做个实验：原地站立，肘部弯曲，双臂快速做跑步时前后摆臂的动作。这个时候，感受一下你的双脚，是不是有种想冲出去的感觉？
反之，跑步时，放下双手，让双臂自然下垂。是不是感觉脚步会沉重一些？
跑步时，我们都会经历这么一个由“轻”到“重”，再由“重”到“轻”的过程，正确的摆臂有助于能量的转换，从而达到更高的效率。
之前，很多关于正确摆臂的讲解，但是都不够直观。教大家一个方法，大家只要脑子中有这么一个参照物，就一定能做到正确的摆臂。
1、双肩放松，自然下垂，小臂和上臂之间弯曲角度约为90-115度。
2、观察下面这幅钟摆的示意图。
3、把肩部关节想象成钟摆的固定点，上臂想象成绳子，肘关节想象成摆动点。按照这个姿势，双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。
4、双臂随着跑步的节奏自然地前后摆动，手臂微微内倾，可以理解为是从外后方向内前方摆动，如下图所示呈约30度。
角度过大容易导致驼背，角度过小导致双肩向后仰，都会造成整个跑姿错误。