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好文：铅球拉伸的方法

好多朋友运动前不热身，或者简单扭几下跑两步算数。问到，多数答【来不及】【不会】。

别那么急，一个有序的团体是不需要争那几分钟的，也许长达十分钟的热身你真来不及做，那我就普及一个简短版本的运动前热身和运动后拉伸的方法。

动作简单，热身和拉伸都只需要4分钟完成。做完热身再上去，就不用冒拉伤，扭伤的风险了；运动完做一套拉伸，渐渐变成优美的线条，肌肉不再疙疙瘩瘩像坨铅球，也可以有效帮助排酸，消除酸疼感。

近期上真人演示的图片，大家一起来，一二三四，二二三四......

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