“张叔，刘阿姨在家吗？我找她有点事。”张大叔正在吃饭，隔壁家的小江过来问道。
张大叔说：“她刚吃了饭，就到里屋去 睡午觉 了。”
小江一听，连忙说道：“刚吃了午饭就睡觉？这恐怕不好呀。”
张大叔不以为然地说着：“这有什么，她每天都是这样过的。”
小江问张大叔：“那刘阿姨平时没有什么不舒服的吗？比如 消化不良、胃酸、胃胀 之类的？”
张大叔想了想后说道：“她倒是有 胃病 ，所以她吃了饭就想躺着。”
“这不就是了，每天 午觉没有睡对，会对身体有害的 ！这样会影响寿命的！您要叫刘阿姨不要在刚吃了饭就去睡觉，最好等 20-30分钟 后才睡哦！”小江说着，她本身就是一名护士，对于这些医疗常识很了解。
对于小江所说的话，很多人都是赞同的。但是也有一些人对午睡的时间、方式并没有太在意。到底小江说的 午睡影响寿命是真的还是假的？中老年人应该怎样午睡，才是正确的？ 接下来，我们一起来谈谈吧。
一、午睡好处多多，为什么有人说午睡会影响寿命？这是怎么回事？
很多人都有 午睡 的习惯，甚至长期坚持午睡。因为在中午的时候睡上一觉，可以让 身体得到充分的休息 ，疲劳感消除后，下午就可以保持更加充沛的精力，其神经功能也可以得到改善，使 大脑细胞 的活跃性增强，更好地工作、学习。
午休的时候，闭上眼睛可以使 泪腺 的分泌得以促进，使 眼球 得到滋润，缓解眼部过度疲劳后引起 视力下降 。
不仅如此，坚持午睡可以刺激身体内部的 淋巴细胞 ，促进免疫细胞的活跃性。午睡还可以使情绪得到调节，赶走 抑郁情绪 。在午休的时候，人体的副交感神经会变得兴奋，其机体 新陈代谢 速度有所减慢，使 心肌耗氧量减少，动脉压力下降。
如此看来，午休在一定程度上还可以调节 血压、 使 心肌梗死 以及 心脏病 的发生率降低。午休的好处如此多，对健康确实有一定的正面影响，不过，午休也要讲究方式，如果 午休方式不对 ，可能会 对健康造成负面影响 ，间歇性影响寿命。
曾经有一篇发表于Nature子刊的研究报告表明： 午睡时间过久，不利于心血管的健康 。这项研究主要针对基因，经研究发现午睡会导致遗传变异，而影响睡眠的基因数量有数十种之多，同时还提供了午睡影响心血管健康的相关证据。
研究员将 123个基因座 作为午睡的遗传指标，对此进行了两样 本孟德尔随机化法 。最终发现： 经常午睡，和较高的收缩压、舒张压以及腰围有一定的潜在因果关系。
不仅如此，还有研究发现长时间午睡（ 午睡时间超过60分钟 ），会导致全因死亡的风险比不午睡的人 高30% ，其心血管疾病的发生率也会比不午睡的人高34%。尤其是晚上睡眠时间超过 6小时 ，午睡时间超过 1小时 ，其 死亡风险 更大。
因此，我们得到了一种结论： 长时间午睡，可能会对寿命造成不利影响。 建议大家合理安排午睡的时间，尤其是 中老年人，更需要注重睡午觉的禁忌。
二、中老年人睡午觉，最好做到“3不要”。
有人说：中午不睡，下午崩溃。很多人都养成午睡的习惯，认为午睡是下午 补充能量 的一种方式。正确午睡固然是对健康有利的，如果午睡方式不对，也会造成不利影响。尤其是中老年人，在午睡的时候更要注意 “3不要” 。
1、不要饭后立即午睡。
想必有很多人都和文章开头的刘阿姨一样，每天吃了午饭就睡觉。尤其是在吃了饭之后，身体的 血液 聚集在 胃肠 中消化食物， 大脑 的血液流量减少，大脑功能有所下降，所以容易让人感觉很 困倦 。但是，刚吃了饭就睡觉是不对的，这样会影响 胃肠消化 和 吸收食物 。
刚吃了饭后马上睡觉，会使身体的 血液循环 速度下降，新陈代谢速度下降，胃肠道的 蠕动 速度下降，无法更好地 消化、分解 食物，导致消化不良发生，易引起 胃酸、胃胀 。
尤其是大量进食之后立即睡觉，还有可能引起 食物反流 ，刺激 食道和咽喉 等器官，不仅容易发生消化不良，还有可能出现 恶心、呕吐 等现象。
所以，在午饭后若是需要午睡，最好等到饭后 20-30分钟 ，此时胃部的食物已经有一部分进入了肠道，部分食物被 消化、吸收 ，睡觉后也不易引起不适。另外，也可将午睡时间安排在午饭之前，但要避免空腹睡觉，可适当吃些水果，以免 胃部 长时间排空后增加 胃病 发生率。
有的人发现午睡的时间越长，身体越是 困乏 ，在晚上该睡觉的时候，却 难以顺利进入睡眠状态 。这是因为午睡的时间过长，会导致身体的 昼夜节律被扰乱 。
研究发现：午睡时间超过 60分钟 ，会使老年痴呆症的风险增加40%；午睡时间超过 90分钟 ，容易增加高血压的发生率，甚至还有可能引发代谢综合征以及中风等情况。反之，入睡的时间若是控制在 30分钟以内 ，能帮助夜间睡眠不足的人调节心肌功能，维护心血管健康。
理想的午睡时间应该是 15-45分钟 ，如此才可以避免 整体睡眠模式被破坏 。建议大家尽可能在晚上获得 优质的睡眠 ，中午合理安排午睡的时间，才有利于提高生活以及工作的效率。
3、不要趴着午睡。
很多办公族、学生党在午睡的时候，由于环境条件有限，只能趴在桌子上睡觉。殊不知，这样的午睡姿势容易对 眼睛、颈椎、腰椎 造成一定的伤害。
因为在趴着的时候，容易使 眼球、脸部、手部 受到压迫，影响局部的血流。尤其是 眼球 的血液循环不良，容易使 眼神经 功能下降，导致短时间 视力模糊 。时间长了， 眼压 反复升高，容易引起 眼轴增长、眼球胀大 ，变得 近视 ，甚至还有可能引起 青光眼 。
而脸部和手部受到压迫，局部 血液循环不良 ，也会引起 麻木 ，时间长了还会导致 脸部变形 。
此外，趴着睡觉容易引起 颈椎、胸椎以及腰椎、脊椎 等部位轻微错位，时间长了就容易引起颈 椎病、腰椎病、脊椎病 等。尤其是身体正在 发育期间 的儿童、青少年，更容易发生 脊椎变形 ，增加 脊柱侧弯 的风险。
因此，建议 尽可能避免趴着睡觉 ，尤其不能长时间这样睡。在午睡醒来后，建议立即起身活动一下肢体，使其恢复正常形态和功能。
中老年人午睡的时候，若是存在以上 三种情况 就要及时纠正，以免对身体造成不利影响。此外， 午睡也不是人人都适合 ，有些人在平时要尽量避免午睡。
三、你知道吗？有些人并不适合午睡！
虽说午睡可以促进身体的修复，使 疲劳解除、恢复精神 ，合理午睡对身体的健康还有一定的帮助。如果存在易 失眠、超重、低血压或者血液循环系统存在严重障碍 等人群，就要尽量避免睡午觉。
之所以这么说，主要是因为晚上经常 失眠 的人若是午睡，就有可能会导致晚上 睡眠障碍加重 。为了改善晚上失眠，建议白天避免睡觉，到晚上产生 困意 的时候及时睡觉，才有利于改善失眠。
另外， 身体比较胖 的人可能存在代谢异常的问题，在睡觉的过程中容易引起 新陈代谢速度减慢 ，所以建议这类人群也不要午睡。如果需要午睡，最好将时间安排在午餐之前。
如果患了低血压或者血液循环系统存在严重障碍，导致 头晕、头痛、身体乏力、精神不振 ，在午睡的时候，容易 降低血液循环速度 ，引起血压更低，还有可能增加 脑血管意外 的发生率。建议晚上好好睡觉，白天尽量避免午睡。
医生有话说
午睡不当的情况下，确实会对寿命造成一定的影响。尤其是中老年人，在午睡的时候要做到 不要饭后立即午睡、不要长时间午睡、不要趴着午睡 ，才能保障身体健康。建议大家根据自身的情况合理安排午睡的时间、方式等，同时结合 良好的饮食、生活习惯 ，使身体保持健康。
朋友们，您有午睡的习惯吗？如果您觉得我说的还有需要补充的方面，可以在下方留言哦。
参考文献
【1】.《午睡超时更易肥胖》.科学大观园.2023-05-30
【2】.《午睡对与错》.安国荣.健与美 .2022-08-05
