其实并不存在某类器械的训练效果一定优于另一类器械的说法。
如果哪个人说哑铃好于杠铃，或者杠铃好于哑铃，都是属于扯淡和不负责任的言论。
能用杠铃进行训练的动作，通常也都能用哑铃训练。比如杠铃卧推和哑铃卧推、杠铃深蹲和哑铃高脚杯深蹲、杠铃硬拉和哑铃硬拉、杠铃划船和哑铃划船、杠铃推举和哑铃推举、杠铃弯举和哑铃弯举。
一般而言，使用杠铃进行训练的时候，我们能够用比哑铃更重的重量，但杠铃的训练没有考虑到身体左右侧的平衡性。而使用哑铃训练的时候，我们能够兼顾身体两侧的平衡性，但同时，所使用的配重会低于杠铃的重量。比如许多新手很快就会发现在进行像是杠铃卧推这样的动作时，往往总有一侧先于另一侧力竭，此时，进行哑铃的训练就能够有效增加身体左右两侧的平衡性、协调性。
其实会问出哑铃和杠铃哪个效果好，说明还没有意识到，真正决定健身效果的，并不是器械，而是你对于动作的掌握程度，对于计划的执行程度，对于训练的理解程度。一个小白练习徒手深蹲和一位健美冠军练习徒手深蹲，动作都是一样的动作，训练状态、对肌肉的刺激都有本质的区别。
决定你健身效果的，是你对于健身的理解。我们不应当轻易地把自己的训练就局限在某几个器械上。
即使是整座健身房摆在你面前，不会练，那又有什么用呢？