3个月效果明显。该训练需要持之以恒，循序渐进的增加力度（强化或腹压增加训练）。
凯格尔训练最初无须过度用力，以舒适无痛为原则，逐渐增加力度及持续时间，直至盆底肌持续收缩时间能达到10秒，每次10分钟。
但要注意的是，建议大家根据个人情况，在专人指导下开始训练，因为不是所有人都适合马上进行凯格尔训练的，比如伤口疼痛的患者，应从缓解肌肉紧张的腹式呼吸练起。
第二种：生物反馈
通过在Y道内放置电探头，可以将不易被察觉的盆底肌肉活动信息转变为听觉和视觉信号反馈给患者，使医生和病人能从监视器的屏幕上看到正常及异常的盆底肌肉收缩状态。从而指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，及时了解自己盆底肌肉锻炼的实时状况与进展，提高治疗效果。
