秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射赤道，此时阴阳相平，昼夜平分。
《春秋繁露》一书中说：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。而过了秋分之后，阴气逐渐强盛，昼夜温差将逐渐加大，寒凉渐重，人体容易遭受各种疾病侵袭。因此秋季养生，须从起居、饮食、着装、情志等方面加以注意，未病先防、养生保健十分重要。
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秋季这么过，养出健康好身体
秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，所以一定要注意保暖避寒，穿衣服尽量不要赤膊露体，应。晚上睡觉时，盖好被子很重要，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。
特别是一些心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者，更要注意随着气温的变化加减衣服，千万不要盲目“秋冻”，以免旧病复发。
从养生的角度来看，秋分之后，阳气收敛，阴气盛行。起居也要顺应自然界的这种变化，日常起居应注意早睡早起。而且，秋天的早上空气清新，早起可使肺气得以舒展，保持肺部活力。
秋高气爽的秋天容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况，这也就是俗称的“秋燥”。而对于秋燥耗损津液的这些情况，饮食养生要注意润燥，少吃辣椒等燥热的食物，多食用滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
秋分气候渐凉，人的血液循环等生理功能也会趋向减弱，这种时候可以适当增加运动量，以促进心脑功能的改善。不过运动时间应避开温度较低的早晚时刻，选择运动项目应因人而异，应避免进行过于剧烈的运动，可选择一些平缓轻松的运动项目，量力而行、劳逸结合并持之以恒。
秋季很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。所以在精神调养方面，遇事不要过分急躁，避免不良情绪。可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式调节情绪，保持心境平和。还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情。
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秋季寒暖渐变，以下4类人要注意保暖
进入秋季，寒暖渐变，对于一些有患心脑血管疾病风险的人来说，如果粗心大意的话，很容易引发一系列心血管系统疾病。与此同时，秋季寒冷、干燥，容易诱发肠胃疾病或者各种呼吸道疾病。因此，对于很多健康的人来说可以适当秋冻，但冻的方法和程度要因人而异，而以下这4类人群应当注意保暖。
1、肠胃病患者
肠胃对寒冷的刺激异常敏感，一旦冷空气侵犯胃肠，很容易引发肠胃疾病，导致呕吐、腹痛、腹泻等。尤其是对于一些慢性腹泻、溃疡病人，如果受到寒冷刺激，很容易引发严重的并发症。
2、心血管疾病患者
秋天温差变化大，一旦受寒容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血流量下降，血液携氧不足，从而引起血压、血脂的异常，或者直接导致缺血性心血管疾病的发生。
因此，对于心血管疾病患者，尤其是一些中老年患者，一定要注意保暖。还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，或者适当补充深海鱼油，更有利于在秋分过后保护心血管的健康。
3、呼吸系统疾病患者
一般来说，如果患有哮喘、支气管炎等疾病，那么呼吸道的防御功能也会相对较弱，很容易让寒邪乘虚而入，加重呼吸系统疾病症状。
4、关节病患者
寒冷会造成关节疼痛，甚至导致关节内部微环境的改变，所以患有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，应注意腿部保暖，避免因受寒导致“老寒腿”会疼痛加剧。
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秋分养生食当道，这些食物请多吃
“秋分不养，一年白忙”，秋分时节正是养生保健的好时机，尤其是饮食调理，滋阴防燥，应多吃一些清润、温润食物。那么，秋分前后吃什么养生？哪些食物应多吃呢？
1、最佳水果——梨
梨子是秋天的好水果，有润燥降火之功效，秋季养生吃梨是上佳之选。梨是最常见的清肺食物，可以蒸食、煮汤等，还可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。
2、最佳饮品——茶
秋分意味着真正进入深秋，饮茶养生也到了最需要关注“养收”的时候。秋季天气转凉，气温的波动比较大，燥容易伤阴，很多人可能会出现肝火上炎、头晕的情况，而饮茶具有养肝阴、清肝火的功效。
3、最佳蔬菜——莲藕
秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
4、最佳肉类——鸭肉
鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功能，可防秋燥。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。
不过要注意的是，阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。如果易患咳嗽、感冒等一些体弱人群，可在熬鸭汤时，加入山药、莲子或西洋参。
