美国弗吉尼亚大学的埃米，哈基姆等人在上世纪末通过新英格兰医学杂志上报导说，他们进行长达12年的调查结果表明，对于60岁，70岁和80岁的老年人来说，散步确实是一种最有效的健康良药，每天散步两英里（3.2公里）可使死亡的危险减少一半。哈基姆还认为，老年人每天散步每多走一英里可使死亡率降低19％。
美国研究人员是通过对自1965年以来居住在夏威夷岛的8006名日裔男性的调查后而得出上述结论的。
哈基姆说，他们发现不经常散步的癌症患者死于癌症的危险机率是每天散步两英里（3.2公里）的癌症患者的2.5倍。
美国研究人员的调查报告对我们启发很大，那就是要身体健康，长命百岁，最简单有效的锻炼方式就是散步。
快走与健步走
大步快走比慢跑效果好，行走的过程是：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹，挺胸，抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。