2024年每位上班族需要掌握的两种应对压力的技能
KELLS MCPHILLIPS 2023-12-28
这两种技能是问题解决导向应对和情绪导向应对。
了解自己应对压力的原因和方式，可以帮助我们在感觉倦怠时照顾好自己。图片来源：GETTY IMAGES
承受世界（和职场）给我们带来的压力，感觉就像是第二份全职工作。应对方法或者管理压力和其他不良情绪的策略，能帮助我们战胜倦怠，重新掌控我们的日常生活。社会工作者、作家和心理健康教育家米纳·B.认为，现代社会的每一位上班族应对压力的工具箱里，都需要有两种应对方法。
你可能每天已经在使用这些应对策略，只是你或许并没有意识到而已。当感觉待办事项清单令你不堪重负时，你可能选择健走，或者在与上司进行了一次压力巨大的对话后，你可能会修习正念。但米纳表示，了解自己应对压力的原因和方式，可以帮助我们在感觉不堪重负甚至倦怠时，照顾好自己。
她说道：“有两种应对压力的方法对我们保证心理健康的质量至关重要，它们分别是问题解决导向应对和情绪导向应对。”
问题解决导向应对与情绪导向应对
当你在决定选择哪一种应对策略时，首先要问自己一个问题：导致压力的因素是否在我的控制范围以内？米纳说道：“如果我们承认存在问题，并动用自我效能找到这个问题的解决方案，这就是问题解决导向应对。”换言之，当你有能力改变或至少减缓问题时，就需要问题解决导向应对策略。
例如，如果你意识到每天的会议时间，让你产生了倦怠感，你可以在星期二和星期四给自己留出时间，避开任何人的打扰。你或许发现社交互动能够增强你应对压力状况的能力，那么问题解决导向应对策略就可以是抓住更多机会与同事互动。
当压力因素超出你的控制时，就需要采用情绪导向应对。你的老板可能给你设定了无法实现的截止期限，或者给你安排了不属于你职责范围的任务。米纳说道：“当我们承认自己面对无法改变的壁垒、阻碍或逆境时，就需要情绪导向应对。全然接纳自我的心态，让我们可以采用情绪导向应对策略，我们可以问自己：我们对于眼前的阻碍有什么感受？”
在回答了这个问题之后，你可以采用自我安慰技巧，帮助自己承受这个任务所带来的压力。米纳说道：“或许我需要采用呼吸法，或许我需要冥想，或许我需要把自己的想法写到日记里，或许我可以在下一次心理咨询时谈谈这个话题。”你的自我安慰技巧可能是完全独一无二的，因此，你要花一些时间思考哪些行为能让你在紧张的、令人伤脑筋的时刻感觉良好。
共同调节或者依赖其他人来缓解压力，也属于情绪导向应对策略。米纳表示，在完成一项看起来不可能完成的任务期间或之后，向家人或好友倾诉自己的不满，可能是一种强大的缓解压力的工具。
所以，“能跟你聊聊吗？我需要情绪发泄！”这样一条短信并不简单，而是一个强大的应对压力的工具。 （财富中文网）
翻译：刘进龙
审校：汪皓
承受世界（和职场）给我们带来的压力，感觉就像是第二份全职工作。应对方法或者管理压力和其他不良情绪的策略，能帮助我们战胜倦怠，重新掌控我们的日常生活。社会工作者、作家和心理健康教育家米纳·B.认为，现代社会的每一位上班族应对压力的工具箱里，都需要有两种应对方法。
你可能每天已经在使用这些应对策略，只是你或许并没有意识到而已。当感觉待办事项清单令你不堪重负时，你可能选择健走，或者在与上司进行了一次压力巨大的对话后，你可能会修习正念。但米纳表示，了解自己应对压力的原因和方式，可以帮助我们在感觉不堪重负甚至倦怠时，照顾好自己。
她说道：“有两种应对压力的方法对我们保证心理健康的质量至关重要，它们分别是问题解决导向应对和情绪导向应对。”
问题解决导向应对与情绪导向应对
当你在决定选择哪一种应对策略时，首先要问自己一个问题：导致压力的因素是否在我的控制范围以内？米纳说道：“如果我们承认存在问题，并动用自我效能找到这个问题的解决方案，这就是问题解决导向应对。”换言之，当你有能力改变或至少减缓问题时，就需要问题解决导向应对策略。
例如，如果你意识到每天的会议时间，让你产生了倦怠感，你可以在星期二和星期四给自己留出时间，避开任何人的打扰。你或许发现社交互动能够增强你应对压力状况的能力，那么问题解决导向应对策略就可以是抓住更多机会与同事互动。
当压力因素超出你的控制时，就需要采用情绪导向应对。你的老板可能给你设定了无法实现的截止期限，或者给你安排了不属于你职责范围的任务。米纳说道：“当我们承认自己面对无法改变的壁垒、阻碍或逆境时，就需要情绪导向应对。全然接纳自我的心态，让我们可以采用情绪导向应对策略，我们可以问自己：我们对于眼前的阻碍有什么感受？”
在回答了这个问题之后，你可以采用自我安慰技巧，帮助自己承受这个任务所带来的压力。米纳说道：“或许我需要采用呼吸法，或许我需要冥想，或许我需要把自己的想法写到日记里，或许我可以在下一次心理咨询时谈谈这个话题。”你的自我安慰技巧可能是完全独一无二的，因此，你要花一些时间思考哪些行为能让你在紧张的、令人伤脑筋的时刻感觉良好。
共同调节或者依赖其他人来缓解压力，也属于情绪导向应对策略。米纳表示，在完成一项看起来不可能完成的任务期间或之后，向家人或好友倾诉自己的不满，可能是一种强大的缓解压力的工具。
所以，“能跟你聊聊吗？我需要情绪发泄！”这样一条短信并不简单，而是一个强大的应对压力的工具。 （财富中文网）
翻译：刘进龙
审校：汪皓
Bearing the weight of what the world (and workplace) throws at us can feel like a second full-time job. Coping mechanisms, or strategies for managing stress and other prickly emotions, help us fight burnout and regain power in our daily lives. And according to Minaa B.—social worker, author, and mental health educator—every modern-day worker needs two types of coping mechanisms in their stress-beating toolkits.
Whether you know it or not, you’re probably already putting coping strategies to work each day. Perhaps you go for a brisk walk when your to-do list feels overwhelming or practice mindfulness after a stressful conversation with your manager. But Minaa says that being aware of why and how you’re coping can help us take the best care of ourselves when overwhelm—and even burnout—strikes.
“There are two coping methods that are essential for the quality of our mental health, which is problem-solving coping as well as emotion-focused coping,” she says.
Problem-solving coping vs. emotion-focused coping
When you’re deciding what type of coping strategy to choose, the first question you should ask yourself is: Is the stressor within or beyond my control? “Problem-solving coping is when we recognize that there is a problem, and we engage in self-efficacy to find a solution to that problem,” says Minaa. In other words, problem-solving coping is necessary when you have the power to change—or at least mitigate—the issue.
For example, if you realize that hours of meetings each day are resulting in feelings of burnout, you may block off your calendar on Tuesdays and Thursdays so that no one can reach you. Alternatively, if you find that social interaction increases your bandwidth for stressful situations, problem-solving coping could look like taking more opportunities to connect with your co-workers.
Emotion-focused coping comes into play when the stressor is beyond your control. Maybe your boss has given you an impossible deadline or delegated something to you that’s not part of your job description. “Emotion focus coping happens when we recognize there is a barrier, obstacle, or adversity before us that we really can’t change,” says Minaa. “Radical acceptance allows us to engage in emotion-focused coping where we ask ourselves, How does this obstacle, this thing in front of me, make me feel?”
Once you answer this question, you can engage in self-soothing techniques that help you carry the weight of this task. “Maybe I need to engage in breathwork. Maybe I need to meditate. Maybe I need to write my thoughts down in a journal. Maybe this is the topic I want to talk about in my next therapy session,” says Minaa. Your self-soothing technique will be entirely unique, so spend some time thinking about what makes you feel better in tense, nerve-wracking moments.
Co-regulation, or relying on someone else to ease a stressful moment, also falls under the emotion-focused coping category. Minaa says that spilling your frustrations to a family member or a friend can be a powerful tool for diffusing stress during or after a seemingly impossible task is complete.
So that text that reads, “Can you talk for a second? Need to vent!” is not trivial; it’s a powerful coping tool.
