2021年12月21日（星期二）23:59:09
农历十一月十八
太阳黄经270°，斗指子
冬至节气交节
今日冬至，二十四节气里最吉祥的节日。
「冬至」并不是冬天到了的意思，「至」是极致之意，冬藏之气至此而极。《二十四节气集解》说：「阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至」。
古人观察天象变化，发现冬至是一年里太阳最南、白天最短的一天，阴气极盛，而后天地阳气日渐兴盛，白天也越来越长，所以认为这天是大吉之日。
早在秦汉之前，冬至就是新年的开端。而到了宋代，冬至节就更为隆重了，朝廷休息，军队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋以美食相赠，相互拜访。而且冬至过后，新年也越来越近了，便有了「冬至大如年」之说。
对于我们养生而言，冬至也是一年里极其重要的时间点。此时阴气盛极，天寒地冻，开启数九寒冬。同时，阳气也在此刻悄然升起，如同一颗种子，不断壮大。
我们应该与天地万物同频，趁着冬至时节，补足封藏力，为明年的生机能量打好基础。
冬至物候：静极而生动
冬至是一个静谧的时节，阳气刚刚萌动，物候中也充满了动静之美。
一候 蚯蚓结
12月21日~12月25日
阴气盛极，土中的蚯蚓感受阴寒之气，蜷缩着身体，弯弯曲曲，如同打结了一般。
二候 糜角解
12月26日~12月30日
古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐渐消退而解角。
三候 水泉动
12月31日~1月4日
地底初生的阳气开始升腾，山中的泉水涌动起来。
从一候阴气盛极蚯蚓结缩的「静」，到三候阳气初生水泉涌动的「动」，再冷的数九寒冬，静谧之中也还是藏着一丝活泼。我们的冬至养生，也应顺应自然，以敛阴护阳为根本，在养藏能量的同时，呵护好初生的阳气。
冬至养生：与大自然同步
冬至是一年里非常特别的时间点，阳气最弱，却又有着最强的生命力，正是养生的最佳时机。
我们常说，顺应自然就是最好的养生。参照上面冬至的三个物候，建议大家做这三件事：
静坐：护阳气
一候「蚯蚓结」，蚯蚓盘结成一团，以固护微弱的阳气。我们也一样，此时宜休养生息，守护阳气，精神内守，身心悉静。盘腿静坐就能起到固护阳气的作用，上身为阳下身为阴，腿盘身正，就是阴涵阳生之象。
两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，可将气血集中在身体里，自然气息顺畅。气定则神闲，神闲则性静。脑袋放空，好好休息，放松舒服即可，不拘泥时间长短。
最好的静坐时间点是子午时，中午11点到13点，半夜23点到1点，坐10分钟到半小时就好。尤其是经常熬夜或者失眠多梦的朋友，静坐是极好的补养。
摩耳：平肾气
二候「糜角解」，麋鹿感知阴气渐退而头角脱落。人类不长角，但我们相应的可以用按摩耳朵的方法，来让上下阴阳沟通。「肾开窍于耳」，按摩耳朵，有助于使气血顺畅，肾气平和。
可用手拉耳廓，先用食指和拇指将耳上部向下压、揉，再将耳中部向耳孔方向压、揉，最后将下耳垂向上提，封住耳孔。如此反复做15次，以耳朵微微发热为度。
泡脚：散寒气
三候「水泉动」，阳气初生，地底的泉水也相应的涌动起来。与之相应，我们此时用泡脚来养生正是当时。而且我们足底还有一个肾经的大穴「涌泉穴」，也正好与水泉涌动之象相应，很有意思。
人的脚就像树的根，泡脚最大的好处就是能促进水汽上行，把寒气散掉，使得根部不淤滞。每天睡前用温水泡脚，揉搓足心，可以解除疲劳，补肾强身，还能防止感冒。
每次泡脚以20分钟为宜，水温40~45℃，水面高度至少要超过脚踝。最好边泡边搓搓后腰，全身暖和微微有点出汗为最佳。
冬至宜安神静养，日常养生用中药足浴的话，建议用茯神汤，这是大名鼎鼎的助眠经典方，不仅能安神定志，还兼顾到和胃、交心肾，阻挡失眠的最大障碍都帮你清理掉了。
▲戳图入手，冬至睡饱觉比啥都补
时令养生法：三九灸
除了与物候相应的三个养生法以外，再提一嘴冬至最热门的养生法：三九灸。因为此时阴盛极一阳生，正好可以利用艾灸升发阳气，驱寒、活血散瘀、祛湿。
不少社区医院都有开展三九灸的服务，阳虚体寒的朋友可以去预约做做。这里分享一个最简单的版本，脐灸。
冬至日起，连续9天白天温灸神阙穴（肚脐处），每穴15分钟，把阳气养足，来年会少很多病痛。家里有南师脐贴的朋友，也可以连贴9天肚脐贴，补益元气。（文末小程序卡片可入手）
冬至食补：让阳气归根
说起冬至食补，不少朋友会想到羊肉火锅、大肉饺子。其实冬至最养人的，还有一味默默无闻的食材，与一阳始生的气机相应，它就是肉桂。
冬至这段时间，建议大家学会用肉桂，因为肉桂有两个最厉害的本事，一个是温中暖胃，一个是引火归元，先天脾后天肾都照顾到了。冬至阴寒最盛，阳气初生，肉桂最能养护身体里阳气的小火苗。
肉桂味辛性热，用的时候注意两点：一是用量，一丁点调香就好，放多了发苦还容易上火；二是搭配，西餐用肉桂多是因为常有沙拉、冰饮等寒凉食物，日常我们喝阴寒之品，比如果汁牛奶之类时也可以撒点肉桂粉。
什么样的人最需要肉桂呢？上热下寒、肾精耗得太厉害的人。比如咽喉突然肿痛、眼目赤红、头痛、耳痛、牙痛等等，但是脚和膝盖往往冰凉……这都是肾水不足，无法涵养肾阳，冬至阳生，尤其容易上火。
要注意的是，此时不能清热，清热下半身会更冷。需要补肾精，配合滋阴的药物，然后加少少一点肉桂，引火下行就好。
精桂归元粉就是这样的思路。黑芝麻+桑葚+黄精：滋阴填精，从根源补充肾精，平衡身体的火气；山药+茯苓+肉桂：健脾益肾，还能引火下行改善上火症状。冬至到小寒这段时间，可以早晚各喝一杯，把阳气小火苗养护好。
▲戳图入手，养护阳气小火苗
冬至防病：避虚风，少色欲
文末还有两点温馨提示，要知道，冬至既是进补的最佳时机，也是招病的高危时节。
一个是避虚风。
内经讲「风者，百病之始也」，风是最招病的，无孔不入的病邪带路党，风寒风湿风热都有他捣乱的身影。
其中最伤人的，是「虚风」。什么是虚风呢？「从其冲后来为虚风，伤人者也，主杀，主害者」，冬至时节本该刮西北风，如果此时反而刮起南风或者东南风，那就是虚风了，是主杀主害的。
那么多大的风才会对人体造成伤害呢？《灵枢·九宫八风》说：「太一居五宫之日，疾风折树木，扬沙石」，我们要躲避的就是这种折树木，扬沙石的风，也就是5级以上的风。
总之，在冬至当天和前后一天，如果有5级或更大的风，且风向是南或东南的话，最好不要外出，不得不外出要做好防风措施，尤其是护住后脖颈。这样的虚风最是伤人，哪怕身强体健，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。
二是少色欲。
因为冬至阳气初生，正是最微弱的时候，切不可纵欲伤精，否则虚者更虚，很难补回来。古时，冬至时节夫妻都是分床而睡的，也是为了节欲保精。
尤其是在《千金翼方》中提到，「冬至后庚辛日（今年是12月28、29日）不可交合，大凶」，我们能规避就规避一下。
也不止是啪啪啪了，各种耗散精气的事情，比如熬夜通宵、出汗过度等等，最好冬至都不要做。
冬至到小寒这15天，乖乖把阳气小火苗养护好，备足明年一整年的生机能量吧。顺应冬令，补足封藏力，多「储蓄」，少「透支」，才是健康长寿之道。
