文|朱身勇
第一，我们要判断他是否是“控制型伴侣”。
为了取悦他，你有没有放弃过对你来说非常重要的活动，甚至与亲朋好友断绝来往，开始忽略以前的朋友圈子？
为了取悦他，你有没有放弃过非常重要的活动，断绝了与亲朋好友的来往？
他会不会经常忽视你的观点、感受、贬低你的成就？
一旦惹他不快，他会不会冲你大喊大叫、放狠话，或者干脆躲到一旁生闷气？
你跟他相处是不是如履薄冰，一遍遍思考如何得体地说话，生怕一句不慎惹他动怒？
他是不是说翻脸就翻脸，完全不顾及你的感受，让你无所适从？
你是不是经常觉得心乱如麻、干了蠢事，或是配不上他？
他是不是一个醋坛子，总想掌握你的行踪，有极强的占有欲？
婚姻生活中，他是不是认为只要有错，你就是罪魁祸首？
如果你的答案有一半以上“是”，那么你遇到的多半是个“控制型男人”。
他靠不断贬低女人来获取掌控权，推卸责任，在情感关系中占据主动。久而久之，你的自尊心逐渐崩塌，极易出现抑郁、焦虑等情绪，甚至你的外在肢体也会表现出症状。
第二，搞懂“控制型伴侣”行为背后的原因是什么？
心理学研究表明，“控制型男人”对女人矛盾、纠结的心理，多半源于他们童年时与母亲的关系。当他们这样做的时候，实际上是依赖和担心被抛弃。
这种依恋的本质是唯恐妻子会弃自己而去。他害怕又像从前一样孤独、无从应对，害怕种种渴求让他不知所措。年龄上，他是一个成年人，但心理上，他依然是那个战战兢兢的孩子。
第三，怎么破除这种控制？
1、找回真实的自我，体察自己真实的感受。
感受是了解我们自己的最佳途径，透过它，我们能了解自己是谁、有什么需要、在乎什么。要了解你究竟出了什么状况，应该首先认清并核查你对自己、自己的人生和伴侣的感受。
我们往往认为情绪是由外部事件造成的。但事实恰恰相反，情绪或感受其实是我们自身想法的直接结果。先有想法，然后才有感受。但很多人常常将想法和感受混为一谈。
2、结束自我否定。
对自己负面的评价只会给你愁上添愁，这时候你应该投入全部精力慰藉你受伤的心灵。为打消这些负面的想法，不妨试试思维停止键。
3、处理你的情绪。
比如释放你的怨气，逐步消解你的情绪，并且要客观表达出来。
4、告诉老公你的底线。
明确你的底线，提前预设好他可能有的反应。
清晰地表达出你的诉求，尽可能清晰、具体。
告诉他，你不接受，且可能会有哪些后果，告诉他他会继续控制你的后果。
5、如果有余力，你可以协助他做些事：
1）协助他重塑信心。
2）用接引的方式交流，而非事事对立沟通。
3）强化你的底线，具体化，手把手教对方，持续重复。
做到以上说的几步，逐步做回我们自己，且尝试挽救他和这段关系，如果挽救不成，至少我们可以成为更好的自己。
