姐妹们，我生娃啦～这几天好忙，今天来唠唠我的过程～生娃真的没想象中那么难！！！
我是早上4点这样开始规律的宫缩阵痛的，然后6点多起床还洗了头和澡，因为提前定了产房，自己在手机记录了一下宫缩，早上10点，就差不多5分钟一次了，医生就让我赶紧去……
磨磨唧唧的我还拍了几件刚收到的新衣服，中午到医院的时候，我还能站着打游戏，连赢好几局……
等到晚上，痛就突然的来了……一直折腾到次日早上才生，不过看到香香的鹅子，一切都是那么值得！！！然后我是打了无痛的，进产房真的超快顺产，半小时不到就结束了，效果还特别好，生娃我都没感觉，助产士说我是她少见的～无痛效果能那么好的人……下次再说下说我学到的一些避免撕裂侧切的经验：
如果能够在孕早期做好准备的话，大概率可以避免侧切和撕裂，顺产也能够变得更轻松。那么此时我们到底应该怎么做？7个实用方法学起来~
01练习凯格尔运动。在怀孕的后6个月里，一天至少做100次。而且，不要忘了操练这个练习中的放松模式，因为放松的肌肉更有可能拉伸而不会撕裂，如果对凯格尔运动还不太了解不知道怎么做可以在手机里下一个叫G动的应用跟着里面助产方案锻炼，G动就是专门带你做凯格尔运动的。
02避免在分娩时采取平躺、脚踩马镫的姿势。这个姿势不仅会让骨盆变窄，而且会让会阴肌肉紧张，更容易撕裂，或是带来会阴侧切。研究表明，采用蹲式或侧躺式推出的妈妈，撕裂或做侧切的可能性要小得多
03控制推出。推得太用力，娩出太快，可能会撕裂你的会阴或者让你接受会阴侧切。如果分娩参与者看到会阴没有时间慢慢拉伸，就可能做侧切以避免撕裂。如果轻柔地伴随身体自然的冲动推出，就会让会阴和阴道的肌肉慢慢拉伸，使它们更有可能打开而不撕裂。
04给会阴适当的支持和帮助。使用会阴按摩技巧，你的分娩参与者可以在宝宝的头拉伸会阴肌肉组织时，轻柔地理顺它们。当胎头着冠时，ta还可以用热敷来支持会阴组织。
05轻松进入分娩的着冠阶段。一旦你感觉到伴随胎头着冠拉伸会阴组织带来的那种烧灼感，就要停止用力向下推，通过吹气而不是屏息来慢慢推出胎儿，是一种值得练习的好技巧。
06 采取最佳推出姿势。平躺是最差的推出姿势，竖直蹲着才是最好的姿势。躺着分娩，就等于用力推胎儿上山，这是最没有效率的，而且你压着下背部的骨头，很可能会在胎儿通过时阻止骨头向外弯曲，延缓进程增加疼痛。蹲着分娩，你的骨盆被撑开，重力让胎儿向下向外移动地更快。如果胎儿下来太快，你可以用侧躺的姿势。
07慢慢来。新的研究表明，推出阶段强烈持久的用力下推可能会剥夺胎儿的氧气，而较长的第二阶段，如果控制和监护得当，不会对胎儿有不利影响。当你的推出随着宫缩的停止结束时，就可以换一个能够得到休息的轻松姿势，使用包括听音乐在内的任何一种放松技巧来让自己积蓄体力，放松会阴。最初几次强烈的推出冲动可能会让你感到惊讶，促使你收紧而不是放松盆底肌肉。这时就是凯格尔和放松练习发挥作用的时候了。
希望小姐妹们加油，能和我一样幸福生娃～