近日媒体报道， 43岁的霍启刚被诊断出患有严重的失眠障碍和中度睡眠窒息症（睡眠呼吸暂停综合征）。他接受采访时说，虽然睡得很早，但每天凌晨四点左右会被自己的鼾声惊醒，然后睡不着或频繁醒来，即使睡了7个小时，还是会感觉很疲惫。
其实睡眠窒息症比较常见，具有相关资料透露，全国约5000万人睡眠中曾呼吸暂停，发病率非常高，患睡眠呼吸暂停综合征的患者猝死风险比正常人高3倍，非常危险，那么作为普通人有效防范呢？主要从如下这些方面入手：
睡眠窒息症，又叫睡眠呼吸暂停综合征，它 是一种严重失调的疾病，患者会在睡眠中多次停止呼吸，导致血液得不到充足氧分， 最终难以安睡。睡眠窒息症共分阻塞性、中枢性、混合性三种，其中以阻塞性最常见。这是由于舌头和软腭的肌肉松弛，阻塞着喉部，令空气不能畅通。
睡眠窒息症比较常见，发病率较高，但是大多数人并没有认识到它的危害，更没有规范进行治疗，结果导致许多疾病发生，甚至出现猝死，所以我们要引起重视，了解睡眠窒息症的危害。
睡眠窒息症的危害很大，危害也比较多，比如出现打鼾，久而久之引起血压升高、肺高压、心力衰竭、肺心病，出现夜间失眠、智力减退、性功能障碍、性格改变等，严重者会导致呼吸暂停时间过长而出现猝死，所以是非常严重的，危害是极大的，所以要注意进行防范，那么都有哪些有效防范举措呢？主要有如下这些：
不要肥胖，要注意减轻体重
肥胖是引起呼吸窒息症的重要因素，人体发胖后，脂肪组织增多，有些人的脂肪会在上呼吸道的咽部堆积，导致咽腔部位出现狭窄，会影响到呼吸气流的通过，使其受到阻力，进而影响正常的呼吸，在睡眠中会出现短暂的呼吸暂停，肥胖患者颈部以及下颈部的脂肪比较厚，结果导致口咽部以及喉咽部的腔外压力增加，出现呼吸暂停，所以对于肥胖引起的睡眠窒息症，减轻体重是重要方法，通过减肥可以消除或减轻呼吸窒息症。
主要进行适量的运动
对于有呼吸窒息症的患者，要注意进行适量的运动，适量运动可以使身体放松，可以减轻肌肉紧张，可以使人体的呼吸更自由，能够使气流在咽部更通畅，而且适量运动可以呼吸功能，增加呼吸机的适应性，可以减轻睡眠窒息症的相关症状，可以减少睡眠窒息症的窒息时间及窒息次数，进而减轻呼吸窒息症，减少风险。
保持充足的睡眠
睡眠不足，人体容易疲劳，也容易导致肌肉紧张，这样会影响到气流通过咽部，进而产生打呼噜，久而久之就会引起呼吸窒息症，所以要注意保持充足的睡眠，使身体得到充分的休息，减轻和避免肌肉出现紧张，避免咽部气流通过受阻，进而引起呼吸窒息症。
改变入睡姿势
研究发现，人体的睡眠体位，也就是睡眠的姿势与打鼾有较为密切的关系，如果一个人趴着睡、蜷着身子睡、枕臂而睡、面向上的睡姿等，这些都会导致呼吸气流的不通畅，都会导致打鼾，进而引起呼吸睡眠暂停，所以改变睡眠体位，如侧卧位睡眠，可有效缓解睡眠打鼾和呼吸暂停，从而改善患者生活质量。
这种睡觉姿势容易打鼾
防止鼻塞堵塞
许多人因为鼻炎或者使出现感冒等因素导致上呼吸到感染，进而会出现鼻部堵塞，影响气流的进入，会对气体通过咽部产生阻力，导致气流不通畅，呼吸时容易产生摩擦声，导致打呼噜的现象，所以一旦出现鼻部堵塞的情况，要注意及时处理，防止鼻部堵塞，保持气流通畅。
镇静催眠的药物要尽量少服用
有些人因为睡眠不足，会使用镇静催眠类药物，如苯巴比妥、地西泮、氯硝西泮、三唑仑等，这些镇静催眠类药物会影响人体功能，这些药物会产生 后遗作用：头晕、困倦等，也会抑制人们呼吸，所以要注意慎用镇静催眠类药物，能不用尽量不用，能少用尽量少用。
失眠患者在服用镇静催眠药物
把吸烟的习惯戒初掉
有许多人爱吸烟，吸烟对人体的危害是很大的，因为香烟中含有煤焦油、尼古丁及其它有机物，这些物质不仅会引起心血管疾病、种类等，而且也会对呼吸道产生不良影响，久而久之会引起呼吸道慢性验证，引起肺部功能下降等，进而会产生呼吸道疾病，影响呼吸功能，进而引起打鼾，出现呼吸窒息症，所以要把吸烟的习惯解除掉。
不要酗酒
我们中国是一个饮酒文化源远流长的国家，饮酒人数比较多，但是不要酗酒，酗酒对人体的危害是非常大的，喝酒后酒精刺激血管发生扩张，导致鼻腔黏膜、咽喉黏膜出现充血，引起呼吸道狭窄、堵塞引起呼吸不畅造成的，所以注意不要喝酒，尤其是不要酗酒。
保持心情愉快
有人在工作、生活、学习中压力比较大，问题比较多，容易引起情绪的波动，出现紧张、焦虑、愤怒等情况，这种不愉快的心情，容易导致机体功能的不正常，也会引起呼吸道功能的抑制，进而影响到人体正常的呼吸，出现打鼾，乃至出现睡眠窒息症的情况，所以要注意保持心情愉快。
保持心情愉快
养成良好的饮食习惯
有些睡眠窒息症患者，是由于饮食不当导致的，有人平时喜欢吃辛辣饮食，刺激黏膜就可能会容易出现充血、水肿的现象，加重睡眠打鼾。晚餐的时机对睡眠打鼾也有一定影响，如果晚餐吃得过晚或吃得过多，也会造成夜间容易出现打鼾，或者出现打鼾加重的情况，所以要注意养成良好的饮食习惯。
呼吸窒息症，危害极大，严重影响患者健康，容易发生危险，应该及时到医院就诊检查，如果是适合手术者可以手术治疗，如果是鼾症伴有明显的睡眠呼吸暂停，可以夜间应用无创呼吸机进行治疗。另外，如果儿童患者肥胖比较明显，还需要给予减肥，控制患者的体重，也有利于减轻鼾症的情况。如果是睡眠姿势及生活习惯不好，应该纠正姿势，养成良好生活习惯等，以此来消除或减轻打鼾，避免或减少呼吸窒息症，避免危险发生。
用药有风险，使用需要谨慎！如果有疑问，轻关注我，我会为你解疑释惑！
