俗话说“筋骨强健骨头端正的话，那么百病都会被消除了”。可是当你的身体变得僵硬，血液变得不流通的时候，很多疾病就会找上你。而如果你的身体灵活了，就会变得更健康。
对于上班族来说，长时间坐在电脑前会使肩膀和脖子感到酸痛，严重的话就会让人感到自己的身体变得非常僵硬和沉重。
其实真的想要摆脱肩膀僵硬腰酸背痛的感觉，你需要的仅仅是一组瑜伽体式就可以了。下面小编就为你推荐4个瑜伽动作，下班回家练习一下，这样就会让你觉得自己少女感满满，还可以让自己的身体变得柔软和有柔韧性。
站姿体前屈式能够拉伸腿部的肌肉，缓解腿部肌肉的僵硬感。建议经常坐着的白领可以抽出一点时间来完成这些动作的，弯腰的动作还可以按摩腹腔内的各种身体器官。
通过双手背在身后的方式可以充分地打开肩膀。
站姿进入，双手在头顶紧握。
从髋关节处让你的身体向下弯曲，双手朝着背后慢慢移动即可。
舞蹈式是单膝跪地后由膝盖和小臂支撑练习的动作。这个体式对于强化手臂力量以及腿部肌肉都是很有帮助的，还可以提高身体的平衡感，同时还能够使我们身体的关节变得灵活，还可以提高腰部的柔韧性。
练习的时候可以从猫式开始。
吸气时，从后向上抬起左腿，弯曲膝盖，小腿向上。
同时弯曲右肘，用前臂和肘部支撑地面，张开手掌和手指，手掌贴地。
呼气，左手环绕身体，抓住左腿小腿，将左大腿向上拉至与地面垂直。
右膝弯曲，小腿向上提起并使其离开地面，双脚伸直，保持身体的稳定。
蝎子式瑜伽的练习可以锻炼全身的柔韧性，缓解肌肉的酸痛和紧张，放松全身的肌肉。
躺在瑜伽垫上，闭上眼睛冥想一段时间。
接下来，双手托起上半身，头部尽可能向后仰。
同时，两腿分开，小腿向上抬起，让脚能抓住头。
双手伸直，动作保持后坚持一会儿。
最后一个简单的风吹树式，可以帮助你缓解肩、颈、背的紧张感，放松脊柱，让肩膀变得柔软且有弹性，减少肩、背僵硬带来的疼痛。而且动作练习起来也是很简单的，在办公室就能搞定。