王先生最近又高升了，成为了公司的副总。不过这样，妻子还是在他眉宇间看见了些许忧伤，于是便问他怎么了。王先生说一晃自己就马上50了，虽然事业有成，但是年过百半，人生的未来就是看着自己一点点老去，和各种疾病作斗争。
对于很多到了这个年龄的朋友，可能都会或多或少发生这样的感叹。自己的身体机能已经不可避免地渐渐下滑，那么对于我们来说，如何才能尽可能延缓这个过程，并且尽量降低各种疾病发生的概率，以期来尽量“做到”长寿呢？其实，通俗来说，就是我们如何通过养生来完成长寿呢？
一、养生不是空中楼阁，不做这四件事你才更可能长寿
提到养生，可能我们第一反应就是运动、多喝水或者不吸烟不喝酒，当然毫无疑问这些措施确实能对健康带来很多裨益，也是被无数研究和试验屡次证明过的。
但其实在漫漫人生路上，总是存在各种各样截然相反的选择的，因此想要完成一件事，就要坚持和放弃并行。也就是说，我们想要更好的养生，光做到一些事儿也是不够的，一些不好的事情不去做也是很重要的。
1.排便久蹲和太用力
随着年纪的上升， 肠胃功能下滑 ，蠕动的速率就会下降，因此年纪越大，发生便秘的可能性就会越大。但是它消化完了也不能不排出来呀，因此我们面对排便不畅或者便秘，生理反应就是久蹲或者用力。
先说说久蹲。我们年龄越大，肌肉退化就越厉害，并且骨质也会逐渐变稀。因此当肌肉骨骼的质量同时下滑时，身体的运动能力就会变差， 体力和平衡性就会下降 。因此年龄大了蹲的时间太长，双腿可能不能很好地做好支撑，容易发生 跌倒 。
再者久蹲时间太长，双腿的血管受 挤压 ，血液 回流 就会 受阻 ，所以回心血量就会减少。那么当我们猛然站起来，改变体位后，能到大脑的血液就会变少。此时输送的氧气也相应变少，因此会造成一过性脑缺氧。
那么对于上了年纪的人，本身脑组织功能存在退化的情况，所以 脑缺氧 可能会更严重，从而致使他们头晕目眩，甚至直接晕倒在地，发生 跌倒 。
另外经常久蹲也会导致我们的 腹内压增高 ，因为腹部此时可以看成“卷曲状”。过高的压力会压迫腹腔的内容物，发生 移位 ，突出体外，也就是我们临床上说的 疝 。另外腹内压升高还会导致胃肠蠕动功能紊乱，导致消化不良或者腹痛等。
其实排便太用力也是这个道理，它的主要危害也是导致 腹内压突然升高 。
因此， 平时一定要预防便秘或者积极改变便秘。平时可以多吃一些通便的食物，如新鲜果蔬、肠道益生菌等，帮助肠道蠕动。我们平时躺在床上也可以时不时揉揉肚子，帮助肠道蠕动。 此外，年纪大的朋友尽量选择坐便而不是蹲便。
2.睡眠不足或者睡眠时间过长
一些年纪大的人会因为退休后每天运动量不大，所以睡的觉很少。其实睡眠不足还是有很多危害的，日本一组研究人员对一千多名年龄在33~97岁的参与者进行了接近两年的跟踪调查。他们发现睡眠时间不到 7.5小时 的人发生 心脏病和缺血性脑卒中 的概率比前者 高27% 。
当然，睡得少虽然对身体有危害，但是不代表睡眠时间太长就是健康的了。西班牙的一组研究人员通过对2700名年龄在60到70的人进行为期三年的跟踪试验发现：和一天睡眠时间6~8小时的人相比，那些每天睡眠时间超过9小时的人发生认 知功能衰退的幅度 增加了 接近一倍 。
因此简单来说，睡少了伤心脏，睡多了伤大脑。所以对于我们来说 ，每天睡8小时左右是最好的 。
3.长时间洗澡
人的皮肤上存在一层“保护膜”，叫做 皮脂膜 ，能够防止皮肤水分流失，从而使得更湿润，这也能保护皮肤屏障不被破坏。皮肤屏障的存在更是能帮我们很好地抵御外界致病菌的入侵。
要知道皮肤可是我们和外界接触的第一道“大门”，一旦被破坏，不仅皮肤受损，还可能被细菌和病毒打开一个缺口趁虚而入。
对于老人来说，皮肤中的 角质细胞 本身就更容易 脱落 ，因此皮肤屏障能力就会变弱。如果长时间洗澡的话，水分会刺激到皮脂膜导致其变 薄 ，对于我们的皮肤保障功能是一种削弱。
浴室一般不通风，再加上长时间水蒸气很多，所以新鲜的氧气含量就会比较少。因此老人长时间洗澡可能就会导致大脑缺氧，从而发生跌倒等情况。
此外，热水会 刺激交感神经 ，它一兴奋，就会导致心率加快， 排出量增多 ，血液循环加速。如果长时间洗澡，一是会增加血糖消耗，诱发 低血糖 。二是老人长期处于血液流动速度快的生理状态，就会不断 升高血压 ，出现出血性卒中的概率就会增大。
因此对于上了年纪的人 ，一定要控制洗澡时间，大约 10~20分钟 就行 。
4.饮食太清淡
我们总说饮食要清淡，因为油盐一个能提高 血脂 ，一个能提高 血压 。这当然是对的，尤其是对于老人来说，但是我们千万不能从一个极端跳向另外一个极端。
饮食不能太过清淡，特别是有些年纪大的朋友，索性一点肉腥不吃。素食中虽然含有丰富的蛋白，但是这种植物蛋白并 不太容易 被人体消化 吸收和利用 ，相对来说营养价值比较低。
因此对于年龄大一点的人来说，一定要基于饮食平衡的基础之上，也不能忽视 红肉和海产品 带来的 优质动物蛋白和不饱和脂肪酸 ，这对于维持我们身体机能还是很有好处的。
以上这四点都是我们在人生的后半段特别需要注意规避的。但是这毕竟只是具体的注意事项，其实寿命的影响因素有很多，就比如以下四个大方向，其实更能宏观地决定人的寿命。
二、养生是长寿的关键？看看影响长寿的四个因素
基因因素
对长寿基因的研究更有利于加深对我们衰老的认识，并促进相关疾病的病理机制的研究。我国国内已经确定的11个和长寿相关的独立位点可能和基因存在一定相关性。
并且 线粒体 可能和人类长寿也有很大的关系：国内学者发现， 线粒体MT-RNRI基因 发生突变可能和 听力更好 有关； MT-RNR2基因 发生突变可能和 认知能力更好 有关；而 4048点位上的NADH 脱氢酶 1 发生突变就会促进 活性氧簇诞生的减少 。这都和长寿有着密切关系。
性别因素
我们往往有一种感觉，女性好像寿命要比男性更长？其实这并不是空穴来风，研究发现女性长寿者确实多于男性，可能是不同性别间的性染色体存在差异，女性伴 X染色体 发生 隐性遗传病 的概率要比男性低。
并且女性体内的 雌激素更旺盛 ，后者对 血管壁 的 保护能力 更强，因此女性发生 心血管疾病 的概率要比男性更 低 。另外男性 抽烟和喝酒 的平均时长和频率也更高，这两者也会对身体造成负面影响。
所以男性长寿者要比女性少。
地域因素
统计发现，长寿区大都分布在海拔比较高的山区和丘陵，其大多远离了工业生产密集的区域，并且 植被丰富，空气清新 。
山区低氧低气压的状态有助于锻炼人的 心肺和造血功能 ，这对于我们延缓衰老具有重要作用。因此对于年纪大了的人，也可以在条件允许的情况下多去这些地方生活。
心理因素
目前我国国内患有心理和精神疾病的患者高达 1600万 ，并且不完全统计发现 70% 的人都处于精神“亚健康”状态。这可能和生活压力越来越大，信息受互联网迅速发展越来越碎片化以及工作更繁忙等诸多社会因素有关。
过往研究发现，相当一部分老年人寄希望于迷信活动，祈求获得健康长寿，但是心态乐观的老人中很少存在这种现象。因此正面情绪和感知压力之间的相互作用很显著。
学者发现，积极向上的心理素质和 DNA端粒长度 有关。性格乐观和情商高的人，他们的 染色体端粒更长 。并且正面情绪能够更好地调节机体的 新陈代谢 ，从而使得各器官组织长期保持高水平，这对 机体免疫力的增强 很有帮助。
当然，似乎并不只是情商高的人，长寿的几率就更高，智商高的人，同样平均寿命会更长！
三、Science子刊：越聪明的人，越长寿
一周前，德国一组研究人员在国际权威医学刊物上发表了研究论文，表示 认知能力更好 ， 探索能力更强 的动物 寿命也会更长 。要么非常聪明，要么非常善于探索，这两种情况都有助于长寿。
研究人员通过试验分析了198只野生灵长类动物——鼠狐猴，并对它们进行了四项不同的认知测试和两项性格测试，并且测量了体重，之后跟踪了它们的生存情况。
四项认知测试包括， 解决问题的能力 （通过操纵滑块来获取食物）、 空间记忆 （记住隐藏食物的位置）、 抑制控制 （绕道获取食物）以及 因果理解 （通过拉绳子取回食物）。
两项性格测试分别是开放领域测试的评估探索能力和衡量好奇心，评估它们对不熟悉物体的反应。
总体而言，综合试验的认知得分发现它们在 空间记忆 任务中表现最好，其次是解决问题和因果理解，在绕道获取食物方面表现较差。
研究发现，和认知表现较差的鼠狐猴相比，在认知测试中表现较好的动物表现出较少的探索行为。然而，更具探索性的动物体重更高，这些影响可能反映了速度与准确性的权衡。
此外，研究还发现， 认知能力较好、体重较高、探索行为较强的动物往往寿命较长 。
学者认为，认知能力不仅在不同物种之间存在差异，在同一物种的不同个体之间也存在差异。所以在某一种生物中，越聪明或者探索能力越强，寿命就可能越长。
写在最后
寿命本身就是一个很神秘的话题，目前人类相关的研究也不能够说很深入。基因本身可能就决定了某一种人更长寿。
总而言之呢，对于年龄大一点的人，想要养生，想要延寿，就不能只想着“做什么”，“不做什么”对寿命和衰老也会产生很大的影响。
参考文献
[1]岑海燕,张玉琦.长寿相关影响因素的研究进展[J].广西医学,2018,40(12)
[2]姜向群,魏蒙,张文娟.中国老年人口的健康状况及影响因素研究[J].人口学刊,2015,37(02)
