五月已经到了,天气开始变得炎热。这个季节也是我们身体易上火的时候,让人感到口干、烦躁、失眠等症状。因此,在这个季节,我们要注意饮食健康,少吃油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,为身体补充所需营养。
这个季节,最值得期待的蔬菜之一——芦笋,拥有“蔬菜之王”的美誉。它是低热量和高纤维的美味食材,而且富含叶酸,是中老年人的“不老元素”。
叶酸,这可不是只有孕妇才需要的啊~ 其实大家都要多多补充,中老年人更不能忽视!今天特别准备了口蘑芦笋这道菜,健康又美味,简单五分钟搞定!叶酸含量高,增加免疫力,强壮筋骨,安稳入夏,赶紧来试试吧~
推荐食谱:【口蘑芦笋】
准备食材:口蘑、芦笋、猪肉、小米椒
制作步骤:
1.一些清洗干净芦笋,用刮刀把外皮刮掉,平铺在案板上斜刀片成段。
2.清洗干净白蘑菇,把蒂部去掉,改刀切成片,切好后放入盘中备用。
3.一条新鲜小里脊,沿着纹路切成片,再改刀切成条,放入大碗腌制加入点盐,一勺生抽,两勺料酒,半勺老抽,用手不停抓匀加入一勺玉米淀粉,再用手继续抓匀。
4.两个小米辣改刀切成段,切好后放入盘中备用,再加入点蒜片和一点生姜片。
5.锅加清水开大火烧开,水开后加入点盐入入底味,再加入少量植物油,把芦笋放进去焯水一分钟捞出来,倒入凉水里过凉,倒入白蘑菇焯水,焯水三分钟煮熟煮透,捞起来倒入冰水里沥水备用。
6.锅洗净加入适量植物油,油温四成把肉条均匀放进去,用勺子把肉条迅速划散,变色后捞出来放入盘中备用。
7.锅中加底油,油热后把姜片、蒜片和小米辣放进去,开中火爆出香味,爆香后再把沥干水分的芦笋和口蘑放进去,调味加入少量点盐,多一点胡椒粉,黑胡椒粉,一勺生抽,一勺蚝油。
8.开大火不断的翻炒,把调味品翻炒均匀,把芦笋和白蘑菇炒出锅气后,再把肉条倒回锅中,保持大火翻炒30秒即可起锅装盘,芦笋清脆爽口又入味,口蘑细腻爽滑。
推荐食谱:【蒜蓉芦笋】
准备食材:芦笋、大蒜、红椒、鸡精
制作步骤:
3.剥好的蒜头拍扁,剁成蒜末装入碗中备用。
4.锅中加水加入一勺盐,少量生抽,把芦笋焯烫一下,芦笋倒入锅中焯烫四十秒控水捞出,时间不宜过久装盘即可。
5.热锅倒油,下入蒜末翻炒几下,蒜香味炒出来倒入芦笋,大火翻炒均匀使蒜末与芦笋相互粘连在一起。
6.调味加入一勺盐,半勺味精,一丢胡椒粉,大火翻炒把调味料翻炒融化,出锅装入盘中,蒜蓉芦笋段就完成了,芦笋脆嫩可口味道鲜美营养丰富。
总结:
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