打造极致身体曲线，生命不息运动不止，我是普拉提老师金玉，今天我们来做一个，5分钟肩背版本的加强版，2.0版本，这个版本更适合于你，想要更加的去练习到你的背部，让你的身体更加的，轻松让你的肩颈压力变得更小一些，也只要5分钟只要几个动作就可以完成。
第一个动作：我们来按揉一下，我们紧张的小臂，把它按揉到最高的小臂的这个位置，按揉一分钟，可以力量稍微大一点点，有酸痛感就可以了。
第二个动作：我们拉伸一下我们的胸部，侧坐，手臂放到我们的椅背外侧，身体扭转，向反方向去伸展我们的胸部，你可以根据椅背的位置去调整高度，让你的手臂和肩膀平行或者略高于肩膀。
第三个动作：猫式伸展，再放松一下紧张的腰背部，脊柱灵活，四点支撑，手臂伸直，脚背下压，从腹部开始收腹拱背向上，伸展我们的整个背部，让脊柱有拉长的感觉，翘臀一节一节一节，延展脊柱向前延伸，重复进行，做大概12个就可以了。
第四个动作：俯卧，把小腹收紧，要留有空隙，双臂侧平举180度展开，大拇指朝向上侧背部发力带动手臂向上1分钟即可。
第五个动作：双臂伸直呈外字形，大拇指向上，脖子保持拉长，沉肩收肋，背部发力带动手臂向上，维持1分钟即可，本期分享结束，希望能够帮助到你，我们下个视频再见。
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