预备动作：三起势
“三起势”是一个预备动作，在武术中，是调整气血，内外相合，相辅相和的关键性动作，与身体呼吸、关节的起落浮沉相配合。
首先，要知道三点：一、手尖手心要为一；二、脚底海底要成“弓”字形抓地；三、头顶（百会）顶天，人要有正气。其次，一定要注意头的虚灵顶劲，头不能僵，也不能塌（缩）（脚底空，头顶正），手掌心要通到人心。最后，一定要三心通，即手心、脚心、百会三者相通。
起时，三心同时起，此时应该吸气，手掌最高起到人的第一根肋骨，若是起得太高，会卡气，对身体不好；落时，手往下翻、压，往下沉，气往下压，此时应该呼气，同时，头与身躯要往上起，让身体形成一个反差，反差会形成阴阳互动，使人的气血有一个调运过程，有反差才能形成循环，循环即呼吸，呼吸即气血。
三起势后双手抱拳，抱拳时，要做到：前不露拳，后不亮肘，肘夹紧腰，不能让人偷袭腰部。
一、退步捧腿左插花
身体的起落与六合、呼吸要完整配合（记住：起吸气，闪吸气，落呼气，开吸气，出拳呼气）。肘随身，手随肘，从前往后滑，以护住我们身体的上半部。白鹤亮翅也叫“捧”，若有人从上方攻击，可以把对方的攻击捧起，然后往左闪（捧闪同时），“插花”可攻可防：往上插花为架（即防），往前插花为攻。
二、白鹤亮翅闪身右插花
我们练拳时插花是双架，但实战中可能是单架，插花可以上挑（也叫“上捧”），上一动作的“左插花”是自下而上后方画圆，而“右插花”则是自上而下前方画圆，这一后一下的圆与一前一上的圆形成了一个“八卦圆”，把我们的身体周圈（保护）起来。
三、跨步闪身连三掌
手脚同时（六合）往右开（右手画圆，开要吸气，吸气即大），右手把对方的攻击扒开，左右同时要护住自己，吐气同时连三掌（或拳），推掌时，前手照，后手推。
四、拦手跨步束身
左方受到攻击时，左手画圆，吸气，变高，把对方的攻击往左自上而下抓过去，右手随着往前砍下，左右两手一高一低（也即一阴一阳、一起一落、一浮一沉），束身以护住右腿外侧。
五、右转双推掌
当右方受到攻击时，双绝花（手）后自下而上双推掌把对方推倒，双推掌的力量并非从手而发，而是从脚跟到膝盖到肋骨到手肘迸发而出。
六、上步转身丹凤朝阳
低身上步右转，转身同时左手从左到右护身，右手右腿同起，右手变勾手如凤嘴击打右耳后方，故名单凤朝阳。一般护耳同时攻击对方眼部较多，与此同时提右膝护裆，右手单凤朝阳攻击上方后马上下翻攻击右腿外侧后方，呈凤嘴状，一般攻击对方裆部。
七、右扳手闪身左扳手轰地炮
“扳手”，并不是直接用手背打，而是先用肘顶（此时肘与膝合）；“闪身”，当后方有人攻击时，肩、胯、肘、膝贴身靠后，扳手反击；“轰地炮”，肩、胯要做到同时起、同时落，落时气出，发气为声（“声”就是爆发点、炸点）。
八、转身捧腿左盘肘
轰地炮后，搂膝攀脖，当有人从后方攻击时，右手先护过右膝后，再去抱对方的头或脖子，左起肘随之顶对方的心窝，肘的力量要从腿部迸发而发。这一抱一起形成了左右合力回击对方。
九、转身盘档泼脚金鸡独立
当后方受到攻击时，转身用左手挡开，右腿起，用脚勾对方下档，膝顶对方丹田或心窝，左手推对方脖子或下巴。
十、双枪手
“双枪手”，双手食指同时点对方丹田。
十一、双绝手下摘捶
“双枪手”后变“双绝手”，随后发力往对方丹田摘捶。
十二、跃步扳拦捶
左手护着右手上步，右手朝上打对方鼻梁或下巴，错肩，再朝下打对方丹田或裆部。
十三、退步捧腿
“捧腿”，当对方攻击腰或腿两侧时，用两手把其攻击打（或拨）开。
十四、转身双按掌
当对方以踢为攻击时，“双按掌”把对方的脚往下压，压过对方的攻击后，还可以双推掌把对方推倒。
十五、缠手白鹤亮翅
缠手后，吸气，把肩、胯、手的力量同时从双手的手尖迸发而出，刺向对方的喉咙。
十六、拦手左插花
“拦手”可以把来自左右两方或上或下的攻击拨开。“插花”可攻可防：往上插花为架（即防），往前插花为按，往前插花为平推（按、推即攻）。我们练拳时插花是双架，但实战中可能是单架，插花可以上挑（也叫“上捧”）。
十七、转手托肘罗汉睡觉
转手托肘后，左手往下打对方丹田，往上打对方下颚。
十八、捧腿童子拜佛
双手合十的动作叫“童子拜佛”，当受到对方进攻时，可以单手（或左或右）、也可以双手把对方的攻击摘掉（打掉），手法可以根据实际情况进行变换。
