如果一个人坚持运动的人，有2—7个月的时间没有任何运动，那么之前所有的健身效果，几乎会完全消失。其实，完全不需要等那么久才能看到‘效果’，只需要2周时间，身体的多项生理指标都会下降。
1.身体运动机能下降25%
两周时间看似很短，其实在这段偷懒的14天里，肌肉的耐力，身体柔韧性都会不断下降，运动能力可以因此下降25%甚至更多。基本上算是努力运动一整年，一夜回到解放前。
2.肌肉纤维会萎缩
肌肉质量，血管弹性都会在不运动的时间里持续下降。如果时间再长点，骨密度，整体血液流动都会受到影响。
当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。
3.最大摄氧量每天减少1%
身体的有氧耐力性能会下降地更快，最大摄氧量将每天下降1%，最直观的表现就是，跑步的时候会觉得呼吸困难。
清除乳酸的能力也会大幅下降，再次跑步，就会很容易觉得腿酸。
4.大脑容易焦虑
运动可以帮助更多的氧气进入大脑。不运动的日子里，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。多巴胺水平的下降，容易焦虑和疲劳，这样就进入了一个恶性循环。
5.睡眠质量变差
缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
6.体脂率升高
随着现代生活质量的提高，由于长时间的缺乏运动和身体机能的快速下滑，加上易疲劳和焦虑的作用，会使身体皮质醇水平升高，从而会抑制脂肪的分解，出现体重浮动不大，身上赘肉变多的现象。
