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想要健康长寿,请牢记5条准则,第二条很重要!

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在过去“人活70古来稀”,到如今“活到80不稀奇”。

01

人类越来越长寿了

今天,人类的预期寿命在不断延长,大多数人的期望寿命已达六十岁以上。根据世界卫生组织的数据, 截至2019年,全球人类平均的预期寿命已经达到了73.3岁。 而在半个多世纪前,这个数字还是47岁。

短短几十年,人类竟然“长寿”了将近30岁。

并且随着社会发展、各种医疗手段的进步,人类的预期寿命还会继续延长,寿岁长久不再是古时遥不可及的心愿。

可只是生命延长显然是不够的。随着年龄增长,多病、体力不支、记忆力减退,是衰老不可避免的典型特征,使得老人的生活量大打折扣。

以至于很多上了年纪的人经常发出这样的感叹:

“老了老了,不中用了。”

02

超级老人:年龄老,身体却不老

然而,科学家们发现,有一群特殊的老年人,拥有比实际年龄更为年轻的记忆和思维能力,老当益壮,被称为“超级老人”。

这一发现引起了科研人员的兴趣,并在这方面进行了多项研究。

美国西北大学发表在《神经科学杂志》上的一项研究对此进行了揭秘,超级老人的大脑结构相较于普通人存在差异,比如他们大脑的“海马”体积更大、内嗅皮层的神经元更健康等,这意味着超级老人在记忆衰退方面或许有着更强大的先天性抵抗力。

研究还发现了某些生活方式因素,例如: “超级老人”更热衷交友,和其他老人之间存在更紧密的社交联系。

而《柳叶刀》子刊The Lancet Healthy Longevity最近发表的一项针对≥80岁超级老人的纵向分析研究,带来更多新的观点。

(图源:The Lancet Healthy Longevity)

在测量活动能力的定时起立-行走测试和测量运动功能精确性的手指敲击测试中,超级老人所表现出的活动能力、敏捷性和平衡能力要显著优于普通老人。

此外,与普通老人相比,超级老人更少具有糖代谢异常或高血压病史,中年阶段生活方式更加积极,焦虑和抑郁水平评估结果、睡眠质量也更好。

研究人员表示: 相较于普通老人,超级老人更多的去进行对体力要求更高的活动 ,如园艺、爬楼梯等,这对于提高大脑供血量,降低血压和肥胖率,都有积极的影响。

人类寿命长短的差别有很多原因,但从研究看来,除却先天条件,后天的生活习惯对寿命长短和质量同样有着明显影响。

03

成为超级老人,5个健康锦囊要谨记!

1. 食丰富

重视饮食中的坚果和纤维。每天吃一把坚果,日常多吃富含纤维的食物,包括全谷、豆类、蔬菜。

2. 爱运动

经常运动,并成为一种习惯。

丹麦科学家对8577名志愿者的业余运动情况进行了连续25年的追踪调查,经过科学分析发现,相比于无业余运动爱好的久坐对照组,不同类型的运动均能够显著延长人均寿命。

3. 常动脑

经常给大脑不同的挑战和刺激。脑神经专家米尔史丹建议以“交叉训练”的方式来刺激大脑,如深度阅读、学习新语言、新运动及乐器等不同的项目,可锻炼大脑的不同部位。

4. 社交广

参与更多社交活动。美国匹兹堡公共卫生研究院研究员费莉克斯建议高龄者,每周至少要有1次出门与人进行社交互动,有利于延缓大脑灰质含量的减少。

5. 心态好

培养心理韧性。在有关超级老人的研究中发现,他们共同的特质是非常坚韧,许多人曾经历过苦难,但当不好的事情发生时,他们都能调适心理,接受挑战。

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