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秋冬季节,3类“伤骨菜”尽量少吃,提醒:预防骨松,多做这3事

秋冬季节,一些上了年纪的中老年人,往往会出现比如腰背酸痛,手脚冰凉等症状。这往往与自身免疫力下降有关系。另一方面,随着我们年龄的增长,身体骨钙也会加速流失。

所以能发现,在我们身边,有不少上了年纪的人或多或少都会有一些骨骼疾病,比如 骨质疏松 等等。

秋冬骨骼更为“脆弱”,3类“伤骨菜”尽量少吃

1、高盐蔬菜

生活中常见的高盐蔬菜,比如 茼蒿、奶白菜、茴香菜 等,相信是家家户户都或多或少存有蔬菜了。因其属于海生植物,所以我们经常吃的海带中含有大量的盐。人体中摄入大量的盐对于骨钙流失影响巨大,因为钠离子易与身体中的钙结合,导致身体中钙缺乏。

2、高磷类蔬菜

在正常条件下,适当地摄入磷元素,对于骨骼健康是有益的。但是一旦钙磷比例失调,就会导致我们身体降低对骨钙的吸收,所以,像常见的 韭黄、西葫芦、生菜 等,都是属于高磷类蔬菜,而冬天大家都喜欢涮火锅时候配些香菇吃,其实并不是个很好的选择哟。

3、草酸蔬菜

其实草酸除了存在于大部分的绿色蔬菜中外,像我们经常见的 豆类、竹笋、茭白 等,都属于是高草酸类蔬菜。草酸易与身体中的钙结合形成草酸钙,非常不利于骨骼健康,并且还易导致结石。

但注意:草酸蔬菜并不是不可食, 建议在食用之前进行焯水 ,去除其中的草酸为佳。

秋冬时节,中老年人维护骨骼健康,建议试一试这一物

——驼奶

与一般的牛奶或羊奶相比较,驼奶中的营养物质更多, 不仅有骨骼极爱的钙质,还有人体肌肉所需要的蛋白质,还有各种维生素成分与镁等微量元素, 尤其值得注意的是, 驼奶中的L型赖氨酸这一营养元素,使得人体对其中营养的吸收利用率也更高 。

但是市面上大部分驼奶的价格都比较高,也让很多想尝试驼奶的人望而却步。不妨尝试——“ 岁月优驼 ” ,新疆伊犁的驼奶品牌,选用优质奶源 ,粉化技术也尽可能锁住了驼奶营养,更关键的是 岁月优驼 的价格更为优惠一些,极高的性价比能够给人不虚的“驼奶体验”。

秋冬早上来上一杯岁月优驼, 口感细腻,入口微咸,香醇丝滑,营养美味又健康。

提醒:预防骨质疏松,日常多做3事

1、定期监测骨密度

定期监测自己的骨密度健康程度,是大部分中老年人都会忽略的点。其实这一点非常重要,通过监测骨密度能够及时了解骨骼健康状况,在一定程度上可以避免骨质疏松的发生。建议至少每半年做一次骨密度检测。

2、保持良好的生活习惯

中老年人群不好的生活习惯,比如吸烟喝酒等,都容易诱发骨质疏松的出现,所以建议中老年人尽量做到“少烟少酒”,作息规律,保证充足的睡眠。另外,还要多参加户外活动,因为通过日光照射也能够增加骨量,有效的预防骨质疏松。

3、坚持运动锻炼

中老年人通过一定的运动锻炼也可以强健骨骼。每天坚持运动锻炼,通过运动能够增强自身的身体免疫力,延缓骨骼衰老。另外,坚持运动锻炼,还可以使身体保持活力,增强体力的同时,也提高了个人的精气神儿。

中老年的骨骼问题不可小觑,尤其是秋冬季节,天气寒冷,更是对中老年人骨骼的一大考验,要及时调整中老年人的饮食结构。

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