易筋经
清代,少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华,将易筋经定型为十二练势,正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧,身法多样,练法完备,锻炼全面,功效显著,可谓少林正宗真传,乃易筋经绝佳之功。
练 法
一、环拱正立势
1.并步正身直立,两臂自然垂于体侧,自然呼吸,双目下视。(图1)
2.两脚尖外摆,呈“八”字形分开两脚跟靠紧缓缓提离地面,用两脚前掌着地支撑;两掌上收于胸前,左掌掌心向上,右手握拳放于左掌上,拳心向上两膝直立,脊梁直竖,端头正项。双目下视,闭唇合齿,舌抵上腭,以鼻自然呼吸。(图2)
姿势站好后,开始调息定气,排除杂念,净化思想。当一切安定松静后,由口缓缓吐气,由鼻缓缓吸气,连续3次。
握拳手形:拇指尖抵掐无名指根内侧,其余四指屈拢握拳。(图3)
二、献杵起功势
1.两手成掌向左右平直展臂,虎口向上,指尖向外。(图4)
2.接着,两掌向前直臂相合,两臂伸直,指尖向前,虎口向上;呼吸自然(图5)
3.屈臂,将合掌收于胸前,指尖与鼻尖对齐,双目下视,状如拜佛;两脚前掌着地不变。再如前势,口吐气3次鼻吸气3次。(图6)
注意:出入气毕,仍保持舌抵上腭其余要领不变。
三、出爪亮翅势
两脚着地不变。鼻吸气,两掌张开,掌心向前,缓缓向前推出,腕直掌立,两臂平直,掌根与肩平;然后将气缓缓呼出。再定势调息3次。(图7)
四、双凤朝阳势
两脚着地不变。鼻吸气,双掌缓缓收回,屈臂抬肘,使腕臂与肩仍保持水平,双掌收回立于肩井前,上置脸两侧,指尖向上,两掌心遥遥相对,如双凤朝阳之势;然后将气呼出。再定势调息3次。(图8)
五、飞鹰展翅势
两脚着地不变。鼻吸气,两掌缓缓向左右推开,指尖向上,掌心向外,两臂用力伸展,高与肩平,如飞鹰展翅之势;然后将气呼出。再定势调息3次。(图9)
六、双手托塔势
两脚着地不变。鼻吸气,两掌自左右两侧向头顶上方缓缓托起,指尖相对,掌心向上;然后将气呼出。再定势调息3次。(图10)
七、三峰峙立势
两脚着地不变。鼻吸气,两掌心向前,顺掌下落至头前方两侧,上臂下垂,屈肘,掌、腕、肘、前臂成一直线,两腋夹紧,掌与头似三峰峙立;然后将气呼出。再定势调息3次。(图11)
八、龙探右爪势
两脚着地不变。鼻吸气,左掌下收,从右腋下向后抱后肩胛骨;右掌顺胸前向左前撑,掌心向下,指尖犹如探物未得之状,手臂约与肩平;头向左扭,目视左侧方。然后将气呼出。再定势调息3次。(图12)
九、龙探左爪势
1.两脚着地不变。左掌放下,收至腹前,右掌同时回收至胸前,两掌心相对如抱球状;自然呼吸。(图13)
2.两掌以抱球势旋转,转成右掌在下,左掌在上,掌心相对;自然呼吸。(图14)
3.鼻吸气;同时,右掌从左腋下向后抱左肩胛骨;左掌从胸前向右前撑,如探物未得之状,掌心向下,指尖向右,手臂约与肩平;头向右扭,目视右侧方。然后将气呼出。再定势调息3次。(图15)
十、横肱蹲立势
1.两脚着地不变。两掌收至胸前,两指尖相对,掌心向下,手臂端平。(图16)
2.两臂向左右横撑,犹如用肘向两旁推人。撑时呼气,松时吸气。共做3次。(图17)
十一、三才通气一势
两脚着地不变。两掌收回至胸前,十指叠叉相交,掌心向下,两臂平端。呼吸1次。(图18)
十二、三才通气二势
两脚着地不变。鼻吸气,两掌叠交胸前并顺势下按于小腹前,两臂撑直。然后将气缓缓呼出。(图19)
十三、三才通气三势
两脚着地不变。两掌松开,掌棱相对,掌心向前、向上抬起;同时,鼻吸气。至两掌臂平肩时,手臂用力向前一撑,撑时呼气。(图20)
十四、三才通气四势
两脚着地不变。鼻吸气,同时,两掌随两臂外展向左右分开,两臂展平,掌心斜向前,拇指向下。分至左右两边时稍用力一排,排掌时呼气。(图21)
十五、三才通气五势
1.两脚着地不变。两掌经左右侧向身后画弧至腰后(命门穴处),右掌心向上托住左掌心,两指尖按住两腕部内侧;呼吸自然。(图22)
2.鼻吸气;同时,以掌带臂用力向下一掷,两臂伸直,两掌位置在尾闾之下。然后将气缓缓呼出。(图23)
十六、三才通气六势
1.两脚着地不变。两掌松开,上提前伸,直至两臂掌与肩平,掌心向里相对,指尖向前;呼吸自然。(图24)