腰痛是不少上班族的苦恼。由于长期在电脑前办公，一坐就是几个小时，因而不少人会出现腰部酸胀的症状。但是，大部分人并不重视，认为这是小问题。等到腰疼反复发作了，才开始紧张起来。所以，你有腰疼的现象，就要注意啦。怎样才能缓解腰部疼痛呢？下面就告诉你，从日常生活细节入手，来有效减轻腰部负担，达到预防和缓解腰痛的效果。
1.正确的睡眠方式。腰痛难受，无法睡眠的话，侧睡是最好的睡眠姿势。在膝盖间放一个小枕头帮助保持好姿势。仰睡，可以在膝盖下垫小枕头。注意：腰痛患者绝对不能不要趴着睡，这样会加重腰部负担，并不能缓解腰痛。
2.正确的坐姿。工作时，键盘或显示器摆放位置稍微靠前，屏幕高度与眼睛齐平或稍低。工作时身体端正。座椅最好选择有椅背的，可调节高度，并带有扶手。腰部放一个靠垫作为支撑物。脚下踩一个小凳。这些都是日常工作中，可以起到缓解腰痛的小细节。长时间工作后，要时不时起来活动下身体，做些简单的伸懒腰、倒水等。
3.正确的驾驶姿势。需要长途驾驶的司机，可以将座椅前移，在腰部放靠垫。
4.正确的站姿。长时间站立，会使腰部承受巨大的压力。如果脚下有支撑物最好。要记得经常换脚，也能减轻腰部负担。此外，还可以穿厚底鞋。
5.避免直推。直推的动作会给腰部带来压力。在进行这些动作时，双肘弯曲，尽量靠近躯干，不要伸直手臂。
6.提物的方式要正确。抬举重物要采用下蹲的姿势，注意不要直接弯腰的，用腿部和腹部力量提起物体，尽量不要依靠腰部。
7.选择合适的鞋子。穿一双缓冲性能好的鞋子，可以降低路面的冲击，保护背部、臀部和膝盖。
8.学习简单的护腰姿势。平时多加练习这些的姿势，多做些伸张运动，能有效缓解腰部疼痛感，增强腰部肌肉力量。
腰疼比较严重的上班族，会疑惑自己是不是腰椎间盘突出引发腰疼。在这提供一些简单的自检方法，大家不妨试试，来做个判断。咳嗽或是打喷嚏时，腰痛是否加重；急性扭伤后，是否有跛行；直腿抬高测试，两腿伸直，他人协助依次抬起左右腿，观察腿部抬高过程中是否出现因疼痛感，抬举高度受限的情况。