“都说了 喝白开水 更健康，你这茶 又贵又有害 ，赶紧扔了吧！”苏大娘怒气冲冲，差点将老李的茶杯打碎。
老李夫妻结婚30余年，夫妻恩爱，从未因任何事情红过脸，吵过架。但这次， 却因喝茶好，还是喝水好起了争执。
妻子觉得茶又苦又涩，喝了之后还会 心慌、失眠 ，重点是又那么贵，好茶一两就好几百块。所以每次看老李喝茶就气不打一处来。
而老李却觉得，喝茶可帮助降血压、降血脂，对于预防多种疾病均有好处，于是每天雷打不动的喝茶，甚至每天都要像喝水一样 喝够8杯。
双方互相不认可对方的言论，吵到最后不欢而散了，到底谁的说法是正确的呢？跟随小妙一起来了解这个问题。
一、一天要喝够8杯水？你可能喝错了
一天8杯水的言论十分深入人心，很多人也一直在坚持这个做法，到底这个做法是否健康呢？
11月24日，国际期刊 《科学》 杂志上发表了一项研究，研究指出每天8杯水（2L）的量对于大部分来说， 或超过了真正的需水量。
研究对来自于26个国家的5604名受试者进行了分析，受试者的年龄在8天~96岁不等。
通过分析后发现，不同年龄段的人群每日所需的水周转量也不同。20~35岁的男性每日需要4.2L、20~40岁的女性每日则需要3.3L。该数值会随着年龄的增加而下降，到90多岁时，每日的需求量下降到了2.5L左右。
需要注意的是， 这里所说的水周转量并非人每日所需摄入的水分， 20~35岁的男性每日的饮水量需求在1.5~1.8L、而20~40岁的女性则可能需要1.3~1.4L，因为除饮水外我们还能从饮食中摄入水分。
也就是说，每日8杯水的量对于大部分的人来说，都属于供大于求的情况。
那么，我们每日到底需要喝多少水呢？
《中国居民膳食指南(2022版)》中推荐，在温和气候条件下，低身体活动成年男女性的日均饮水量应保持在 1.7L、1.5L。
但喝水的量其实也需要因人而异，本身罹患泌尿结石、痛风以及高尿酸血症的人群，需要多排尿，所以日常饮水量要比正常人要多一些；心脏、肾脏功能不好的人群，身体对于水液代谢能力较差，所以日常饮水量要比正常人少一些，具体饮水量建议根据医生的指导进行调整。
二、长期喝白开水与长期喝茶的人相比，谁的身体更健康？
很多人都对于喝茶好还是喝水好有疑问，接下来小妙就来为你解答这个问题。
1.喝白开水
喝水可以加快身体的 新陈代谢速度 ，让体内的一些代谢废物排出的速度加快，同时可以帮助身体补充水分，预防 干燥、便秘 等问题出现。
在喝水的同时，也可以对我们的口腔、肠道、血管起到清洁作用，对于改善口腔健康以及心血管粘稠均有一定的帮助。
白开水 便宜又健康 ，是日常最好的饮用水。需要注意的是，喝水不要在饭前，尤其是饭前大量饮水，容易降低胃酸浓度，继而引起消化不良发生。
每次喝水时温度应保持在 25~40摄氏度 即可，运动后喝水要小口慢喝，否则容易让 心脏负担 加重。
2.喝茶
茶叶内含有 茶多酚、咖啡因、茶多糖 等多种对人体有益的物质，喝茶可帮助清除体内多余的自由基，具有很好的抗氧化作用。
且喝茶还能起到提神醒脑的作用，让大脑皮质的兴奋过程增强，对于提神、增加思维能力和记忆能力均有帮助。喝茶还有不错的 利尿作用 ，可以让尿液内的大量乳酸尽快排出，缓解身体的疲劳表现。
虽说喝茶的好处有很多，但日常也需要注意这几点。
茶叶 不建议喝太新鲜的 ，新鲜茶叶内的多酚、醇等物质没有充分氧化，进入体内后容易对胃粘膜带来刺激，继而诱发腹泻、腹胀等不适症状出现；
喝茶的时候要注意 不要喝过浓的， 否则会导致身体摄入过量的咖啡因，继而诱发心跳加快、心律不齐等不良反应出现； 吃药注意 不要用茶叶送服，茶叶内含有的鞣酸容易和药物相结合，继而影响药物的疗效。
简单来说，喝茶和喝水都是健康的，只需要在喝的时候做好上述的注意事项，喝茶还是喝水可根据个人喜好选择，因人而异。
三、别等口渴了再喝水
很多人在日常没有主动喝水的习惯，非得等到渴了再去喝水，其实这个做法很错误。
人体的组成中60%是水，当缺水2%时，人体器官的正常生理功能就会开始受到影响。当自己感觉到口渴时，说明细胞已经十分缺水了。
长期 慢性的低水平缺水 ，也会有害健康，容易导致多种疾病，甚至可能诱发心脑血管疾病。日常要养成主动喝水的好习惯。
当然，需要提醒的是， 喝水也绝对不是越多越好。
营养学主任医师葩丽泽表示 ，短时间内大量喝水很容易诱发 水中毒 出现。在身体摄入水分时，各个器官会动员起来增加尿量、排汗、加快呼吸频率来恢复体内水液稳定以及身体机能的正常。
一旦摄入的水分量超过身体所能负荷的，会导致体内的水液平衡被打破，大量的水分在体内蓄积，继而诱发水中毒出现。
出现水中毒时，会引起患者出现 腹胀、水肿 表现，随着病情的发展会诱发 意识模糊、癫痫发作以及剧烈头痛、呕吐 等症状出现，严重的甚至会因此而 危及生命 。
一下子摄入大量水，就算没有水中毒，太多的水积聚在胃肠，也会出现 胸腹胀满 ，有害健康。日常喝水时要注意少量多次的喝，每次饮水的量保持在 50~150ml 为宜，不要一次性喝太多水。
总而言之，喝茶喝水都是健康的选择，都能帮助达到补水的目的。水是生命之源，是每个人都离不开的，日常要学会正确的饮用方法，避免因不当的饮用方式威胁自己的健康。
参考资料：
[1]巴特曼,于翔汉.等到口渴才喝水是错误的[J].中国三峡,2010:52-58.
[2]《每天8杯水或超过大多数人真正需水量？专家告诉你这样喝才对》.福建卫生报.2022-11-27
[3]《警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量…》.科普中国.2021-06-29
[4]《每天喝8杯水太多了？《科学》最新研究告诉你……》.科技日报.2022-11-25
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