题记：之前有一段时间，跑者一直因为晨跑和夜跑之间的好处而争论不休，不过更多的时候都是晨跑占了上风，因为很多的精英跑者都会选择晨跑，所以大家对于晨跑的好感要更强，当然这也主要是针对那些想通过跑步去改变体重的人，纯粹的以竞技为目的的跑步，或许区别不大，无非是晨跑能够让我们更加的自律。说晨跑减肥效果好，最主要的原因是我们跑步之前很少吃东西，大多数人都是一杯温水就上路了，偶尔跑长距离的话才会少吃一点。
如果你对自己的体重不满意，那么你可以开始一场跑步，老有人会有这样的疑问，那就是跑步到底能不能减肥，其实我想说的是，只要方法得当，那么跑步肯定能够减肥，如果方法错误，跑步反而会让我们增肥。关于这个方法一方面是我们跑步的时间维度上达到一定程度，不能一次跑十几分钟就想减肥，那还是比较难，另一方面是我们跑步的时间选择上，一定要选择饭前跑步，也就是我们要空腹跑。空腹跑的时候消耗的必然是体内积累的能量物质，当然这也包括脂肪。
如果我们饱餐一顿再去跑步，跑步只会加快我们的消化，对于已经存在的能量物质消耗有限，而正常情况下，我们饮食所产生的过剩能量三天才能转化为脂肪，这样一前一后，时间久了差距自然就出来了，而且一个普遍的共识就是跑步会提高我们的饭量，但是跑后再吃饭我们的胃口会变小，一定程度上摄入少了，消耗多了，自然而然也就瘦了。所以对于跑者来说，空腹跑步很有必要性，当然跑太长的距离一定要吃一点，否则可能低血糖。
所以，有时候我们就不用纠结晨跑还是夜跑，我们普通跑者就以5公里慢跑为标准，坚持空腹跑，然后跑四休一，这样坚持三个月左右，我们再看看效果，当然如果是晨跑的话，我们也要注意晚饭的摄取要适当的控制，如果这还不能够减肥的话，那么我们就适当地提高一下跑步的强度，比如单次跑7公里，最后必然是有效果的。跑步减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，有时间就猛跑，没时间了就不跑，这就好像吃饭饥一顿饱一顿一样，最终都会伤害身体，希望每一个想跑步减肥的人都能瘦。
