怀孕期间，母体需要为胎儿提供充足的营养。以下是几个重要的营养成分。
叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。怀孕前和怀孕初期，建议每天摄入400微克的叶酸。大多数维生素片中都含有叶酸。
铁
怀孕期间，母体需要更多的铁来支持胎儿的生长发育。建议每天摄入30毫克的铁。富含铁的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。
钙
钙是支持胎儿骨骼生长所必需的营养素。建议每天摄入1,000毫克的钙。牛奶、酸奶、芝士、豆类和绿叶蔬菜都是富含钙的食物。
Omega-3 脂肪
omega-3 脂肪对胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。建议每天摄入200-300毫克的 omega-3 脂肪。富含 omega-3 脂肪的食物包括鱼类、坚果和种子。
蛋白质
蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素。建议每天摄入70克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和蛋类。
怀孕期间，合理的饮食营养是非常重要的。如果您有任何关于饮食的问题，请咨询您的医生或营养师。
参考链接：https://www.eatingwell.com/article/8767/pregnancy-diet-and-nutrition-information/
