有跑友问老王，自己跑步减肥，经常就是今天轻了几斤，到了明天又会重会去几斤，感觉很打击信心，为什么体重会忽高忽低呢？
短时间内影响体重的因素有很多，一个人早中晚去称体重相差1-5斤都是很正常的。减重期间其实完全没有必要天天去称体重，一般一周称一次也就差不多了，否则起起伏伏确实会影响信心，打击信心。称体重的时候也要注意保持一个“标准状态”，这样数据之间才有可比性。
什么是“标准状态”呢？老王一般就是在早上起床排空后仅着内衣称体重，保持每一次称体重都是这个时间点和这个身体状态，那么体重数据之间相互比较才有意义。
如果你今天早上称，明天晚上称，早上一般是体重最轻的时候，到了晚上经过一天的进食，差个几斤就很正常了。
影响体重的因素有很多，主要有以下几个方面：
1、人体内水份的影响
一杯水200-300ml，多喝几杯水，那么就会对体重有明显的影响。跑完10公里，再去称体重，由于体内水分的代谢，体重必然下降，但随着之后不断的补水，体重就又会涨上去。
成人每天水的需求约为1000-2500ml，每日排出体内的水分约为2000-2500ml，有时候你比较空闲喝水多，有时候你忙起来一天都喝不上一杯水，这其中差异就会对体重产生显著影响。
2、饮食量的影响
一般人一天摄入的食物约为3-5斤，吃下去多少就是直接加到体重数据上，餐前称和餐后称差个几斤是完全没有感觉的。
另外食物中的盐分具有锁水的作用，如果吃得重口，一方面容易多吃，另外一方面盐会帮助身体储存更多水分，这样也就无形中增加了体重。
所以为什么减肥期间提倡饮食清淡，因为减少了盐和油脂的摄入以后，你的体重会立马有一个下降。同时，也会改善身体水肿的情况，脸也会小一圈哦。所以要想瘦下去，吃的真的是很重要的。
3、体内排泄物的影响
成人一般每天会排泄约约1.5kg尿液和约300g粪便，所以最好每次称体重都排空一下。否则对体重还是会产生明显影响。
4、运动量的影响
如果进食量不变，但你今天跑了10公里，那么就会额外多消耗几百大卡。如果只跑了一天，那么体重是看不出来有什么变化的。如果坚持一段时间，那体重肯定会下降。
但是，如果有一天你不运动了，吃同样多的食物，那么这一天你减肥进程就会暂停。如果这一天，你还多吃了一点，体重有可能还会回去一点。胖子肯定是一口一口吃出来的，要想瘦下去那也得一口一口减下去。
虽然不会吃一顿就胖3斤，但是如果天天多吃一点，那体重就不是上下起伏了，而是每天都在悄悄涨一点，日积月累稍不注意就胖起来了。
脂肪的代谢速度是很慢的，减掉1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡热量。成年人一天的基础代谢约为2000大卡左右，你就算一天不吃不喝也减不了多少脂肪。有些号称一周瘦10斤的减肥方法、减肥药，其实主要减下去的是体内的水分，而不是脂肪。
短期内“体重今天下降，明天又上升”是很正常的，人体毕竟是有机体存在波动再正常不过，要看长期的整体趋势是否下降。
一天内或几天内体重的变化受到饮食、运动、睡眠甚至情绪的多重因素影响，观察体重数据起码需要3-4周才有意义。
另外就算是体重数据增加了有时候也并不能说明什么问题，因为运动会消耗脂肪增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大多了，体积却只有脂肪的1/3，所以有时候你看上去人瘦了，体重却还增加了，就是因为脂肪少了，肌肉多了。
相信镜子，看看镜子中的自己是否身材更好了。相信尺子，量一量自己的腰围、臀围、腿围是否变小了。这些有时候比单纯的体重数字更靠谱，说明身体的围度在变小，线条更好了，身材也更紧致了。
减肥期间良好的心态很重要，过分关注体重的起伏，一来情绪受到影响，二来可能造成心理上的焦虑。反而容易丧失信心，让计划失控。所以放轻松，一周称一次体重足矣。
你会每天都关注自己的体重还是放飞自我？欢迎留言讨论！