国家级名老中医高益民高老今年已经90岁高龄了，但他不仅头脑清晰，腿脚也很灵活，甚至还能游泳健身，身上还有肌肉。
高老曾经多次参加《养生堂》节目的录制，分享过不少自用的养生妙招，既简单易学又经济实惠。今天就给大家整理了高老的养生经，非常值得大家学习借鉴。
药食同源胶囊，防癌增免疫
玉屏风散是源自元代的名方，虽然主要用于治疗感冒，但也有提高全身免疫力的功效。高老从中受到启发，不仅平时临床上治疗脾胃病、癌症时常用到它，自己也常用其中的一味药 —— 黄芪，搭配其他药食同源的药物，制作胶囊日常服用。
配方：生黄芪50克、茯苓50克、莲子10克、陈皮10克、薏米10克、玫瑰花或者山楂5克。
用法：以上药材研磨成粉，装入胶囊中，每次吃1-2粒，每天吃2次。
黄芪补气、提高免疫力，茯苓、莲子、陈皮都是健脾常用药，薏米中含有抗癌成分，搭配活血的玫瑰花或者山楂，有助于促消化、防癌、提高免疫力，日常服用可以辅助补充一些营养。
两个食疗方，健脾补肾
俗话说“民以食为天”，高老平时既爱吃也会吃，他的饮食习惯里也藏着养生秘笈。给大家推荐一碗健脾粥和一张补肾饼，做法都很简单，能帮我们补好脾肾。
01健脾粥
高老介绍，他平时非常喜欢吃鸡胗，因为鸡胗的内壁也是一味药，就是鸡内金，可以消食、增加食欲。
胃口差、想养胃的人可以常喝鸡胗粥。
做法：橘皮10克、陈皮10克、鸡胗适量、白菜适量、粳米20克，煮粥即可。
这碗粥一般人群都可以食用，尤其适合脾胃差、需要养胃的人群食用。
注意事项：上火的人不要放鲜橘皮。
02三子养生饼
命门是对肾阴肾阳功能的概括，中医认为命门火是一身阳气之根，需要经常补充。
上了年纪后容易肾虚，高老推荐了他每周都要吃的一个食疗方 —— 三子养生饼，既补肾阴又补肾阳，可以很好地补命门之火。
做法：10克韭菜子和10克菟丝子擀碎，和10克枸杞子一起，和白面混合，加水和成面团干成饼，蒸或者烙熟即可。每周吃2-3次。
韭菜子补肾阳，枸杞子补肾阴，尤其是宁夏的道地产品功效更强，菟丝子补肾阳。
饭前跳一跳，健康防百病
适量运动也有助于长寿，高老每天吃早餐前都要进行一项简单的室内运动，就是光脚跳。
动作要领：光脚踩在一块垫子上，全身放松向上跳跃，注意上半身不要太僵硬，肩颈都放松，这样才能刺锻炼到全身。
刚开始连这个动作可以循序渐进，每天跳二三十下即可，根据个人身体情况逐步稳定在每天50下，跳完后摸摸脉搏，每分钟达到120下就算达到了健身的目的。
每天这样跳一跳，运动量相当于走几大圈。掌握正确的要领每天练习，可以达到增加体力和精力、开发食欲，促进消化的效果。
注意事项：高血压、骨质疏松人群、有眩晕、心慌症状的人群不适合跳跃。
