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立春后,宁可不吃肉,也要吃6种“高钾”食物,助力孩子成长

俗话说:一年之计在于春。春季是个生机勃勃、万物生长的季节,也是孩子们一年中生长的关键时刻。春天该给孩子们吃哪些食材好呢?很多家长以为,立春后应该多给孩子吃肉类等高蛋白和钙含量高的食物,殊不知,增加体质助力长高,“钾”元素也尤为重要。“钾”是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一,钾元素可以调节身体的酸碱平衡,有助于维持身体健康,所以在春季,应该注重通过食物补充钾。哪些食物中钾含量高呢?立春后,宁可不吃肉,也要吃6种“高钾”食物,助力孩子成长。

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钾多存在于新鲜水果蔬菜中,它们的营养成分丝毫不逊色于大鱼大肉。立春后,菜市场里新鲜的时令蔬果的品种也越来越多,如油菜、菠菜、芹菜等……接下来,我就和大家分享6道含“钾”较高又适合春天吃的菜,喜欢的朋友们赶紧收藏起来!

第1种高钾食物:芹菜

芹菜是咱们大人都爱吃的一种食材。除了丰富的膳食纤维,每百克芹菜中含有163毫克的钾,常吃能补充春季必需的钾等营养元素。虽说芹菜的营养价值很高,但是小朋友却不一定都爱吃。不爱吃的原因之一就是芹菜不容易咬。想要孩子多吃一点芹菜的话,可以选嫩一些的水芹或是香芹,还可以把芹菜切碎一些,方便吞咽,孩子就会爱吃了。接下来就教您一道芹菜简单又好吃的做法。

【芹菜炒腐竹】

准备材料:芹菜、腐竹、花生仁、胡萝卜、香油和盐。

详细做法:芹菜和胡萝卜择洗干净,腐竹要提前泡发,把这些食材都切好后焯烫过凉。花生煮熟。起锅烧油,葱花爆香后倒入芹菜等食材迅速炒匀,加入适量的食盐调味,临近出锅时滴入少许香油即可盛出。

第2种高钾食物:油菜

油菜又叫上海青、小白菜、青菜等。作为绿叶蔬菜的代表食材,油菜营养价值之高甚至超乎咱们的想象。油菜中不仅富含维生素C,还有较多的胡萝卜素和叶酸。小油菜中含有丰富的矿物质,值得一提的是,每百克的小油菜中含钾210毫克,钙含量与牛奶大致相当。

春天要经常给孩子们吃一些油菜,以补充身体所需的营养。油菜的吃法有很多,搭配“含钾大户”香菇一起吃,更是绝配。

【油菜炒香菇】

准备材料:油菜、香菇、大蒜、生抽、蚝油、盐和水淀粉。

详细做法:先把油菜洗干净,从中间切开这样方便造型,如果觉得麻烦可以直接把油菜切成段。香菇去蒂切好备用。油菜和香菇都要事先焯水。炒锅中放少许油,蒜末爆香,倒入油菜和香菇,加入调味料翻炒均匀,用少许水淀粉勾芡盛盘。

第3种高钾食物:苋菜

苋菜也是我们生活中不可或缺的一种食材,它含有较多的铁、钙等矿物质。每100克苋菜,钾的含量是多少呢?每百克苋菜中,钾的含量是577毫克,说它是高钾食物,当之无愧。因此春季食用苋菜能及时补充儿童生长所需的钾。苋菜可以炒着吃、凉拌吃、煲汤吃、煮粥吃等。

【凉拌苋菜】

准备材料:苋菜、大蒜、生抽、醋、盐和芝麻油。

详细做法:把苋菜根剪掉,再用清水洗干净。将洗好的苋菜浸泡在淡盐水中十分钟,用流动的水冲洗干净备用。锅中做水,煮开后倒入苋菜焯水一分钟,捞出后过凉攥干水分切成段儿。大蒜拍碎后倒入苋菜中,加入调味汁搅拌均匀即可食用。

第4种高钾食物:土豆

说起钾含量高的食物,我们大家首先想到的肯定是肉类、鸡蛋和牛奶,它们的营养价值是有目共睹的,但我们还要善于搭配,荤素都要有。尤其是蔬菜,家长别忽略了。说起高钾的蔬菜,土豆算一个。每百克的土豆中有502毫克的钾,用它搭配肉类食物不仅美味,还能补充春季所需要的钾元素。接下来就教您一道传统的土豆炖牛肉的做法,非常适合春天给孩子吃。

【土豆炖牛肉】

准备材料:土豆、牛腩、酱香烧汁、葱姜蒜、料酒、冰糖和盐。

详细做法:牛肉用凉水浸泡半小时去除血水,清洗干净后用刀背敲打松散,切成小块。土豆去皮洗好后切块备用。用少许食用油把牛肉翻炒至变白盛出备用。重新起锅,牛肉中加入酱香烧汁、料酒、冰糖大火煮开后转中小火1个小时,加入切好的土豆,烧制20分钟至半小时就熟了,临近收尾时加盐即可。

第5种高钾食物:菠菜

立春后,会有很多时令蔬菜水果陆续上市,这里不乏很多钾含量丰富的品种,比如有“营养模范生”美誉的菠菜。菠菜含有丰富的钾,含量不逊色于香蕉。每百克的菠菜中含有502毫克的钾元素,是名副其实的高钾食物。春天正是吃菠菜的好季节,菠菜可谓是助力孩子长个子的“黄金菜”。菠菜的做法也很多,可以包饺子、可以凉拌、还可以榨汁等。接下来就教您一种菠菜的家常做法,菠菜炒粉条。

【菠菜炒粉条】

准备材料:菠菜、细粉条和盐。

详细做法:把菠菜的老叶子和菠菜根摘掉,用淡盐水清洗干净放在一边控水。细粉条提前用温水浸泡并煮熟,用剪刀剪成段儿。锅中做水,水中加入少许盐和几滴油煮开,倒入菠菜,焯至变色后捞出过凉水,挤干水分后切成寸段。锅中油热后倒入菠菜和粉条,翻炒均匀后加盐调味即可出锅。

第6种高钾食物:西兰花

每100克的西兰花中含钾200毫克,除此之外还有丰富的维生素、膳食纤维,尤其是维生素C的含量比苹果还要高,虽说西兰花的价格比其它的蔬菜要贵一些,但其营养丰富,别舍不得给孩子吃。西兰花除了炒着吃,搭配着做成炒饭也相当好吃,接下来分享一道炒饭的做法,上桌孩子就抢光。

【西兰花虾仁炒饭】

准备材料:西兰花、虾仁、藜麦、小米、酱油和胡椒粉。

详细做法:藜麦和小米淘洗干净后进行蒸制,蒸熟后打散冷却。虾仁处理干净后用白胡椒粉和少许盐腌制十分钟,抓少许淀粉后炒熟备用。西兰花掰成小朵焯水。炒锅中倒少许油,烧热后倒入藜麦小米饭翻炒均匀,倒入西兰花和虾仁,加几滴酱油和少许盐炒匀关火。

草长莺飞二月天,拂堤杨柳醉春烟!儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。春天到了,孩子们除了睡眠充足、适度春捂,适当运动,饮食的调理非常重要,只有吸收了足够的营养,孩子们才可以长得壮、长得高!

立春后,宁可不吃肉,也要吃6种“高钾”食物,助力孩子成长。以上就是我分享给大家的6大含钾高的食物,含钾高的食物还有很多种,比如常见的黄豆芽、玉米、韭菜、油麦菜、香菇、紫菜等。您还知道春天多吃哪些蔬菜水果长个子?欢迎您在评论区留言讨论,让大家受益!祝孩子们不负春光,茁壮成长!

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