秋天,少吃鸡鸭鱼肉多吃5样,营养价值极高,鲜嫩美味不上火,贴秋膘正合适
夏去秋来,又到了收获的季节,我们北方的温度也开始凉爽下来,经过一整个夏天的“苦夏”,可以适当贴贴秋膘了。
不过这个贴秋膘也是有讲究的,刚开始不要一下子吃太多的鸡鸭鱼肉,尤其是牛羊肉,吃太多容易上火,毕竟秋天本身就干燥易上火。
但可以多吃一些小海鲜,有些小海鲜正是鲜嫩之时,低脂高蛋白,营养价值极高,还不容易上火,初秋时节贴秋膘最合适不过了。
分享5道小海鲜的做法,有螃蟹、扇贝、花蛤、海参、虾,都是我家喜欢吃的,您若是喜欢收藏做给家人吃吧,顺应节气的变化,应季而食更健康。
一,螃蟹—【清蒸螃蟹】
食材:梭子蟹(每个约200克)
调料:料酒,姜片,香醋
制作步骤:
1、梭子蟹刷洗干净,用筷子插入螃蟹嘴里让螃蟹死掉。
2、锅中加些清水,再加点料酒和几片姜片,这两样都有很好的去腥效果,
3、锅中加盖帘,把螃蟹肚脐朝上放入盖帘上。
4、盖好锅盖,中火蒸10分钟,蒸制时间要看螃蟹大小调整。
5、准备点姜切碎放入香醋中,蒸好的螃蟹沾姜醋汁食用。
二,鲜虾—【泡椒柠檬虾】
食材:鲜虾,柠檬,泡椒,小青橘
调料:盐,白醋,蒜,小米椒
制作步骤:
1、用牙签挑去虾线,剪去虾须冲洗干净。
2、煮锅加水烧开,加点料酒和几片姜片,放入虾煮至变色弯曲关火。
3、煮好的虾冲几遍冷水,放入冰水中浸泡一会,剥出虾仁。
4、柠檬和小青橘先用盐搓洗一会,冲洗干净后切成薄片,把柠檬籽去除,大蒜去皮切蒜末,小米椒切碎。
5、把泡椒连同汤水放入盆中,加入柠檬、小青橘、蒜末、小米椒,再加适量盐和白醋、一些纯净水搅拌均匀。
6、放入虾仁搅拌均匀,放入玻璃容器中冰箱冷藏一夜即可食用。
三,扇贝—【蒜蓉粉丝蒸扇贝】
食材:扇贝,细粉丝
调料:盐,生抽,蚝油,料酒,葱姜蒜,小米椒,植物油
制作步骤:
1、扇贝刷洗干净放入锅中,盖好锅盖大火烧开焖一会,有开口的立马捡出来。
2、把扇贝肉都取出,去掉黑色不能食用部分,清洗干净。
3、一头大蒜去皮后剁成蒜末,少许姜也剁成姜末。
4、炒锅烧热加油,先倒入一半的蒜末小火炒至蒜末微微发焦,再加入另一半蒜末姜末煸炒几下,加生抽2汤匙、蚝油和料酒各1汤匙、少许盐、白糖煸炒一会关火。
5、浸泡好的粉丝剪短放入盘子中,上面放上扇贝肉,再均匀浇上炒好的蒜蓉。
6、锅内加水烧开,放入蒜蓉粉丝扇贝,中火蒸3分钟关火取出。
四,海参—【海参玉子豆腐蒸鸡蛋】
食材:泡发海参,玉子豆腐,鸡蛋
调料:盐,生抽,香油,小葱
制作步骤:
1、将泡发海参切成薄片。
2、玉子豆腐去掉包装取出,切成厚片,放入深一点的盘子里。
3、鸡蛋打入大碗中,加少许盐,加1.5倍的凉开水,搅打成均匀的鸡蛋液。
4、再将鸡蛋液过筛,这样蒸出来的鸡蛋羹会更为细腻嫩滑。
5、将过筛后的鸡蛋液倒入装有玉子豆腐的盘子里,表面蒙上一层保鲜膜,用牙签扎几个小洞洞。
6、锅内加水烧开,盘子放入锅中,中火蒸8~9分钟。
7、再撕掉盘子上的保鲜膜,海参放在上面再蒸1分钟关火,取出后表面淋上一些生抽和香油,撒点葱花即可。
五,花蛤—【花蛤丸子年糕汤】
食材:海鲜猪肉丸子,花蛤,火锅年糕,油菜,胡萝卜
调料:盐,生抽,料酒,植物油,葱姜,香菜
制作步骤:
1、火锅年糕去掉外包装,掰成小块。
2、准备点猪肉丸子,花蛤提前淡盐水浸泡去沙。
3、油菜掰开叶子清洗干净,胡萝卜去皮后切薄片。
4、起锅烧油下葱姜爆香,加适量清水,生抽和料酒各1汤匙、适量盐搅拌均匀,加入丸子烧开后煮几分钟。
5、加入年糕、花蛤、胡萝卜继续煮一会,煮至花蛤开口熟透的状态。
6、最后加入油菜煮十几秒关火,盛出后撒点香菜即可。
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