现在有很多女性对生孩子抱有恐惧心理，觉得孩子到了分娩的时候，自己所承受的疼痛是巨大的。
而且孕妈要顺产分娩宝宝的话，还得随时保持清醒的状态，宝宝从产道出来，母体承受的疼痛可想而知。还好，现在有一些分娩时可以使用的呼吸方法可以有效地缓解产妇的疼痛。
分娩时不同阶段的呼吸方法可以很好的帮助孕妈缓解宫缩疼痛，从孕晚期开始练习可以梅兹呼吸法，可以帮助孕妈妈在分娩过程缓解疼痛和紧张状态，让身体保持放松的状态，平息紧张情绪。
刚开始宫缩的时候，孕妈可以做五到六次深呼吸，缓解宫缩疼痛，等到宫缩疼痛缓解之后，孕妈可以正常的呼吸，等下一次宫缩的时候，再做深呼吸运动。
宫颈开至3～7公分，宫缩会更加频繁，这时候准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴。
即将分娩的时刻，疼痛是无可避免的，但是现在有好的呼吸方法可以帮助女性在分娩过程中正确的用力量保证分娩的顺利进行。
在分娩的时候，女性的宫缩达到了顶点，这时候孕妈使用浅呼吸会对自己有很大的帮助。浅呼吸方法非常简单，就是孕妈用口吸气和呼气，吸气时保留气体只吸到肺的上半部。
孕妈浅呼吸做10次之后就需要做一次深呼吸运动。相信孕妈每天坚持练习浅呼吸，分娩的时候会减少阵痛。而且呼吸还可以让女性处于放松状态。
腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般来说，孕妈在分娩的第一产程容易焦躁不安，情绪不稳定，这时候用么以尝试着做腹式深呼吸，这样可以使孕妈情绪稳定一些。因为腹式深呼吸有镇静的作用，在分娩的时候对孕妈是很有帮助的。
而且深呼吸可以解弱子宫收缩而引起的强烈刺激，还可以松弛产道周围的肌肉紧张，促进子宫口的扩张。每次练习的时候孕妈通过鼻子深吸气，使气直达肺底，在缓慢呼出气体。
拉玛泽呼吸法放松肌肉：
这个呼吸法准妈妈最好在怀孕七个月的时候就要开始练习，拉玛泽分娩呼吸法，通过准妈妈的呼吸调节，以至于对神经肌肉产生控制，可以有效的分散准妈妈的注意力，让准妈妈感觉到不那么疼痛。还能适度的放松身体肌肉，达到加快产程的效果。
● 廓清式呼吸：女性用鼻子慢慢的吸气，然后用手指轻轻从腹部往上做环形抚摸，然后再用嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢的把气体呼出去。
● 胸部呼吸：当准妈妈有行动不便或无法做正常活动的时候，就需要用胸部呼吸。但是在做胸部呼吸之前，先要做一个廓清式呼吸，然后再用鼻子慢慢吸气到自己的胸抢嘴唇，像吹蜡烛一样呼出气体。
● 喘息呼吸：在分娩前的紧要关头，孕妈子宫收缩的时候，要先做一个廓清式呼吸，然后用嘴呼气，速度要短要快像吹塑料袋一样。结束时，孕妈再做一个廓清式呼吸。
拉梅兹呼吸法你绝对需要：
● 第一阶段—胸部呼吸法
在分别刚开始的时候，用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩，开始慢慢的呼出气体，然后反复进行，直到阵痛停止后再恢复正常的呼吸。
● 第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法，首先准妈妈得让自己的身体处于完全放松的状态，然后用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，呼吸时完全用嘴，保持呼吸的高位在喉咙部位，练习时长有20秒，慢慢的加长，直到一次呼吸能达到60秒。
● 第三阶段—喘息呼吸法
需要喘息呼吸法的时候，应该先将胸腔气体排出，然后升息一口气，接着做4到6次的短浅呼气，慢慢从45秒开始加长呼吸，直到一次呼吸练习能达到60秒。
● 第四阶段—哈气运动
第二产程最后阶段，这时候女性肯定想用力将婴儿从产道分娩出来，但是又不能使用太大的力，以免发生阴道的撕裂，这时候女性就可以用哈气法呼吸，从阵痛开始，先吸一口气，紧接着有力地哈气，直到自己不想再用力为止。
● 第五阶段—用力推
当到了分娩的最后阶段，宫颈全开的时候，准妈妈要长长的吸一口气，然后憋气，紧接着，马上用力使肺部的空气压向下腹部，使自己的骨盆肌肉完全放松。保持每次呼吸达60秒左右。
那么，你会在怀孕期间会选择建议这些呼吸方法吗？虽然分娩的疼痛是无法避免的，但是相信正确的呼吸方法，可以使你情绪稳定，肌肉放松，从而加快产程。健康真相馆清风计划
