产后两个月,体重恢复至孕前,没有长妊娠纹。不长篇大论,不废话,分享一些经验,希望帮到大家。
【孕期保持】
一: 饮食
一定要保持低盐;过多的盐分摄入容易引起水肿,也会增加心血管系统的压力。
二: 预防妊娠纹
妊辰纹很大程度上取决于体质和自体皮肤弹性,但预防一定是有用的。
a. 最重要控制体重的增长,不能一下子长太快,道理很简单,长太快容易把皮肤撑开,纤维断裂。
b. 多吃含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤弹性。比如深海鱼,牛肉,鸡蛋,豆腐。孕期我每天都会喝一杯鲜榨的苹果+羽衣甘蓝果汁。
c. 涂抹产品。我从发现怀孕开始,每天晚上大量抹预防妊辰纹的产品,油和霜都有。我还会抹一些成分安全的面霜,精华,和玻尿酸。一定要尽早开始涂,千万不要等到有长纹的苗头了才开始抹,那时候已经为时过晚。
三:体重保持
a.还是健康均衡饮食,多吃蛋白质和含铁量多的食物。我整个孕期都没有忌口,冰激凌,油炸高热量都有吃,但都是适度和适量。
b.孕期运动。这个非常重要!因为我孕期一直有锻炼,所以到了孕晚期也没有出现腰酸背痛等症状,身体也一直很轻盈。我从孕14周一直运动到36周,散步,凯格尔运动都有做,手机软件G动的训练方案我每天坚持跟着做,有助于提高分娩动力,加速第二产程,预防撕裂侧切,这对我后来顺产和恢复都帮助特别大。我真的鼓励大家,在身体允许的情况下,孕期一定要动起来。
【产后修复】
1. 月子里休息好。
好好休息,多睡觉!多睡觉能帮助身体自然修复。我在月子中心的那一个月基本就是做产康和睡觉。出月子的时候已经恢复的差不多了
2. 骨盆修复/耻骨联合修复/假胯
这几项我都是做的手法,通过运动康复的原理让骨盆等归位。不是智商税,骨盆和假胯是真的能修复好。虽然身体自身也会修复,但是不借助外力是很难恢复如初的。
3. 盆底肌修复。
盆底肌是一定要修复的!盆底肌对我们女性的重要性就不必多说了。产后漏尿,松弛等都是由于盆底肌肌力不足引起的。可以做产康修复,也可以自己在家做瑜伽,运动操来慢慢修复。
最后,对自己充满信心!保持好心情