几乎每个人在运动时都有目标，比如减肥、提高体质等等。保持骨骼和肌肉强壮和健康对于实现这些目标至关重要。即使我们只是想享受一项体育活动，正确地进行并避免不必要的伤害也是至关重要的。
运动时，缺钙会影响什么？
低钙水平还会影响运动训练期间的身体感觉，从而影响我们的毅力。在剧烈运动或长时间的有氧运动后，钙可以强化骨骼。由于钙是骨骼的主要成分，摄入不足会增加锻炼者骨骼损伤、受伤和应力性骨折的风险。
每个人在运动时都需要关注自己的营养摄入，尤其是钙的摄入。缺乏钙会导致骨质疏松、运动损伤等问题，影响到健康和运动效果。
有氧运动，你需要更多的钙吗？
一方面，大多数人可能不喜欢出汗。另一方面，由于身体活动“挤压”了我们，出汗会带来满足感。天气太热时，汗液在皮肤上蒸发，可以给身体降温，排除毒素。尽管如此，对于有氧运动中出汗的受训者来说——汗水也会从他的身体中分泌钙质。
有氧运动会让我们大量出汗，而汗液中含有大量的钙。因此，进行有氧运动时需要更多的钙来补充流失的钙质，以维持骨骼的强壮和健康。
无氧（力量训练）锻炼怎么样？
研究表明，运动期间摄入钙可能是防止钙流失和促进恢复的最有效方法。在力量训练中，这也是由于锻炼期间汗液中钙的分泌。
训练前服用钙片和维生素 D 药片的人和根本不服用任何钙片的人。训练结束后，对参与者血液中的钙含量进行了检测，同时服用钙片和维生素 D 的那一组血液中的钙含量更高。
无氧锻炼对于肌肉的刺激较大，需要更多的钙来支持肌肉的生长和修复。此外，无氧锻炼也会增加骨骼的负担，对骨骼的强度和健康也有较高的要求。
减肥和钙的摄入，如何平衡？
许多人坚持无碳水化合物饮食，可能会使锻炼之间的恢复过程复杂化，导致过度训练，从而增加受伤的风险，例如应力性骨折、膝盖受伤、半月板受伤等。
如果体重减轻往往意味着摄入更少的营养物质，包括钙质。因此，减肥期间需要更加关注钙质的摄入，以维持骨骼和肌肉的健康。
运动后一天需要多少钙？
研究表明，剧烈运动的人每天必须补充 1,600-1,000 毫克的钙质，高强度训练时，大量钙质随汗液排出，因此，建议在训练日的每个训练小时补充200毫克的钙。
运动后，特别是剧烈运动后，身体需要更多的钙质来修复肌肉组织和骨骼，防止运动损伤的发生。
运动员和受训者缺钙的迹象有哪些？
肌肉酸痛、痉挛和痉挛是可能表明运动员和受训者缺钙的最早迹象。许多人会感到膝盖和手臂疼痛，尤其是在步行或有氧运动时。
运动员和受训者由于运动强度大，需要更多的钙质来支撑身体的健康。如果出现骨质疏松、骨折、脆弱的指甲和头发等现象，很可能是缺乏钙质的表现。
在运动时，合理的钙质摄入对于健康和运动效果都至关重要。如果你希望减肥、提高体质，一定要注意摄入足够的钙质，以保证身体的强壮和健康。
参考链接：https://amorphous-calcium.com/blogs/bone-health-and-the-importance-of-calcium/what-is-the-relationship-between-weight-loss-and-calcium-intake-and-how-is-it-recommended-to-consume-calcium-on-a-training-day
