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便宜的维生素B2这么厉害!促进代谢!如何防治结合?全面了解B2

生活中,可能会出现下嘴唇脱皮、有细裂纹甚至有鲜血溢出,继而出现口角炎、舌炎、口腔黏膜溃疡、牙龈肿痛、脂溢性皮炎、肛门周围充血等。有人以为是上火或缺水,但服用了祛火药和多饮水后并不能解决问题。其实,可能是身体内缺乏维生素B2。当然,出现这些症状也可能是其他疾病所致,但这些表现是维生素B2缺乏的典型症状。

一.维生素B2的三个特点

维生素B2是B族维生素中的一员,又名“核黄素”,是人体必需的一种维生素,主要生理作用是作为辅酶而促进代谢。它与能量的产生直接有关,能促进人的生长发育和细胞的再生。

维生素B2有三个特点:一、耐热、耐氧化,但易被光线(特别是紫外线)破坏,引起不可逆的分解,所以每次服药后要把瓶盖拧紧,并置于避光阴凉干燥处储存,在有效期内服用;二、在碱溶液中加热可被破坏,故煮粥时不要放碱,减少食物中维生素B2的流失;三、它是一种水溶性维生素,但微溶于水,不会蓄积在体内,随体内需要量的多少而将多余的排出体外。

二.维生素B2的作用

1.一般作用(发现较久):①促进发育和细胞的再生。②促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。③帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应。④增进视力,减轻眼睛的疲劳。⑤与其他物质结合在一起,从而影响生物氧化和能量代谢。

2.新发现的作用(近年发现):①可以改善心脏的血液供应。②用于防治偏头痛。比利时和卢森堡的科研人员发现,较大剂量补充维生素B2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。③适时补充维生素B2,有助于保护性器官黏膜,提高性生活质量。④防治癌症。若维生素B2缺乏,对化学致癌物致癌作用的抵御明显降低。⑤维生素B2有利于消除排尿不畅等症状,尤其适于前列腺增生且伴有水肿者。

三.维生素B2缺乏可能症状

轻微的维生素B2缺乏不会出现明显症状,但是长期严重的维生素B2缺乏会出现如下症状:

1.口腔-生殖综合征:①口部。下嘴唇脱皮、口角有裂纹甚至糜烂、口腔炎、口唇炎、口角炎、口腔黏膜溃疡、舌炎及地图舌等。②眼部。睑缘炎、怕光、易流泪、易有倦怠感、视物模糊、结膜充血、角膜毛细血管增生、引起结膜炎等。③皮肤。丘疹、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎。④阴囊炎。尤以红斑型多见,表现为阴囊对称性红斑,境界清楚,上覆有灰褐色鳞屑。⑤对于女性生殖器官所造成的伤害最典型的症状如干燥。

2.长期严重缺乏时常伴有其他B族维生素缺乏症状,例如身体容易出现炎症,皮肤容易红肿、溃疡、蜕皮,容易烦躁和疲倦,腿脚容易抽筋等。可导致儿童生长迟缓,出现轻中度缺铁性贫血。

四、导致维生素B2缺乏的原因

1.摄入不足。一般成人维生素B2每日需求量:男性为1.4~1.7毫克、女性为1.2~1.3毫克。孕妇与乳母的需求量增加;运动量增强,能量消耗多时,需求量亦随之加大。如摄入动物性食物与新鲜绿叶蔬菜不足,可致维生素B2营养不良。或是烹饪方法不当,维生素B2广泛存在于动物性食物及绿叶蔬菜中,可因淘洗过度、烹饪不当或随菜汤流失。特别是维生素B2在碱性环境中最容易破坏,例如煮粥时里面放碱,将造成维生素B2大量流失。

2.吸收障碍。身体特殊状况如严重慢性腹泻、小肠病变大部手术切除者,可致维生素B2吸收不良。此外,嗜酒者因肠道吸收减少与生物利用度降低,会导致维生素B2吸收不足。激素分泌失调。如甲状腺功能低下等,使维生素B2吸收不良。

3.药物影响。某些药物会干扰维生素B2的吸收和排泄,例如治疗精神病的丙咪嗪,抗癌药阿霉素等,因会抑制维生素B2转化为活性辅酶形式,故长期服用这些药物时会引发维生素B2缺乏症。服用某些药,如硼酸或硫胺素制剂,可出现维生素B2排泄增加的现象。

五、需要补充维生素B2的人群

需要补充维生素B2的人自然是维生素B2缺乏症的,但对于一些虽无症状或症状不明显却潜在有维生素B2缺乏的人群,就特别需要及时补充维生素B2。

1.素食者、因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人和长期精神压力大的人。

2.为了抑制胃酸过度分泌,长期口服质子泵抑制剂(拉唑类药物)的人群。

3.妊娠中、哺乳期、口服避孕药的女性及生长发育快的儿童。

六、维生素B2如何补充?

从食物中摄取维生素B2,是最合理、最科学的方法。含有较多维生素B2的食物:以动物肝脏和肾脏含维生素B2最多,如羊肝、羊肾、猪肝、猪肾、鸡肝,猪心、鸡蛋、牛奶和奶酪、鳝鱼、河蟹等;菌类和海藻类,如蘑菇、海带、紫菜等;绿叶蔬菜、小米、黄玉米、黄豆、花生等。

维生素B2即使缺乏,也往往不是单一的缺乏,还会伴随其他B族营养素的缺乏,单纯维生素B2缺乏的情况很少见。相反,有时不是因为维生素B2缺乏引起的疾病或症状,而是各种疾病或症状造成维生素B2吸收利用障碍而致缺乏。而且,维生素B2单独服用效果较差,它与维生素B6、维生素C、叶酸一起服用效果才最佳。需在医生的指导下服用。

1.成人:一次5~10毫克,一日10~35毫克。 数日后减为补充膳食所需量。

2.儿童:12岁及12岁以下,一日3~10毫克,数日后改为补充膳食所需量。

特别提醒:不需要迷信进口和贵的。

七、补充维生素B2需要注意的几点

维生素B2常规性剂量一般是不会出现副作用,但是不可不受控制地补充,需要注意。

1.不可本末倒置,把服用维生素B2代替食物补充,这样做不利于于健康。不缺就不要服用,症状改善后即停服。

2.服用的维生素B2易引发小便发黄的情况,长期过量服用维生素B2有可能会引起感觉异常,如刺痛等症状。

3.维生素B2宜饭后半小时服用,不要空腹食用,也不要和甲氧氯普安一起服用。

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