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达芬奇睡眠

  	      	      	    	    	      	    

目录

什么是达·芬奇睡眠

  达·芬奇睡眠是指多相睡眠。

  白天干活,晚上睡觉就是正常人采用的睡眠,也叫深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠,所以才会打盹儿和午睡。

  单相性睡眠,就是一天一次睡个够,这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠,就是像你分期付款购房似的睡觉,一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。

  人从子宫里出生,无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3~4个月左右时,就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。 75岁以后深度睡眠几乎完全消失,剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

  多相睡眠的好处就是,你可以在一星期内节约30-40个小时,并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠,他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠,所以也可根据工作的具体状况,在白天按时分期睡眠。

达·芬奇睡眠法

  达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式,又称多阶段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。

创造

  画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

  这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作。

  前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

  然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。

  达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

合理性

  首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念;

  此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

  最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

分类

Uberman睡眠计划

  Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分,就可以有六次打盹,每次20-30分钟。这意味着,你每天只睡2-3个小时。我以前就听说过多相睡眠,但到目前为止,我还没有听说过谁去实施多相睡眠计划,并同时发表由此带来的有趣结果。

  按照这个睡眠计划,你可以在2点,6点,10点,14点,18点,22点开始睡觉,每次只睡20-30分钟。这样非常不错,因为不管白天黑夜时间都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以维持一个有规律的时间表,虽然看起来与众不同。

  这个睡眠计划如何工作的呢?估计我们需要花一周的时间去调整适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟,REM(指眼球快速运动的睡眠阶段)发生在这个周期中比较晚的时段。REM就是你正在做梦,它是睡眠中最重要的一个阶段。如果长时间剥夺REM,你将会遭受严重的负面影响。多相睡眠可以引导你在刚睡着时,就快速地进入REM阶段,而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周,你将体验到缺乏睡眠的感觉,因为这时,你的身体正在学习如何适应缩短的睡眠周期,过了适应期,你就没事了,可能感觉比以前更棒呢。

  当然,需要遵循一些原则,以及一个灵活的时间表才能顺利地转换到新的周期。因为睡眠比以前少了很多,很显然在规定的时间睡觉,不错过打盹的时间尤为重要。

  当然,这个计划与达·芬奇的原计划略有些不同,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

  这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作。

  Everyman睡眠计划 

  Everyman睡眠计划是多相睡眠的的一种睡眠计划。通常是由一个主睡眠时段的3个或者4个小睡组成。最多人在尝试的是3个小时的主睡眠加上3个小睡(每个小睡20分钟左右)。这样加起来一天的睡眠时间大约是4个小时左右,大大地减少了普通人一天睡8个小时的情况。另外也有1.5小时核心睡眠+4~5个打盹。

  Everyman睡眠计划是一种从Uberman睡眠计划改变而来的睡眠计划。与Uberman睡眠计划相比较起来更容易适应,而且也比较灵活。

  测试似乎表明任何小于1.5小时的主睡眠跟20分钟的打盹一样(相当于Uberman睡眠计划了);超过3小时的主睡眠还不如加个午休(就是一个短时间的夜晚睡眠和一个单独的午睡),所以在其他人能证明有其它的可行之法之外,如上所述的两个计划可以说是适合任何人的。

达·芬奇睡眠相关人物[1]

  达芬奇一生活了68岁,不仅擅长绘画、雕塑,还是未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师,歌也唱得很好。

  天文学:最早反对地球中心论,最早提倡利用太阳能

  物理学:发现液体压力,发现惯性理论,最早意识原子能威力,发展杠杆理论

  医学:最早用蜡表现人脑的内部结构,发现血液的功能

  军事:设计过飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重,设计过城市防御体系。

参考文献

  1. 布莱克曼著,郭道寰等译.心灵的面具:101种心理防御〔M〕.华东师范大学出版社,2011