嗨，大家好，我是薛文宇。很多人为了让烦躁的内心变得清静而喜欢打坐、站桩，有些人也是听说打坐、站桩对健康有好处而产生了兴趣。
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下面，我们一起正式进入今天的话题。
一，练功重在守窍
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无论打坐还是站桩，想要练之有效果，就必须要学会守窍。通过守窍能让我们平时烦躁的那颗心静下来，定下来。这个窍是一个点，不是一片空间。所以，练功守下丹田这种方法是不对的。
下丹田是“结丹”的地方，用咱们老百姓的话说，就是储存气的地方。而这个气的来源是通过守窍才能练出来的。 所以，练功守的是窍，而不是丹田。 这可是练功的秘密哦！
二，先守会阴
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人的体内有很多窍（如上图），不同功夫阶段用不同的窍。这就好比过河的时候要用船这个窍，到了陆地要用车子这个窍，上天要用飞机这个窍。这么说，大家好理解。过去管练功的这种程序称之为“次第”。
在一开始的时候，守窍一定要从最底部的会阴穴开始。 这个地方在印度瑜伽修行和藏传佛教的密法修行中称之为“海底轮”，他们刚开始修的也是这里。可谓异途同归。因此，先修这个地方是绝对不会有错的。
三，为什么要先守这个窍
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会阴在人体的前阴与后阴之间的凹陷处，与头顶上的百会穴在一条直线上，是人体精气神的通道。这条通道其实就是藏密和瑜伽修行当中所谓的“中脉”。 它统摄着真气在全身正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，是人体生命活动的重要部位。
为什么无论佛家还是道家都如此重视会阴部的修炼呢？究其原因就是人体的奇经八脉（除带脉）以及左、右、中脉的必经之处都与会阴息息相关， 所以，练功时守住会阴部，练到会阴部，则人体的气脉也就随之而都得到了强加，炼化。
四，守窍的方法及意义
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练功方法：凝神静心，默念“心境平和，万念放下”几遍后轻闭两眼。将意念放在会阴部，然后用“窍呼吸法”随着内吸而收缩会阴及涌泉穴。吸到极致再随着外呼舒展会阴穴与涌泉穴。如此反复49次。
练法原理：奇经八脉分为阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉、带脉、督脉、任脉。其中前五条脉皆从足底部经会阴部区域上行至头。所以，练功时内吸会阴和涌泉，外呼也是会阴和涌泉都是为了激发这五条气脉。
练法奥妙：在藏传佛教和瑜伽修行，以及打坐当中皆无此法，原因就是它们不修奇经八脉。唯我中国本土的道教才重视这奇经八脉，及有奇经八脉的独特练法。而站桩功就是从足部上行的五条气脉考虑而创编出来的法门。其练法卓绝壁临，绝妙独特。
古代论著： 明代李时珍在其《奇经八脉考》当中记载道：“凡人有此八脉，俱属阴神，闭而不开。唯仙家以阳气冲开，故能得道。八脉者，先天大道之根，一气之祖，采之唯在阴跷为先，此脉才动，诸脉皆通。”
其中“采之唯在阴跷为先”指的就是我上述所讲的在会阴和涌泉处的练功方法。而这种方法的方式就是通过站桩。 如果两腿盘上打坐练功，则腿足部的气脉会被叠死。 这是很多很多喜欢打坐的人所不知道的事情。
因此，我经常说打坐和站桩要结合着练，好处是极多的。站桩的好处在《黄帝内经.素问》中记载说： “上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”
其中的“独立守神，肌肉若一”说的就是站桩（独立）时心神要内守于窍，周身的骨肉不能懈散，要整体若一。
练功要求：一，精神要专注，眼神要向下内视会阴部，意念不可分散；二，会阴和涌泉的收缩与舒展的速度、力度要适中。运用“用意不用力”的心法；三，必须要周身是松开的，给气脉之内的气行通畅创造条件；四，每次站桩练功不得少于四十分钟。
五，无极松身桩
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当大家了解了站桩在激发奇经八脉上的功效后，基本上都会开始按照上述练功方法尝试练习。可是在尝试中很多人都会发现做不好，这其中的原因就在于又犯了急于求成，好大喜功的毛病。
练功是非常讲究次第的。开发奇经八脉，首先要能把身体松开。身体若是僵紧的，则上面的气下不去，下面的气上不来，上下之气不能循环往返，即使大家知道了练功方法也用不上。所以一定要先把周身僵紧的骨肉松开而不可。
为此，我专门为大家创建了站桩功法的学习群，大家可以结合站桩的视频课程练法讲解在群里由老师指导，以及遇到练功过程中的疑难问题给以解答。扫描下方二维码进入购买9.9元课程，就可永久免费拥有7节站桩课＋进群免费学习。
六，只有站好桩才能打好坐
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打坐的优势是更有助于让人内心清静下来，但是它做不到站桩可快速生发阳气的效果。当体内阳气发动的时候，周身热乎乎的就好似体内有一个太阳一样。
现在很多人都是身体阴气重，无论男女老幼。这个阴气指的是体内的湿气重，寒气重，淤堵重等等。因此，很多的癌啊，瘤啊，免疫力低下，三高，胃肠功能紊乱，手脚冰凉，失眠多梦等等越来越常见。
而阴气最大的克星就是阳气。阳气变得强壮的时候，阴气就如烟消云散一般，身体的那些亚健康，慢性病也就跟着不知不觉消失了。所以，练功感受不到热，周身不热乎乎的，再是内心清静也没用。
很多人打坐之所以或是昏沉，过不了“瞌睡关”，或是意念杂乱，无法集中，或是能入静很久，内里也没有什么奇妙变化，这都和体内的阳气不足息息相关。因此，一定要通过学练站桩来解决这些问题。
另外，打坐盘腿走的是躯干部位的任督二脉的小周天，站桩练功走的则是人的整体的大周天。小周天在大周天的范围内，气通大周天有助于小周天的气脉运行。气血在大小周天流行畅通，则诸病消无，无病防病。
前一阵子，在学习群中就有之前打坐打了很久的同学通过我教的站桩把腿上的气脉打通了，气脉打通了之后再打坐，效果与之前有了天壤之别，坐的时间有保证了，坐的质量也提高了。