垃圾食品是经常吃或者作为主要食品的那些东西，这些食品仅提供一些热量，别无其他营养素。
通常指的是焦糊、高油、高盐、高糖的食品，这些食品很容易使人体发胖，提供超过人体需要的热量，变成人体多余成分，多吃此类食品，还会使人体营养不足。
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2023年垃圾食品已公布，方便面排最后，榜首或许很多人喜欢喝
碳酸饮料：如可乐、雪碧等：这些饮料含有大量的糖分和热量，长期饮用可能对身体健康造成不良影响。
蜜饯类食品：如糖果、果脯等：这类食品含有的糖分和添加剂往往很高，但营养成分非常有限。
煎炸类食品：如炸鸡、薯条等：这类食品含有大量的油脂和盐分，长期食用容易导致心血管疾病和高胆固醇。
饼干类食品：如薯片、饼干等：这类食品含有大量的糖分和添加剂，而且缺乏营养价值。
方便面：这类食品含有大量的添加剂和盐分，而且缺乏营养价值。
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经常吃垃圾食品，会给身体带来哪些危害？
导致肥胖：垃圾食品通常含有高量的糖分、脂肪和热量，而缺乏营养价值，经常食用容易导致体重增加和肥胖。
增加心血管疾病的风险：垃圾食品中的高脂肪、高盐分和添加剂会导致心血管疾病的风险增加。
增加癌症的风险：垃圾食品中的高添加剂、高脂肪、高糖分等成分，可能会增加癌症的风险。
引起肠胃问题：垃圾食品中的高脂肪、高盐分和添加剂，可能会导致肠胃问题，例如肠胃炎、消化不良等。
导致营养不良：垃圾食品通常缺乏营养价值，经常食用会导致营养不良，影响身体健康。
引起过敏反应：垃圾食品中的添加剂和成分可能会引起过敏反应，例如哮喘、皮疹等。
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如何保持健康饮食？
保持健康饮食是维持身体健康和健康长寿的关键之一，以下是一些建议，可以帮助保持健康饮食：
多样化饮食：保持饮食的多样化，摄入各种不同种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源等，以获取各种营养素的均衡。
限制高热量、高脂肪、高糖分食品：减少或者避免食用垃圾食品，例如高热量、高脂肪、高糖分的快餐、糖果、饮料等，这些食品通常缺乏营养价值，容易导致体重增加和肥胖。
控制饮食量：注意饮食量，避免过量摄入食物，尤其是高热量、高脂肪和高糖分的食物。
增加膳食纤维：增加膳食纤维的摄入，例如全谷类、豆类、蔬菜和水果等，可以帮助促进消化和减少慢性疾病的风险。
均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和脂肪酸等，以满足身体对各种营养素的需求。
控制盐分和糖分：减少高盐分和高糖分的食品的摄入，例如加工食品、蜜饯、碳酸饮料等，这些食品会增加慢性疾病的风险。
增加运动：保持适度的运动，例如每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助促进身体健康和提高代谢率。
总之，保持健康饮食需要注重平衡和多样化，尽量避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品，选择更健康、更营养均衡的食品来维持身体健康，如有需要，可以向医生或营养师咨询。
