能站就站、能坐就坐、以站为主、坐卧为辅。健康、长寿、发挥整体生命作用与其它方法相比都不如站桩功。散步仅次于站桩、跑步不行。 站桩从开始到结束，这中间有一段漫长的过程，不站桩难明其理。 一、不习惯阶段 就是不自然、不自在、不舒服阶段，有的三、五天，有的几个月、三五年，什么道理？这是思想不适应，是心不适应，而不是身体不适应。 万法归于心，身体是根据心的变化而变化的。心适应了身体就适应了，怎么才能适应呢？万法归于心，万心归于静。一会想这，一会想那，不适应在心上去找。在静中“形神合一”，“一”是在静中求取的。 “独立守神，抱圆守一”，是在静中守“一”，不习惯阶段是反复性的，有的几十年也没习惯，这是没深入。 二、适应阶段 从不习惯阶段过渡到习惯阶段，越站越舒服，一天不站就不舒服、难受。 三、疾病反应阶段 这个阶段产生的思想包袱最多。不管是先天的后天的内伤、外伤，在站桩的过程中都会反应出来的。有的同学怀疑自己是否走火入魔、出偏了，其实这些都是正常的疾病反应。疾病反应这一关最难过，这是黎明前的黑暗，是好现象。 只有疾病消失了，反应才会结束，疾病不消失就会有反应，只是有轻有重，有慢、快之分，此阶段思想不能动摇，要坚持，不能怕痛怕苦。如太痛了，可以减少站桩时间。通则不痛，痛则不通。 四、健康舒适阶段 在健康舒适阶段不要求舒适，要自然，舒适过度就会跑气，跑气多就象脱水一样。厉害的有如大病一场，小喜可以，不大喜，有一点舒适就行了，不要再体会了，再体会就跑气了。 五、皮下肌肉层通 想到哪个部位，哪个部位就有麻、热、胀（说明通了）。 六、内脏器官通 体会一下，心、肝、脾、肺、肾，还有大、小肠麻热胀是否有。 七、骨骼通 想骨头看骨头有无感觉，骨头里面还有神经，还有骨骼。 八、生命节律的低落期 这几天站桩舒适是高潮期，有时感觉一般，这是生命节律的平衡期，过几天突然不舒适了，一个月到四十天有一次，有时连话都不想说，这是低潮期。总而言之，就是不舒服，不痛快。 九、倒带关 有时做梦见鬼，这是以前看小说看多了，是宗教文化。站桩到一定程度，这些神神鬼鬼都出来了。有时被狗咬了，被坏蛋抓，大脑被这些乱七八糟的东西充塞了，新的智慧不再出现。 身体不好时做梦往往做的都是恶梦，身体弱时做梦被人打，身体好时打人家。都要经过倒带，不经过倒带的脑子里是乱的，这些东西会影响接受新事物。必须把不要的东西倒出来，再装进的就是有益的。从孩提时期到后来发生的东西都要经历一遍，这时脑子记忆不好，过了倒带期，新的东西就出来了。 倒带这关同学们忘性大，往往最迷茫。 十、换劲期 越站越没劲，走路有时也没劲，散打也没力。把后天的拙力换掉，拙劲就是习惯的用力，不用力打人，不用劲怎么打人，过了这个换劲期就明白了。有的同学不用力就将对方给打倒了，打人不用力很放松。 猫捉耗子不用力，是自然的东西，人为什么不自然呢？ 十一、时间关 本来适应了，怎么又不适应了，什么时候一站4小时觉得一会就过去了，这就说明“入静”了。 十二、茫然关 来到武院学习一段时间后，一是怀疑这样站能不能出功夫。二是五形功、操拳、步法这几招管用吗？其实招多不如劲大。 大道炼功，小道炼术。大道是炼功力，茫然关是反反复复的，打刺力是初级的，随心所欲是高级阶段，书中的“三迷九糊涂”只是一个比喻。 以后学习时间长的只教五形功，让他在变化中悟出操拳、步法，自己能变化是提高自己，打法就在五形功中变化，五种力中变化，自己变化出来的打法才是真功夫。 以不变应万变，手一伸能360度都打人，手一伸前后左右都能打人。 五形功不会用是不开窍，开窍了这一个动作里面就能千变万化。 茫然关最容易走弯路，最易走入误区，易胡思乱想，易走入邪门歪道，容易学这一招、那一招，看这书那书。 十三、辟谷关 站桩不想吃饭了，但精神很好，不要怀疑，站桩过程中肠胃要经过洗涮，生理上要发生变化。人平时从水中、食物中摄取对人有益的营养成份，辟谷期直接从空间地球上摄取营养成份。如果不接触外界，在深山老林是完全可以不吃的，辟谷期的长短都是很正常的现象，不要有意封高，要自然。 十四、跑气关 站桩到一定程度，合谷穴、头顶百会等向外跑气。能向外跑气，就不能向里进吗？天地人三者相通，能往里进就能往外跑，有时大窍都往外跑，过了这一关就好了。 人除了用口、鼻呼吸外，还可以用皮肤呼吸。内功到了高级阶段，周身都可以呼吸。 向里一收，“麻、热、胀”向里面走，任其自然。有的十天半月就过了，有的二、三个月。这就是道家所说的“结小药”。 十五、社会关 “三个超越”，超越自我、社会、家族，重要的是超越自身不良习惯，凡人都有两面性。古人曰：战胜别人是英雄，战胜自我是圣贤。能战胜自己的弱点和不良习惯，克服自己的不良行为，就是战胜了自我。 孝敬父母不是百依百顺，心中有孝就行了，好话要听，不要愚忠，对家长的话要一分为二。 超越社会也是一样。吃喝玩乐影响锻炼、影响事业。不要随波逐流，社会上的很多东西是有诱惑力的。 这三关要注意，要培养良好的个人情操，正确对待家族、社会。 十六、反思关 三年了，进步不理想，要反省自己。凡是埋怨别人、埋怨老师保守的人是不会进步的。事物发展在于内因而不在于外因，不反思自己的人是不会进步的。想“静”了没有、放松了没有，为什么不静，为什么不放松，要总结自己。站桩要有一系列的过程，只有按要求去炼，按书上讲的、教练说的去炼，才能成武林高手。在多个炼功阶段都有不同的要求，五形功、操拳、步法、动功，缓慢松柔做到了没有。站桩功松中支撑，支撑中放松了没有，对照检查，不能只要太阳、不要月亮，走极端。 十七、功能关
以上十六关都是高级的，缺哪一个时期都难成武林高手，顺利的过了这十六关，一出手即可制服对方。
功能关最难过，神仙不修炼也得退步，不继续修炼也会由高手变成低手最后没手。
