太极十三式的八法五步 太极拳的理论很深奥、功法很完备、结构体系相当严谨，核心内容是与太极八卦图相对应的“太极十三式”八法、五步，八卦、五行方位是太极拳的运行框架，攻防方位、运化劲路和技击构架全体现在太极八卦图中。“八法”又称八劲，是指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路，含四正（北、南、东、西）、四隅（西北、西南、东北、东南）八个方位，“八法”使拳路和劲路均能照顾到四面八方，不偏于某一方位。“五步”是与五行相对应的前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法，前进属火、后退属水、左顾属木、右盼属金、中定属土（五行生克之说：①金生水、水生木、木生火、火生土、土生金；②金克木、木克土、土克水、水克火、火克金）。 因此《杨谱》有“怀藏八卦，脚踏五行”之论，再加上“头顶太极、身转阴阳”，故“头顶太极、手推八卦、身转阴阳、脚踩五行”是对太极拳的拳理拳法精辟概括，乃真义所在。 “八法”、“五步”分述如下： 一、八法 1 、掤劲：掤的劲源在会阴穴（属肾经）。掤为八法之首，有撑开之意，向上向外之力。走架子、推手与技击，都离不开此劲。掤劲生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，如同充气的橡皮轮，能防御（缓冲来力）又能发劲（化劲后以反弹力攻之），攻防两相宜，粘行相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。进可攻、退可防，攻中有防、退中有攻，可借此探听对方虚实、化劲发劲。 2 、捋劲：捋的劲源在印堂穴（属心经）。捋有拉回之意，向旁的横力，为掤劲反方向之劲。捋时一手沾腕部，一手粘肘、演示提手上势臂，振向己之两侧偏后处。捋时可用掌缘近腕处，亦可用手掌振，视需要而定。 3 、挤劲：挤的劲源在夹脊穴（属肝经）。挤为向前推掷之力，是助掤乘势前进之劲（联合搠劲）。使双手之劲，交叉聚焦于一点，则掤的度数自然增加。挤劲，是以小臂肱部挤击对方之身体，不可过高过低，此劲生于对方捋己之后，有顺势之能。 4 、按劲：按的劲源在膻中穴（属肺经）。按为向前推击或上掀之力，按劲甚为巧妙、多变（按也有按兵不动、听劲之意）。按劲为下掤劲，有沉的功用。在沉劲之内，含有牵动之势，可使对方足根浮起。按劲变化多，按而向前进，为掤劲；按向左右，为捋劲；按而合之，为挤劲：因按得势，则成为放劲。 【小结】上述掤、捋、挤、按，为“八法”中之四正手，相生相克、相互为用（遇按则捋，遇捋则挤，遇挤则掤，遇掤则按，是以按挤相承，掤捋相循），变化甚妙（妙在微微转动中，劲路已变）。概括之：掤、捋近于走，挤、按近于粘。分论之：掤为运劲、捋为蓄劲、挤为接劲、按为发劲。在圈内，如能娴熟掌握此四手，且能身形和顺，舒展自如，上下相随，内外相合，周身均能沾粘连随，听劲懂劲，毫无拙力，则无须采用四隅劲法，就能得机得势，足以应敌。 5 、采劲：采的劲源在性宫、肺俞两穴（属大肠经）。采为反方向的挤劲，即以手抓住对方手腕或肘部向下向后下沉之力。采法是由上向后下斜采之，采的效用与捋近似，顺对方重心向前之势使其前倾。 6 、挒劲：挒的劲源在丹田穴（属脾经）。挒为以手向左右上下挡开之力，有挡开和转移之意。挒劲有狭义、广义之分。狭义的是指两手转移对方的动向，向斜前方或后侧方，用捋与合的惯性原理，使劲由顺变横，形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力，使己顺人背以击发人的方法，有反关节之意。 7 、肘劲：肘的劲源在肩井穴（属胃经）。肘为小臂内屈用肘尖或肘部向外击发的劲，近身使用。肘为击人之二道防线。肘较手为短而猛，在与对方距离过近，用手不得势时，则用肘为宜，可直攻人之要害处，非常有效。 8 、靠劲：靠的劲源在玉枕穴（属胆经）。靠为肩、背、臂、胯等部位向对方所发出的劲，近身使用，常以肩为主。靠多用于贴身时，其势比肘猛。如善用靠，身矮力小的也可击倒身高力大的。靠为击人之第三道防线，多用于己肘被闭而不能发劲时。 【小结】上述采、挒、肘、靠，为“八法”中之四隅手，四隅劲法实际上是四正劲法之应用（采以捋、按为主，挒以掤、挤为主，肘以掤、按为主，靠以捋、挤为主），故有四正为主，四偶为辅之论。出圈外就需要运用四隅手加以辅助，使出圈外之身手复归于正。 总之，四正手常显露、四隅手时隐藏，能用正手、就别用隅手，可少用隅手、但要善用隅手。如能将隅手隐而不显，遇有空隙破绽，出奇显现，转化自如，方为上乘。 二、五步 1 、前进：进的劲源在会阴穴（属肾经）。 进为粘劲，主前进，带有主动性，粘住对方，引劲化劲，借力发力。 2 、后退：退的劲源在印堂穴（属心经）。 退为连劲，即连贯也，不停不止，无声无息，身退劲连，连绵不断。 3 、左顾：顾的劲源在夹脊穴（属肝经）。 顾为沾劲，沾上贴住，人进我退，人退我进，人浮我随，人沉我松，退不丢，进不顶。 4 、右盼：盼的劲源在膻中穴（属肺经）。 盼为随劲，随即顺从，跟随之意，缓急相随，不即不离，进退相依，不先不后，舍己从人。 5 、中定：中的劲源在丹田穴（属脾经）。 定为粘、连、沾、随不丢不顶之劲及其合劲：粘连、沾随、沾粘、连随等。 【小结】前进、后退、左顾、右盼、中定是五种步法、五个方向，不是五种步型（或步式）。五步“进、退、顾、盼、定”各自均含有好几种步型，是一个整体，在运行、运用上具有多种步型交错，不是单一的。所以凡是前进、后退之步，定藏有顾、盼之势，而左顾、右盼之步，也定含有进、退之能。 中定即稳如泰山，又可随时变换成进、退、 顾、盼之法。故太极拳的“五步”以中定为主，中定是太极拳运作和技击步法的核心和根本，左顾、右盼合粘、连，前进、后退合沾、随，以轻灵为体，沉着为用。 总之、步为全身之根，迈步的关键在于腰、腿、胯，屈伸在于膝。腰腿之间是胯，胯不顺、步就不正。因此步法能否正确、顺畅，会影响到全身动作的圆活、畅达。一切动作的运化，均以手为先，手之根在身，身之源在步，进、退、左、右、中的五种变化是由于步移、步转。步能随身顺逆圆活地转动，达到轻灵变化之妙。 【结语】 八法是有固定招式的 实劲， 五步是没有固定招式的 虚劲，因此各大流派的太极拳都是由 八法、 五步演化而来的，风格大同小异（拳理、拳法相同，套路、招式不同）。太极拳的特点独树一帜、引化运化巧妙、劲力转化自如、变化无穷无尽，前后、左右、上下、进退都可攻防。习练时要牢记“太极十三势”八法、五步的要诀：“ 掤要撑、 捋要轻、 挤要横、 按要攻、 采要实、 挒要惊、 肘要冲、 靠要崩，身 进退、眼 顾盼、中正 定”。 =========================== 阴阴阳阳 阴阳旋换 八卦掌 ---- 虚虚实实 虚实分明 太极拳=========================== 【注】 ①.通常地图方位是上北下南、左西右东，而太极八卦图与站立面向、俯视、仰视有关（面朝南而立，脚踏太极八卦图， 俯视：上南下北、左东右西；如头顶太极八卦图， 仰视：则与地图方位相同）。 ②.太极拳的步法千变万化，不可能用五行的生克关系来概括，对太极八卦、阴阳五行有所了解就可以了。五行步法又称走生门（走生门，则顺畅、快捷），是指金、木、水、火、土五行相生的步法（以自身为中心，站立之处属土，由此向右行，右属金，此即土生金；由此向后走，后退属水，此即金生水；由此向左走，左属木，此即水生木；由此向前行，前进属火，此即木生火）。
