骨质疏松症被认为是世界上最常见的疾病之一。据估计，仅欧洲、美国和日本就有大约7500万骨质疏松症患者。这意味着每年大约有 900 万例因骨质疏松症而骨折。
确保摄入足够的钙
钙是骨骼的重要组成部分，摄入足够的钙可以保持骨骼健康。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物或者补充剂来获得。
做强健骨骼的运动
运动是维持骨骼健康的关键。重力型运动，如快走、跳跃、举重等，可以刺激骨骼生长。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
注意每天的咖啡因摄入量
摄入过多的咖啡因会导致钙的流失，从而影响骨骼健康。建议每天摄入的咖啡因不超过300毫克，相当于3杯咖啡。
保持体重
过重会增加骨骼的负担，造成骨密度下降。保持健康的体重，可以减少骨骼的压力，有利于骨骼健康。
你的身体需要 Omega 3
Omega 3是对骨骼健康有益的脂肪酸。它可以帮助保持骨密度，并减少骨折的风险。建议每天摄入1-2克的 Omega 3。
戒烟有帮助
烟草中的化学物质会干扰骨骼的健康发展。戒烟可以降低骨折的风险，并改善骨骼健康。
摄入足够的蛋白质
蛋白质是骨骼生长和修复所必需的。建议每天摄入0.8克/公斤的蛋白质，可以通过食物或者补充剂来获得。
限制每日钠摄入量
摄入过多的钠会导致钙的流失，从而影响骨骼健康。建议每天摄入的钠不超过2300毫克，相当于一茶匙盐。
通过以上8招，我们可以有效地预防骨质疏松症，保持骨骼健康。记得要坚持长期进行，才能取得最佳的效果。
参考链接：https://amorphous-calcium.com/blogs/bone-health-and-the-importance-of-calcium/8-ways-to-avoid-osteoporosis
