人的一生有1/3的时间都在睡觉，睡眠和呼吸、食物一样重要，是不可或缺的一部分。但每个人对睡觉的认知却大不相同，有的人认为睡得越多越健康，有的人认为少睡一点也没事。
今天我们就来聊一聊，到底人每天睡几个小时比较健康。
睡得越多越健康？
好睡眠是健康的基石，良好睡眠能促进大脑发育生长、消除疲劳恢复精力。有研究表明，当人类睡着后，血液会周期性地流出大脑，脑脊液随即进入，对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。
但睡觉并不是睡得越多越好，有时候我们会发现晚上睡眠时间超过10小时，中午午休时间超过1小时的时候，疲惫程度不但没有缓解，反而还会头痛、注意力无法集中。
对于成年人来说，睡眠时间在7—8小时之间，是比较健康的时长。美国心脏协会曾发布文章提到：每晚睡眠时间在7—8小时的人，经历中风的概率降低了25%。
如果每天睡眠时间不足6小时或者超过10小时，且长期如此，会导致人体自身新陈代谢速度减慢，机体抵抗力下降，体内能量难以消耗从而造成肥胖。
所以遵循作息规律和自身生物钟，保证睡眠时间均衡，少熬夜才是最舒服健康的状态。
不同年龄人群睡眠时间大不同
成年人的理想睡眠时间是7—8小时，但对于婴幼儿、青少年、老年人情况又有所不同。
婴幼儿宝宝，每天的睡眠时长在14~17个小时左右，这是因为新生儿的睡眠质量与生长发育相关，必须要保证充足的睡眠时间。
对于4—10岁的儿童，每天睡10—12个小时是很有必要的，这个年龄阶段需养成良好的睡眠习惯。
随着年龄的增加，需要的睡眠时间会随之减少，到了13—29岁阶段，遵循早睡早起原则，保证8小时睡眠就足够。
到了30—60岁，每日睡7—8小时左右。60岁以上的老年人，体内褪黑素分泌减少，多梦和失眠等睡眠问题加重，睡眠时间会缩减至5—7小时。
做到以下三点，摆脱入睡困难
上文所提到的睡眠时间是最佳状态，但现实生活中大家对睡眠的重视程度越来越低，会牺牲晚上睡觉的时间去工作、娱乐，陷入晚上不想睡，白天不想起的恶性循环。
中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达 38.2%。
下面三招让你摆脱入睡困难：
1、顺其自然让自己放松下来
褪黑素一般是晚八点开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2—3点逐渐下降，再到早八点下降到最低点。所以在11点左右，我们就要开始让自己放松下来了。
睡前洗个热水澡，喝一些能够帮助睡眠的热饮，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等，或者做一些舒缓的拉伸运动，放松身体和肌肉。这些都有助于顺其自然地进入睡眠状态，不仅更容易入睡，还更容易获得高质量的睡眠。
2、补充褪黑素
褪黑素是人体大脑分泌的一种激素，分泌规律与昼夜节律、年龄阶段都有直接的关系。适量的补充褪黑素，可以起到调节生物钟促使人快速产生睡意的作用。
对经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，需要倒时差的出差人士以及自身褪黑素分泌不足的老年人很是适用。褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。
3、营造一个舒适的睡眠环境
我们的睡眠除了受褪黑素分泌的影响，还有光线、床上用品、声音等这些外在影响因素。
睡前将房间的灯关掉或者调暗，放一些自己喜欢的音乐，将枕头调整到合适的高度，会让人更容易产生困意。
有专家曾把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”，足见睡眠的重要性，它关乎我们整个身体的健康。像高血压、糖尿病等，都与睡眠有着千丝万缕的关系。为了健康的身体、良好的精神状态，从今天晚上开始做自己睡眠的主人吧。
